更新日期:2021年8月5日
这是的苍白O减肥食品清单乐动体育足球新闻．在里面，你会发现一张旧石器饮食法的清单，包括肉类、蔬菜、水果、坚果、种子和允许食用的油的史前饮食．你可以把这些扔进任何美味的史前食谱(或者自己做)，100%确定你符合旧石器饮食习惯:)。让我们开始吧。
史前饮食规则
我们并不特别喜欢认为食物有“规则”，但说到旧石器饮食法，有些食物你应该吃，有些食物你应该避免。关于“吃”和“不吃”的快速入门，请看下面的快速参考指南。
Paleo Diet 乐动体育足球新闻Food List App
如果你认为这很容易，那么如果你能在口袋里装一个旧石器时代参考应用程序呢?这样你就能毫无疑问地知道你吃进体内的每一种食物是否都是旧石器时代的。
如果你对特定的食物有更多的问题，我们在下面列出了一份完整的旧石器饮食食物清单。我们提供了一份旧石器饮食法所允许的食物清单。我们还把这个列表分成了不同的食物类别，你可以看看是哪一类肉类、蔬菜、水果、坚果和脂肪都属于旧石器饮食法．除此之外，我们还列出了一份旧石器饮食法中不允许食用的食物的全面清单。
对于什么落在什么地方，经常会有混淆，所以我们尽可乐动体育软件下载能地澄清这一点。你可以点击下面的链接直接跳转到你感兴趣的食物列表。乐动体育足球新闻
祝好运，吃得开心!
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表的内容
史前饮食的食物
肉
从定义上讲，几乎所有的肉类都属于旧石器时代。当然，你会想要远离高度加工的肉类和脂肪含量非常高的肉类(比如午餐肉，热狗但是，如果它曾经发出哞哞声、哼哼声或其他一些声音，那它几乎肯定是旧石器时代的(是的，这意味着你仍然可以吃培根)。以下是旧石器时代减肥肉的完整清单。烤起来!
- 家禽
- 火鸡
- 鸡胸肉
- 猪肉里脊
- 猪排
- 牛排
- 小牛肉
- 培根
- 猪肉
- 牛肉
- 食草牛肉
- 鸡大腿
- 鸡腿
- 鸡翅(yum !)
- 羊架
- 虾
- 龙虾
- 蛤
- 大马哈鱼
- 鹿肉牛排
- 水牛
- 纽约牛排
- 野牛
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鱼
鱼绝对是旧石器时代的食物它们富含好东西，比如ω- 3脂肪酸也如果它会游泳，有鳍，那它绝对是值得一吃的旧石器饮食。乐动体育足球新闻拥有它!
- 低音
- 大马哈鱼
- 大比目鱼
- 鲭鱼
- 沙丁鱼
- 金枪鱼
- 红鲷鱼
- 鲨鱼
- 翻车鱼
- 剑鱼
- 罗非鱼
- 鳟鱼
- 角膜白斑
海鲜
在新奥尔良，想吃小龙虾吗?旧石器时代。把它换成虾?同上。见鬼，只要你不吃面包卷，就算是在红龙虾停下来也不错。看看你可以在旧石器饮食法中吃到的所有不同的海鲜。
- 蟹
- 小龙虾
- 小龙虾
- 虾
- 蛤
- 龙虾
- 扇贝
- 牡蛎
- 鱼蛋
蔬菜
几乎所有的蔬菜都是旧石器时代的，只有一些例外。淀粉含量高的蔬菜，如土豆与淀粉/碳水化合物相比，南瓜的营养价值往往较低糖它们包含。
- 芦笋
- 鳄梨
- 洋蓟心
- 球芽甘蓝
- 胡萝卜
- 菠菜
- 芹菜
- 西兰花
- 西葫芦
- 卷心菜
- 辣椒(各种)
- 菜花
- 欧芹
- 茄子
- 葱
- 蘑菇
淀粉类蔬菜*
这些蔬菜淀粉含量很高，所以要适量食用尤其是如果你想减肥的话。
- 冬南瓜*
- 小青南瓜*
- 日本的红薯
- 山药*
- 红薯＊
- 甜菜*
油和脂肪
与普遍的看法相反，脂肪不会让你变胖；碳水化合物就有好处(标准美国饮食中含有大量碳水化合物!)天然油脂是身体创造能量的首选来源，所以最好满足身体的需求。下面是一些最好的旧石器饮食油和脂肪如果你需要额外的能量，你可以给你的身体。
- 澳洲坚果油
- 鳄梨油
- 食草黄油
- 酥油
坚果和种子
我们爱坚果它们绝对是旧石器饮食友好型。不过要小心，腰果脂肪含量很高，而且出于某种原因，我们很容易一次吃掉一整罐腰果(不只是我们这么做，对吧?)如果你想减肥，那就限制坚果的摄入量。否则，就动手吧。我是说，杏仁、核桃和核桃的搭配再好不过了，对吧?
