欢迎来到原始人终极指南。ld体育官网我们是互联网上旧石器时代饮食的第一资源。
本指南是全方位的，所以如果你只是想获得古的基础 - 我会告诉你最好的地方开始。
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现在开始，旧石器饮食法有几个名字包括原始饮食，穴居人的饮食，还有野性的饮食。但在我们深入讨论饮食的细节之前，我想简单地解释一下。事实上，我可以用140个字符来写。
表的内容
140个字的旧石器饮食
下面是140个字符或更少总结了古饮食。
古吃真正的食品，包括蔬菜，肉类，水果，坚果和种子改善你的健康 - @thepaleoguide
当你向你的朋友和家人解释旧石器时代的时候，请随意使用这个定义(或者点击下面的推特按钮)。
如果你想了解细节，这就是剩下的关于旧石器时代的综合指南的全部内容——所以如果你能坚持读完文章的其余部分，就像我一步一步教你下一步该做什么一样。乐动体育软件下载
终极指南的古饮食
史前饮食是如何起作用的?你能相信它吗它安全？最重要的是，你如何开始使用古饮食？
如果你曾经想知道这些问题 - 你在正确的地方。我们已经组建了一个完整的指南，古饮食这里叫做古101 - 完整的新手指南，古饮食。
现在，请注意，这个综合指南古饮食就是这样 - 全面。这是相当长的。为了方便起见，我们在这里创造一个做空股指，这样就可以跳转到你想阅读指导的哪个部分。
什么是古饮食？
什么是古饮食？好问题！
“旧石器饮食”(paleo diet)注重食用天然、真实的食物，这些食物广泛存在，很少或根本没有经过加工。换句话说，旧石器饮食注重的是自然赋予我们的饮食方式。
我们现在的饮食是相对较新的，因为我们这样的饮食方式只有大约一万年的历史。乐动体育软件下载相比之下，大多数估计认为人类已经存在了200多万年。现在，这是一个很长一段时间。“旧石器饮食法”关注的是我们在过去一万年以前吃的食物。
如今，标准美国饮食（SAD），具有糖，精制糖，甚至更多的糖，简直是破坏几乎任何人谁试图根据食物金字塔吃的健康。
显然，有什么不工作。古饮食寻求解决这个问题。
古普及
像书籍古解决方案通过罗伯狼和太极蓝图通过马克·西森，已经引起了关注支付给古饮食和饮食相似量的激增。这些书，并通过世界各地的人们所经历的成功，被广泛认为的原因古饮食的普及。
史前饮食的历史
古饮食在一个山洞里开始在很久以前遥远。好了，可能是在非洲。
人体已经进化了数百万年。我们只是一直在吃谷物和其他东西，因为农业革命，其中约1万年前发生的事情。乐动体育软件下载
这听起来似乎很长一段时间，但它的确是一个极小的，在时间比较少量多久，我们实际上已经漫游太空这个蓝色大理石。
事实证明，我们的身体是最适合相比食物吃不同的食物，我们倾向于大多数的这些日子。糖的丰富量和加工食品渗透到我们的饮食只是不在身边时，你的玄孙玄孙玄孙隆重cavefather是四处奔波，并在剑齿虎投掷长矛。他们吃更多的天然食品 - 野生肉类，水果，蔬菜和种子 - 结合无计划或间歇性禁食那里食物匮乏
而且，虽然我们已经吃加工的谷物，因为农业开始了，我们的身体从来没有完全从他们的穴居人的根拒之门外。
不仅如此，但粮食不喜欢吃。有与晶粒，并与相关的危险一大堆吃。谷物已被证明损害你的肠壁，伤害你的免疫系统，并引起了一堆的其他问题。简单地说，当你吃谷物，事情变得复杂。
旧石器饮食是对我们过去饮食习惯的回归，主要吃新鲜水果、蔬菜、肉类、鸡蛋和坚果。
我可以吃古的饮食？
你可以吃的古减肥哪些食物？好问题！
以下是旧石器时代饮食法允许的食物的简要介绍。这些是我们的祖先经常接触到的。
- 瘦肉- 牛肉，小牛肉，鹿肉，羊肉，鸡肉，野牛等（尽量少吃这些如果在所有可能的青草喂养的版本）。
- 我们推荐白橡木的牧场最高质量的肉直接送货上门。
- 鱼-三文鱼、罗非鱼、鲈鱼等
- 海鲜
- 蛋- 去吧
- 蔬菜-不要漏掉这些!
