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什么是炎症?
当你第一次开始了解你的饮食,以及它与你的健康和幸福的关系时,你可乐动体育软件下载能记得经常听到“炎症”这个词。
这个词到底是什么意思?
从最普遍的意义上讲,炎症是身体自我保护的一种方式。如果你曾经割伤自己,并注意到伤口周围的皮肤红肿,这就是炎症。
炎症在起作用
当你的细胞处于危险之中时,它们会向你的免疫系统发送信号。然后,你的免疫系统会派遣它的战士到那个区域,击退任何外来入侵者,帮助开始愈合过程。附近血管中的液体也会被释放出来,导致肿胀。
这整个过程可以确保你的身体受到保护,你的伤口会随着时间的推移而愈合。
我们吃的食物也会对我们的细胞造成损害。当然,天然食物,如蔬菜、水果、坚果和种子,可以滋养它。但是,像糖和酒精这样的物质被认为是毒素。当我们摄入它们时,我们的身体将它们识别为需要清除的东西。然后炎症级联被触发。
急性炎症vs.慢性炎症
当炎症正常偶尔发生时,它被标记为急性,实际上,对你的身体来说,经历这种压力和反应是非常重要的。它能确保你的免疫系统健康并正常运作。
只有当炎症成为常态时,它才会变得危险。当你的免疫系统基本上一直处于启动状态时,就会发生慢性炎症。这种对身体细胞和组织的持续压力会导致各种疾病。
慢性炎症的原因
慢性炎症的原因有很多,其中很多可以归结为我们的现代生活方式。吸烟、饮酒、肥胖、压力增加、糖摄入量增加等都会导致这种炎症状态。
许多人可能正在经历慢性炎症,却完全没有意识到。有一些迹象表明你的身体可能发炎了。其中包括:
- 顽固的腹部脂肪不会消失
- 你经常感到疲劳或脑雾
- 你有消化问题,如腹胀、胀气或便秘
- 高血糖水平
- 皮肤问题,如牛皮癣或湿疹
这绝不是一个全面的清单,出现上述任何症状并不一定意味着你有慢性炎症;话虽如此,如果你确实经历了其中任何一种症状,可能是时候重新审视你的饮食和生活方式选择了。
炎症的旧石器疗法
旧石器饮食是对抗慢性炎症的好方法,因为它消除了许多常见的食物危害,如糖、精制面粉、麸质、乳制品和大豆。人们会体验到能量增加、体重减轻、皮肤更清洁、血糖稳定、消化能力改善,同时遵循以天然食物为基础的饮食,如旧石器饮食法。
食用富含抗氧化剂的食物,如水果和蔬菜,也有助于减轻身体的炎症。传统的治疗食物,如骨汤,也应该尽可能食用。
自我照顾和缓解压力的技巧也不应该被低估。我们都背负着大量的压力,这对我们的身体造成了很大的伤害。
确保我们照顾好我们的精神健康和我们的身体健康一样重要。
吃得好。睡好。生活好。这看起来很简单,但却具有不可思议的力量。
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