- 杏仁
- 腰果
- 榛子
- 山核桃
- 松子
- 芝麻
- 南瓜种子
- 向日葵的种子
- 澳洲坚果
- 核桃
- 芡欧鼠尾草种子
请注意:花生不是旧石器时代的因为它们实际上不是坚果。他们是豆类!要了解更多，请参阅我们关于豆类的文章。乐动体育软件下载
水果* *
水果不仅美味，而且对你也有好处。也就是说，水果(即使是古代认可的水果)含有大量的果糖，但比高果糖玉米糖浆(高果糖玉米糖浆)糖．如果你想用旧石器饮食法减肥，你应该减少水果的摄入量，更多地关注旧石器饮食法允许的蔬菜。
但是，你可以每天吃一到三份水果。看看这张旧石器饮食水果清单，看看你最后是不是不饿!(我们承认，我们偏爱黑莓!)
- 苹果
- 鳄梨
- 黑莓
- 木瓜
- 桃子
- 李子
- 芒果
- 荔枝
- 蓝莓
- 葡萄
- 龙水果(如何食用）
- 柠檬
- 草莓
- 西瓜
- 菠萝番石榴
- 石灰
- 树莓
- 哈密瓜
- 橘子
- 无花果
- 橙子
- 香蕉*
虽然这些淀粉类食物是很好的能量替代品史前饮食的运动员如果你想要用旧石器饮食法来减肥，你就应该限制这些食物的摄入量。
**适量吃高糖水果。它们对你很好，但很容易做过头。记住，你的穴居祖先并不是每天24小时都能接触到佛罗里达的橙子园，所以你可能不应该在你的下一顿旧石器饮食餐中吃一蒲式耳的橙子。
其他Paleo-friendly食品
这是一个漂亮的旧石器时代饮食中可获得的食物的综合列表我们一直在更新它。如果你正在寻找吃这些食物的方法，那就来看看吧乐动体育 在我们的网站上。
旧石器饮食法-应避免的食物
这是一个完整的食物清单，不允许在旧石器饮食法。当你第一次不得不和这些食物说再见的时候，这是一个悲伤的日子，但是，一旦你开始，就会容易得多，你会发现有更好的旧石器时代的替代品来代替这些食物。开始的几周可能会很艰难，但如果你能坚持一段时间，就会觉得很值得。我们的承诺。以下是旧石器饮食法中最不允许的食物清单。
乳制品
- 奶酪
- 白软干酪
- 脱脂乳制品奶油
- 脱脂牛奶
- 2%的牛奶
- 全脂牛奶(有时)
- 乳制品利差
- 黄油——这在旧石器时代是有争议的。一些人认为,食草黄油也有一席之地均衡的旧石器饮食
- 奶油芝士
- 奶粉
- 酸奶
- 布丁
- 冷冻酸奶
- 冰牛奶
- 低脂牛奶
- 冰淇淋
软饮料
软饮料、汽水和可乐都含有大量的糖和高果糖玉米糖浆，绝对不适合旧石器时代的饮食。
- 可口可乐
- 雪碧
- 百事可乐
- 私酿的威士忌酒
- 等。
果汁
果汁的糖分(果糖)超高，会让你的旧石器饮食偏离轨道。离这些远点。
- 苹果汁
- 橙汁
- 葡萄汁
- 草莓汁
- Chinola汁
- 杨桃汁
- 芒果汁
谷物
你应该避免任何带有粮食在里面。是的,任何东西。如果你假装谷物是魔鬼，你会发现避开它们要容易得多。
- 谷物
- 面包
- 英式松饼
- 烤面包
- 三明治
- Triscuits
- 小麦变薄
- 饼干
- 燕麦片
- 麦乳
- 玉米
- 玉米糖浆
- 高果糖玉米糖浆
- 小麦
- 煎饼
- 土豆煎饼
- 啤酒(世界哀悼)
- 意大利面(甚至是低碳水化合物的面食）
- Fettuchini
- 烤宽面条
- 一种草本植物turkestanica（turkesterone） (在这里阅读完整的指南）
豆类
不知道豆类是什么？这没关系，因为我们已经对豆类是什么以及为什么它们不适合旧石器饮食做了初步介绍。对于旧石器时代的饮食，豆类不在菜单上。对不起。以下是你应该避免的。
- 所有的豆子
- 黑豆
- 蚕豆
- 蚕豆
- 鹰嘴豆
- 马bean
- 芸豆
- 青豆
- 绿豆
- 红豆
- 海军豆
- 豆
- 红豆
- 豆角
- 白豆
- 豌豆
- 黑眼豌豆(是的，你也应该避免乐队)
- 鹰嘴豆
- 雪豌豆
- 花生
- 花生酱
- 味噌
- 小扁豆
- 羽扇豆
- 豆科灌木
- 大豆
- 所有豆制品及衍生物
- 豆腐
- 警告- - - - - -新鲜青豆青豆可以按照旧石器饮食法适量食用。与其他豆类相比，它们的植酸含量要低得多，而且这些蔬菜提供有益的维生素和矿物质。