- 一些水果- 浆果和含糖分较少的水果是最好的
- 坚果-适度(而不是花生)
- 天然油- - - - - -橄榄,椰子和鳄梨油
基本上，如果一个猎人 - 采集者不会在一万年前已经可以吃它，你不应该吃，要么！
这意味着不要夹馅面包、奥利奥或者你最喜欢的早餐麦片。对不起，但我们不抱歉。有101种其他古食品你可以吃，它们很好吃。
记住，如果它含有一堆你不能发音的化学物质，它很可能不是旧石器时代的。对不起!
你可以看到允许在古减肥食品在这里的完整列表。相信我们 - 吃古味道好极了！
是谷物古？
这很简单。没有。
欲了解更多有关谷物乐动体育软件下载，阅读为什么谷物不是旧石器时代的?
乳制品穿越吗?
答案是否定的。更复杂的答案“这取决于。”
旧石器时代的饮食没有固定的规则，因为它更多的是一个框架而不是一种饮食。例如，马克的苹果日报的马克·西森就包括全脂牛奶和一些发酵乳制品在他的原始生活方式（原初饮食是类似于古饮食）。然而，其他严格的节食者古将完全排除奶，认为早期穴居人没有国内奶牛外面挂在他们的洞穴。
无论你在哪个范围内，加工过的食物越多，旧石器时代的食物就越少。所以全脂牛奶比2%的牛奶好，而2%的牛奶又比脱脂牛奶好。
全脂奶> 2％牛奶> 1％牛奶>脱脂乳
但酸奶，黄油，奶酪和冰淇淋古？
另外一个很好的问题。乳糖不耐症一样普遍，因为它是，它是令人惊讶的是，我们继续吃这样的高数量的奶制品。
但是，与碳水化合物，乳制品来递加。让我们更加紧密地看看它。
食草黄油被广泛认为是古。它的脂肪的良好来源，并且具有固体ω-3至ω-6脂肪酸的比例，所以包含该饮食中偶尔被认为是可以接受的。
酸奶绝对是一个有点灰色地带。酸奶中的益生菌可以帮助改善消化和酸奶是乳品延长的保质期的一种传统方式。它的主要问题是大多数现代酸奶的含糖量高。
简单地说，其中一些食品的含糖量高得惊人。(普通的乔巴尼酸奶含有20克的糖，它们被标榜为健康!)
同样，规则是，食品加工得越多，你就越应该远离它。
起司是另一种相对安全的乳制品(发酵过程会去除大部分乳糖，这可能会困扰乳糖不耐症患者)。也就是说，在你决定购买乳制品之前，你应该读更多关于乳制品的问题。乐动体育软件下载
冰淇淋然而，仍然是一个不去。如果你必须的话，可以偶尔把它当作一种享受，但它含有太多的糖分，不可能成为旧石器时代饮食的常规主食。
最后，是豆类古？
豆科植物，对于外行来说，是一种荚果。你熟悉的豆类包括以下食物。
- 豆子
- 豌豆
- 扁豆
- 花生
- Alfafa
- 三叶草
- 角豆树
- 黄豆
- 羽扇
这是需要注意的重要的豆类不古。为了更深入了解豆类如何适应古饮食，请阅读乐动体育软件下载豆类到底是什么?
