间歇性禁食的终极指南

Paleo.，酮酮，碳水化合物中间，“如果它适合你的宏“，间歇性禁食。

有这么多不同的营养途径，这有点令人困惑——这是合理的。营养带来的最大损失是100%的个体营养。没有一种方法适用于所有人。这就是为什么对他们进行教育是如此重要。

今天我们将谈论间歇性禁食。乐动体育软件下载

什么是间歇性的禁食？

[简而言之]间歇性禁食(IF)是一种在禁食和进食之间来回往返的饮食顺序。注意，描述仍然相对模糊。那是因为它不是黑白分明的。

在IF中，个性化仍然有很大的空间。个性化可以是任何东西，从禁食时间与进食时间的比例，到你禁食的频率(每天或每周一到两次)。

你怎么做呢？

16/8的方法

这种方法包括长时间的禁食(16小时)和短时间的进食(8小时)。例如:第一顿饭是晚上12点，吃饭时间是晚上8点，禁食时间是从晚上8点到第二天12点。16/8分食是最常见的禁食方式，建议这样做是为了摄入符合昼夜节律(也就是睡眠时间表)的营养。这有助于最大化你的交感神经和副交感神经系统。

虽然16/8分裂是最常见的，但它并不一定意味着你必须将禁食分开到吃16/8。每日禁食可以持续14到20小时的任何地方。这都取决于个人。有时妇女可以从缩短空腹窗口到14小时。

在一篇很棒的文章里史前的女性， Stefani Ruper讨论了女性在禁食状态下会经历的代谢和荷尔蒙变化。对其他人来说，更长的禁食时间可能会更好，因为他们的时间表。

每日16小时的例子快速进食窗户：

周日:

晚上7点:一天的最后一餐

7 PM-10PM：快速醒来（水还可以）

10 pm-6am:快睡觉

星期一:

早上6点:水和黑咖啡(不加糖的冰茶和BCAA咖啡可以)

早上6点到11点:醒得很快(水，黑咖啡，无糖冰茶可以)

上午11点：第一顿饭（当天最大的一餐）

上午11点到晚上7点:吃东西的时间(在这个时间里大约每三个小时吃一次)

晚上7点:一天的最后一餐

7 PM-10PM：醒来快

10 pm-6am:快睡觉

24小时法

这种方法非常灵活。禁食包括禁食24小时，每周禁食一到两次。24小时的禁食时间完全是个人的，可以是你选择的任何24小时窗口。

每周24小时快速的例子：

星期日：

正常的饮食

星期一:

凌晨6点半：正常进食

晚上7点:禁食24小时前的最后一餐

7 PM-10PM：快速醒来（水还可以）

10 pm-6am:快睡觉

星期二:

凌晨6点半：醒来快

晚上7点：第一餐（快速打破24小时）

周三:

正常的饮食

好处

间歇禁食的好处是巨大的。它不仅提供了良好的心理和身体健康益处，而且还提供了简单的生活方式益处。

健康的好处:

尽管大多数研究仍处于早期阶段，但研究已经表明，间歇性禁食的生活方式对健康有显著好处。这里列出了间歇性禁食的主要健康益处。

1. 减肥
2. 血糖稳定
3. 激素调节
4. 减少炎症
5. 改善心脏和大脑健康
6. 减慢老化过程
7. 可能的疾病预防

生活方式优势：

在工作，家庭和课外活动之间日常生活已经忙碌，更不用说你添加健康并在混合中保持轨道。

通过间歇性禁食简化营养方面，它可以帮助你的生活更顺畅。

这里列出了间歇性禁食的主要生活方式好处。

1. 更多的灵活性，更少的计划
2. 存钱
3. 较少的吃零食
4. 适应你的时间表
5. 适合任何有营养的生活方式
6. 增加焦点和能量
7. 简单

可能的缺点和副作用

当第一次从间歇性禁食开始时，人们经历的最重要的副作用之一是饥饿。由于加油频率的变化，有些人甚至在第一次日子里感到弱和昏昏欲睡。

当你的身体习惯于在一天中不断补充能量时，就需要时间来适应长时间的禁食。通常，一旦身体有时间适应新的饮食周期，这些感觉在7-10天后就会消失。

如果您识别以下任何一种：糖尿病，血糖不规则，血压问题，血压问题显着体重，怀孕或母乳喂养，则可能不是最佳选择。

对于那些需要更规律、高热量燃料消耗的人来说，这可能也很困难。这可能是那些非常活跃的人竞争运动运动员．

总的来说，对于大多数人来说，最大的副作用和康明是饥饿的。有某些医疗条件的人应在开始间歇性禁食之前咨询医生。

F.A.Q.s

1.间歇禁食时，我可以喝什么饮料?

认可的液体:水，茶和咖啡。咖啡或茶中不添加糖。在咖啡中加入少量牛奶是可以的，但要注意不要加太多。

2.禁食时补充剂还可以吗？

补充剂可以在禁食时服用。保持您的脂溶性维生素的注意，因为它们最好用食物吸收。

3.我能在禁食的时候锻炼吗?

是的!快速训练是非常有益的。有些人在训练前服用BCAAs(支链氨基酸)。

4.不健康不健康吗？

不要以为它跳过早餐，将其视为延迟的早餐。保持食物选择是健康的是关键。

5.如何处理饥饿？

有几件事可以帮助缓解饥饿:保持忙碌(睡觉，禁食，体育活动，工作等)，喝足够的水，喝咖啡和茶，保证充足的睡眠。

间歇性禁食适合你吗?

没有一定型营养方法。每个人都不同。不同的营养途径比他们别的更多的营养途径更好。

所说，间歇性禁食不是每个人，但这并不意味着它不值得尝试。有时唯一的方式，你会发现你的工作是什么，是首先尝试它。

试试30天，看看你的感受。保留笔记，监视您的感受，并相应地调整禁止期。在那次试用期之后，对糟糕的良好，并决定间歇性禁食是否适合您！

注意：如果您有任何重要的医疗条件，请在尝试间歇性禁食或对营养进行任何重大变化之前获得医生的批准。

资源:

http://robbwolf.com/2012/03/08/eat-eat-question/

https://www.jackkruse.com/intermittent-fasting-and-leptin/

http://paleoforwomen.com/shattering-the-myth-of -fasting-for-fomen-a-reeview-of-female-pecific-responses-to -fasting-in-the-the-the-the-literature/

https://authoritynutrition.com/intermittenttaurting-guide/

http://www.marksdailyapple.com/forum/thread92741.html