世上有生酮零食吗?当大多数人想到的时候酮饮食在美国，他们认为只要吃肉，不吃面包，和冰淇淋说再见就行了。
虽然这些观点中的一些对于生酮饮食是正确的，但还有更多的需要理解。生酮饮食已经真正接管了健康和健身社区，原因很容易理解。许多人坚信酮类饮食可以帮助人们减肥，降低某些疾病的风险因素。
确实，这种饮食是一个梦想成真，但在加入生酮饮食的潮流之前，人们必须首先理解支持这种饮食的科学。
此外，当采用一种新的饮食时，重要的是那些实践这种饮食的人仍然记得健康的饮食习惯。许多人发现很难顺利过渡到一个全新的饮食，这就是准备的关键。
装备齐全预备饭菜随手可得的零食决定了新饮食习惯的成败。
目录
是什么让生酮这么棒?
当看到生酮饮食时，许多人可能认为他们需要摄入更多的脂肪而不是碳水化合物，这意味着更多的黄油和不面包。
与这种观点相反，生酮饮食法提倡吃健康的食物高脂肪，适量蛋白质，低碳水化合物．这种饮食的目的是让身体进入一种称为酮症的代谢状态，在这种状态下，身体会产生酮类物质。当处于酮症时，身体将燃料转换为酮类而不是葡萄糖，这使得它更容易获得储存的脂肪并将其燃烧掉。
虽然生酮饮食确实倡导了摄入更多脂肪和蛋白质而不是碳水化合物的概念，但人们需要意识到，并非所有的蛋白质、脂肪和碳水化合物都是相同的，这影响了准备膳食的成分类型。
例如，有人可能会认为一份含有培根和黄油的早餐是酮类早餐的一个很好的例子，因为它富含脂肪和蛋白质。然而，生酮饮食鼓励人们仍然吃健康的脂肪、蛋白质和蔬菜，同时摄入有限的加工肉类。
因此，酮类早餐的一个更好的例子是:鸡蛋、鳄梨和黄瓜，其中75-80%的卡路里来自脂肪，15-20%来自蛋白质，5-10%来自碳水化合物。
生酮是什么食物?
许多人没能保持酮饮食，因为他们发现自己没有准备好，不确定自己需要吃什么。乐动体育软件下载那些想要保持酮症的人需要准备膳食，并在手边准备与酮饮食相匹配的食物。
查阅酮类食品清单是准备酮类饮食的一个很好的开始。我们创建一个列表对你来说也一样。饮食的医生还提供了一个简明而翔实的食物清单，吃和避免当谈到酮饮食。
一旦有了一个明确的食物清单，准备饭菜就变得更容易了。除了准备饭菜，在甲板上准备一些零食，当你需要在一天的晚些时候来接我的时候，这很有帮助。
有许多食物可以被称为生酮，但有些比其他的更好。所以，在你储备keto批准的零食之前，要记住哪些比其他的更好。
地球上最好的生酮零食
这些是最好的生酮零食中的最好的。如果你正在寻找你的零食，不用再找了——我们已经为你准备好了。
猪肉皮
如果你喜欢薯片，那么让我给你介绍一下猪皮。许多人认为猪皮与健康的生酮零食相反，但当用正确的油和香料烹制时，大多数猪皮都不含碳水化合物。不仅如此非常适合低碳水化合物饮食的人，但即使是薯片爱好者也可以享受多种口味的薯片。
煮鸡蛋/魔鬼蛋
啊,原汁原味的“蛋白球”或煮熟的鸡蛋富含营养和蛋白质，非常容易制作。你可以随心所欲地给这些坏男孩调味，几个小时都不会饿。
椰子
你在寻找一种低碳水化合物、更甜的零食吗?椰子是个不错的选择因为大约半杯乐动体育软件下载椰蓉含有大约13克脂肪和2.5克净碳水化合物。椰子油也很棒。用它煮蔬菜或者加到冰沙里。
鳄梨
牛油果是最简单的零食之一，因为它们几乎是“即食”的，只需要一点点油或调味料来加深个人的喜好。此外,半个牛油果含15克健康脂肪及少于2克碳水化合物。
新鲜的蔬菜
虽然不是所有的蔬菜都是“酮类”，但有很多蔬菜由于碳水化合物含量较低，可以大量食用。
根据Healthline.com网站，对酮类饮食的人来说，最好的蔬菜是:
- 青椒
- 西兰花
- 芦笋
- 蘑菇
- 西葫芦
- 菠菜
- 菜花
- 青豆
- 生菜
- 羽衣甘蓝
- 黄瓜
- 布鲁塞尔豆芽
- 芹菜
- 西红柿
- 萝卜
- 洋葱
- 茄子
- 卷心菜
- 洋蓟
要了解每种蔬菜的详细信息以及这些选择背后的科学依据，点击这里查看他们的文章．
蘸酱汁
对于那些喜欢吃蔬菜的人来说，为什么不搭配一种酮类蘸酱呢?DietDoctor.com探索了他们最喜欢的蛋黄酱和油基酱，它们与任何蔬菜都很搭配。
低糖水果
像蔬菜一样，并不是所有的水果都是“酮类食品”，有许多水果由于碳水化合物含量较低，可以大量食用。
根据Healthline.com网站，对酮类饮食的人来说，最好的水果是:
- 柠檬和酸橙
- 树莓
- 草莓
- 黑莓
- 猕猴桃
- 葡萄柚
- 鳄梨
- 西瓜
- 哈密瓜
- 橙子
- 桃子
要了解每种蔬菜的详细信息以及这些选择背后的科学依据，点击这里查看他们的文章。
你应该避免的最糟糕的生酮零食
无论如何都不要吃这些生酮类零食。他们并不像看上去那么友好。
含糖的水果
不允许使用酮类化合物的水果包括那些碳水化合物含量高的水果。
根据DietDoctor.com而且KetoSummit.com对酮类饮食的人来说，最糟糕的水果有:
- 日期
- 香蕉
- 菠萝
- 葡萄
- 大蕉
- 苹果
- 葡萄
豆子
豆子很便宜，很容易买到，也很容易准备。尽管如此，豆子是不是keto-approved因为它们是豆科植物的成员。豆类应该避免，因为它们的碳水化合物含量高，而且很多人在消化它们时有困难。
糖果
看看最常见的零食，其中相当一部分似乎是糖果。糖果不是酮类零食，因为它含有糖或人工糖存在于他们之中。
生酮零食指南和信息图表
打印出这张方便的信息图表，帮助你记住在遵循生酮饮食时选择什么零食。
为你选择最好的生酮零食
转向生酮饮食是一个需要研究、学习和准备的过程。假设一个人需要什么是很容易的，但当过渡到一个新的饮食，更不用说完全改变生活方式，准备是更重要的。
虽然一开始可能很难，但在适应生酮饮食的同时，必须不断地跟踪他们的习惯。
此外，一个人更有可能成功的酮饮食，如果他们不仅了解饮食，而且如果他们有充分的准备。这包括随时准备好饭菜和酮类零食。通过这种方式，适应饮食不仅更容易，而且更有可能坚持酮饮食。
总之，实践生酮饮食应该是有趣的，人们应该不断地尝试他们以前可能没有吃过的新食物。这让事情变得有趣，也会让生酮饮食从长远来看更加可持续。
如果你以前没有吃过猪肉皮加酸奶油，那么我建议你去杂货店。你的味蕾正在享受美味。
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