你怎么知道是什么，是不是古？
大多数很明显的东西是否是古时候。牛肉在牛的形式在世界上天然存在，所以它是古。冰淇淋是不是世界自然存在并可由人类制造的，因此它显然不是古。
但有时古和非食品古之间的界限有点模糊。
例如，你可能会认为花生是古因为坚果是古而花生实际上是豆科植物，这是不古。
有许多方法来找出什么是或不是古。您可以咨询我们乐动体育足球
看看你好奇的食物是否在上面。乐动体育软件下载你可能会浪费大量的时间在网上搜索。或者你可以用Paleo.io这个应用程序可以在瞬间告诉你一种食物是否属于“旧石器时代”。
旧石器时代。当你输入你感兴趣的食物名称时，应用程序就会马上告诉你它是史前食物还是原始食物，或者两者都不是。乐动体育软件下载它还会给你一个解释，这样你就会明白为什么这种食物对你有好处，或者对你没有好处。
该应用程序还包含了古减肥食品名单，获得乐动体育足球新闻乐动体育 ，快捷“做吃”和“不吃”指南，其作为方便的准则，当你出门在外。乐动体育软件下载
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这看起来很复杂，告诉我在旧石器时代该吃什么
我完全能够理解。刚打印出来供您使用前进。就是这么简单。
吃旧石器时代的食物
- 蔬菜
- 肉类
- 水果
- 坚果
- 种子
史前饮食有效吗?
如果你遵循它，是的!
主要的原因，许多人发现古饮食成为失去脂肪这样一种有效的方法是，它变成你的身体从最初的碳水化合物燃烧机成脂肪燃烧机。
这里的它是如何工作（燃烧的碳水化合物与脂肪燃烧）：
脂肪是一个缓慢燃烧的燃料，它是有效的为您的身体使用。但是，由于我们消费在西方世界每天碳水化合物的量，我们的身体消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。So, when we take in more carbohydrates than are needed for energy, our bodies store the rest as fat for later “just in case” (this process is left over from when we needed to store fat in case we couldn’t find food for weeks).
幸运的（或不幸的是，这取决于你如何看待它），大多数人不会真的是危险的“不吃饭”。我们几乎从来没有诉诸使用我们的脂肪储存能量，所以不是我们的最终燃烧我们在我们的身体储存脂肪，我们只是添加到它，一遍又一遍又一遍。这就是为什么有一个在美国和国外这样的肥胖问题一个很好的解释。
史前饮食通过做一件简单的事改变了这一点:从你的饮食中去除很多简单的碳水化合物。
发生这种情况时，你的身体再也无法逃脱使用廉价的碳水化合物供能，所以它被迫使用脂肪储存。非常好！
如果没有廉价的碳水化合物络绎不绝，你的身体通常会变成糖，你的血糖降低到正常水平，你的胰岛素水平开始调节。调节胰岛素水平允许进行这个过程被称为脂肪分解。溶脂是你的身体释放甘油三酯（脂肪储存）的过程中作为能源燃烧。这是一帮大词。基本上，这句话意味着，通过减少系统中的廉价的碳水化合物的量，古饮食让你的身体开始燃烧脂肪的过程。由于古！
常见误解古
良好的碳水化合物和坏碳水化合物
那么，所有的碳水化合物都是有害的吗?不，不是所有的碳水化合物都不好。有些比其他的更糟，而且碳水化合物对身体的危害是有一定比例的。
这很容易使一个跳从“吃碳水化合物少”到“所有的碳水化合物对你不好。”肯定有一个滑动标尺。有机会，你听说过简单和复杂的碳水化合物和，而这些可能是有点棘手了解，基本上与碳水化合物，你要会问你的身体如何快速变成你就吃下成糖的碳水化合物。被迅速转化碳水化合物被认为是“简单”（你要避免这些），而需要更长的时间来分解碳水化合物被认为是“复杂”（你可以吃这些适量）。
简单碳水化合物分解成糖的速度比复杂的碳水化合物，引发更大的胰岛素反应。当你的胰岛素水平升高，你的身体是由燃烧脂肪阻止。这是你应该从简单的碳水化合物如白面包和面食望而却步的主要原因。吃起来并不比吃直糖好多了！
你可以找到更多关于乐动体育软件下载这里的血糖指数或者你可以看这里是血糖指数食物列表乐动体育足球新闻。
肥胖不是对你有害吗?