人造甜味剂
坏消息是，甜味剂已经过时了，亲爱的。根据定义，所有人造甜味剂都是人造的，而不是旧石器时代的。如果你想增加食物的甜味，可以用蜂蜜、枫糖浆，或者(如果你真的需要的话)甜菊糖。
- 安赛蜜钾
- 消
- Ace K
- 等量(同样+阿斯巴甜)
- 甜蜜的一个
- Sunett
- 阿斯巴甜
- APM
- 氨基糖(但不是在美国)
- Aspartyl-phenylalanine-1-methyl酯
- Canderel(不在美国)
- 平等的经典
- NatraTaste蓝色
- 纽特
- Aspartame-acesulfame盐
- TwinSweet(欧洲)
- 环己基氨基磺酸
- 根据FDA的规定，在美国不是这样的
- 环己基氨基磺酸钙
- Cologran =糖精和糖精(不在美国)
- 苏克莱
- 赤藓糖醇
- 糖醇
- Zerose
- ZSweet
- 甘油
- 甘油
- 甘油
- 甘草甜素
- 甘草
- 氢化淀粉水解物
- 糖醇
- 益寿糖
- 糖醇
- 清楚益寿糖
- Decomalt
- 糖蜜(也含有安赛蜜k)
- 氢化Isomaltulose
- Isomaltitol
- 乳糖醇
- 糖醇
- 麦芽糖醇
- 糖醇
- 麦芽糖醇糖浆
- 麦芽糖醇粉
- 氢化高麦芽糖含量葡萄糖糖浆
- 氢化麦芽糖
- Lesys
- 麦芽糖(难以购买)
- SweetPearl
- 甘露醇
- 糖醇
- 摘要以
- 葡聚糖
- 糖醇
- (由葡萄糖和山梨醇提取)
- 糖精
- 酸糖精
- 平等的糖精
- Necta甜
- 糖精钠
- 甜蜜的N低
- 甜蜜的双胞胎
- 山梨糖醇
- 糖醇
- 葡糖
- 葡糖糖
- 斯替维醇糖苷
- Rebiana
- 三氯蔗糖
- 1 ' 4 6 -Trichlorogalactosucrose
- Trichlorosucrose
- 平等的三氯蔗糖
- NatraTaste黄金
- 代糖
- 塔格糖
- Natrulose
- 木糖醇
- 糖醇
- 聪明的甜
- Xylipure
- Xylosweet
- 任何带有“人造”字样的东西
高脂肪肉类
如果你要吃肉，那就去买些牛排吧。远离这些非史前食物。
- 垃圾邮件
- 热狗
- 其他低质量的肉类(如果你要吃，要适量)
咸的食物
这些过咸的食物不属于旧石器时代饮食指南的范围。
- 炸薯条
- 番茄酱
- 薯片
- 爆米花
零食
这些简单、便宜、预包装的零食可以自己保存好几年。这意味着它们绝对不是旧石器时代的。
- 椒盐卷饼
- 芯片
- Triscuits
- 小麦变薄
- 饼干
- SunChips
- 糕点
- 水果而言
能量饮料
这些对你不好吗绝对不会被列入我们的旧石器饮食食品清单。乐动体育足球新闻离得远远的。
- 红牛
- 怪物
- 明星
- 星巴克进修
如果你要喝的话，给你这是一份很好的健康能量饮料清单。
- 激浪MDX
- 库
- XS能量饮料
- 5小时的能源
酒精
-
- 啤酒
-
- 威士忌
-
- 龙舌兰酒
-
- 朗姆酒
-
- 伏特加
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糖果
糖几乎都是人造的，在旧石器时代的饮食中应该避免。这意味着你需要戒掉标准美国饮食中既美味又有害的糖果和糖。这里的经验法则是:如果它含有大量的糖，它可能不适合旧石器饮食。也就是说，这里有一张特殊的糖果清单，它们不在旧石器时代饮食清单上。乐动体育足球新闻在你开始你的旧石器饮食之旅之前，你可能想花点时间和他们说再见。
- 糖果
- 士力架
- 士力架花生黄油
- 100年大
- 金手指食品
- 银河系
- 瑞茜的(他!)
- 发薪日
- m&m巧克力豆
- 玩乐
- 红葡萄
- 糖
- 好时
- 雀巢危机
- 杏仁的快乐
- 成堆
- 瑞茜的快攻
- 里斯的作品
- Twix
- Twix花生酱
任何其他精制糖．
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