毫无疑问,我们在UPG遇到最多的问题是关于零食的。乐动体育软件下载
“什么是合适的零食?”
“我应该什么时候吃零食?”
“零食对我来说很简单,但适合孩子的零食呢?”乐动体育软件下载
值得注意的是,按照旧石器饮食法,吃零食是没有必要的。说到吃零食,最好听从你的身体。如果你发现你在早餐和午餐之间饿了,那么无论如何,吃点零食吧。但如果你的食物能让你完全满足,那么零食就不是必须的。
一般来说,营养是完全因人而异的,适合你的可能并不适合别人。吃零食没有标准时间。
记住——旧石器时代是一种生活方式。当你让成功适合你的生活时,成功就来了。
目录
了解什么是旧石器时代
话虽如此,知道如何在旧石器饮食中吃零食的第一个关键是对旧石器饮食指南有一个坚定的理解。我们已经详细介绍过了,所以如果你需要复习一下,这是一个很好的开始。
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保持简单
当你忙着赶路时,零食特别方便旅行.有现成的选择可以防止你诉诸于不那么友好的旧石器时代的东西。那些可以放在钱包、手提包或背包里并能在很长一段时间内保持新鲜的东西尤其值得拥有。
保持平衡
令人满意的零食的秘诀是什么?健康的脂肪,纤维(水果和蔬菜)和蛋白质!每次吃零食时都吃这种组合有助于保持血糖稳定,增加饱腹感。一个苹果是一个很好的(而且超级简单的)零食选择。但是,把它提升到一个新的水平,吃的时候配一把坚果或几汤匙生果仁黄油。苹果含有健康的纤维,富含维生素和矿物质。坚果酱含有蛋白质和健康脂肪。繁荣。
使用下面的图表来制作完美的零食。你的目标是:至少击中三列中的两列。点击这三栏,你就能成功吃到零食了!这样做不仅可以为你提供必要的宏观和微量营养素,让你保持健康,让你的身体机能保持最佳状态,而且还能确保你在下一餐之前保持饱腹感。
虽然有帮助,但这个列表并不全面。不要害怕创新,不要害怕打破常规!
水果/蔬菜 |
健康的脂肪 | 蛋白质 |
苹果 |
坚果酱(不加糖) | 将煮熟的鸡蛋 |
浆果(新鲜或冷冻) |
生坚果 |
不平稳的 |
小胡萝卜 |
鳄梨 |
熏三文鱼 |
芹菜 |
鳄梨色拉酱 |
火鸡/火腿片 |
甜椒 |
无糖椰丝 |
一罐金枪鱼/鲑鱼 |
红薯 |
椰子油 |
沙丁鱼 |
羽衣甘蓝芯片 |
橄榄 |
培根 |
糖脆豌豆 |
南瓜/葵花籽 |
海藻 |
香蕉 |
橄榄油、椰子油 |
意大利熏火腿 |
烤布鲁塞尔芽薯片 | 贾/大麻种子 | 全脂发酵酸奶 (不是旧石器时代,而是选项如果你能忍受乳制品) |
我最喜欢的几种搭配包括:
- 烤甘薯配杏仁酱和椰丝
- 生蔬菜蘸鳄梨酱
- 金枪鱼罐头配牛油果泥
- 浆果配意大利熏火腿
品质与便捷
在旧石器时代的饮食中,我们很想避免包装好的加工食品,有方便的旧石器时代零食也很好。以下是一些最受欢迎的零食品牌/选择:
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你有没有我错过的最喜欢的零食?你最喜欢的组合是什么?
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