不，不是在路上，你已经告诉所有的生活。
大多数人认为脂肪是应该避免的，因为你的身体直接从食物中吸收脂肪，然后直接粘在大腿上，对吗?但事实并非如此。
看，你的身体的首选能源的来源实际上是脂肪。是的，你没有看错。脂肪比碳水化合物更持久和更慢的燃烧燃料。正因为如此，当你停止推搡简单的碳水化合物和糖放进嘴里日复一日，你的身体诉诸燃烧体内脂肪的能量 - 能量，直到此时，坐在你的身体和周围轻摇。这是不使用的，因为你比你从简单的糖必要的，因为你消耗简单的碳水化合物越来越方式更多的能量。
更多关于这一点，看看这个恒星信息图表：脂肪不会使你变胖 - 这不是它是如何工作的。
另外，看看下面的视频，看看你为什么真的有脂肪。
为什么你有发（视频）
这是怎么发的作品一个真正伟大的短片（也许会令你感到惊讶）。
你看，脂肪实际上比碳水化合物更能让人饱腹(这意味着它会让你感到更饱)。因为你吃得更快，实际上更容易吃更少的热量在高脂肪的饮食比它是当你在一个高碳水化合物饮食。你自然少吃，因为你只是觉得饱得更快。它可能看起来很奇怪，但这是事实。
注意:如果你在旧石器饮食中感到饥饿，你要开始吃更多脂肪。椰子油和鳄梨是很好的选择。
如何古饮食作品
古饮食的工作原理几乎完全专注于真实的，未加工的食物，已经存在了几千年。如果它有一些可爱的包装，它可能不是古。
这种饮食方式消除了往往都添加到食品从你的饮食中的防腐剂，盐和糖。所以，不管是不是你喜欢的名字“古”，由对实际吃吃加工食品移开，全麦食品，这是几乎不可能不做出更好的饮食决定。事实上，你可以抛开“原始人饮食法”、“原始饮食法”、“穴居人饮食法”，或者随便你怎么称呼它，只要专注于吃真正的食物，你就会开始感觉更好。
要开始使用古饮食，乐动体育足球 和餐计划。我们正在尽我们所能不断地将信息添加到这些，所以他们综合（和不断成长）资源。
我们还一起收集了几个我们最喜爱的YouTube名人与他们对古想法来衡量英寸
2.最佳古节食视频说明
问问罗柏·沃尔夫关于旧石器饮食法的事乐动体育软件下载
罗布狼是一个真正的古饮食专家。他RobbWolf.com的创始人和作者的古解决方案。
关于古饮食真相乐动体育软件下载
埃利奥特·赫尔斯是在互联网上最好的健身人物之一。在这段视频中，他放开对古饮食（NSFW由于他使用的语言，所乐动体育软件下载以把一些耳机）。
但是，是古节食对你不好？
这是一个很大很大的问题。有趣的是，从来没有人问，如果比萨饼和健怡可乐大多数人吃是安全的，但每当你威胁要拿走面包棒，人们都很担心。
从本质上讲，如果你专注于吃的是来自地面或用于哞真正的食物，你会好起来的。不要以为这是一个免费通行证想吃就吃虽然腊肉。吃大量的蔬菜和大量的高质量的瘦肉。你不应该大吃一顿了十项热狗就因为你听说旧石器时代的肉类很好人们看到旧石器时代成功的最大原因之一是它关注的是质量而不是数量。
在哪里可以找到美味+简单古饮食食谱？乐动体育手机最新版
最好的旧石器烹饪书
如果你想真棒古食谱或食谱的物理副本 - 你可以看看下面一些真棒古食谱。乐动体育手机最新版
我们也有一个最好的旧石器饮食食谱的综合指南在那里。你永远不会是短期上我们周围的古食谱！乐动体育手机最新版
互联网上最好的旧石器资源
我们有一个很大的网站，上面有大量关于旧石器时代的信息，但我总是被问到“更多”。乐动体育软件下载不幸的是，有一些不好的资源在那里。不过，幸运的是，在古饮食有海量的资源。
我们已经通过数以百计的古博客和资源了，拿起最优秀的古饮食资源。去看一下。
- 罗伯狼《史前解决方案》的作者，罗伯狼在古运动最受尊敬的人之一。他的博客是信息的宝库。
- 马克·西森-原始/旧石器运动的教父，马克·西森每天在旧石器时代和原始生活，吃，玩上发布炸弹。好,好东西。
- 额定标称古- 米歇尔被称为“古的玛莎·斯图尔特。”她是惊人的，她的食谱是彻头彻尾的美味，乐动体育手机最新版她的摄影上点。
- PaleoDiet.com- PaleoDiet.com提供了丰富的资源。你必须要忍受的组织和作风较差。这不是在网络上最好看的网站，但有一吨的信息，你可以从它捡起。
- PaleoDiet.orgorg是一个关于旧石器资源的干净指南。
- FITBOMB- 这是一个方便的Q＆A上的古饮食。如果这是你在找什么，我们有一个非常全面的史前饮食常见问题解答在这里。
- PaleOMG-朱莉很搞笑，她做了很多实用的旧石器食谱。乐动体育手机最新版
- 古减肥食品名单[科网]乐动体育足球新闻- 一个清洁，简单的指南什么吃什么，以避免对古。
- 书呆子健身书呆子健身是旧石器饮食的忠实粉丝。如果你是个书呆子，想要塑形，那就去看看吧。
- 外网问:“旧石器时代饮食到底是什么?”
而且，像在互联网上的大多数东西一样，你可以查关于史前饮食的维基百科条目（所以，像我们的朋友迈克尔·斯科特说，你知道你得到最好的信息，当您使用维基百科）。
“维基百科是有史以来最好的事情。世上的所有人都可以写他们想要的东西，所以你知道你所得到的最好的信息“。- - - - - -迈克尔·斯科特
而且我们会被遗忘的东西，如果我们没有提到自己，最终古指南 - 在网络上的古饮食信息首映来源。ld体育官网记住，你也可以看看我们的化石资源页面浏览网上更完整的旧石器饮食资源列表。
我该怎么吃早餐在古？
如果早餐是你的果酱，看看我们最喜欢的五种旧石器时代早餐食谱吧乐动体育手机最新版或者看看我们的一百多个古早餐食谱清单乐动体育手机最新版。
这里有一些其他的选择:
- 你可以快。这是我们的整个101禁食导。
- 鸡蛋，培根和咖啡(我最喜欢的食物)。
- 其他健康的脂肪（鳄梨，奶油和其他美味的脂肪是古友好）与蛋白质和水果的一点点配对。
经常问的问题
一些最常见的问题，我们得到被问及古（和饮食一般）低于：乐动体育软件下载
有没有“在世界上最健康的饮食习惯。”然而，最近的研究显示，饮食低糖和高脂肪的帮助相反许多现代疾病，包括心脏疾病，肥胖症和糖尿病。
可以，但一定要注意糖的含量(尤其是熟透的香蕉)。
这是一个棘手的问题 - 对我们的深入分析见我们的乳制品帖子。
号燕麦是谷物，而不是古。
在旧石器时代，土豆是一个有争议的话题。我们在这这里潜入深。
是的。培根是如何演变的。只要确保你吃的是高质量的东西。
是的。但一定要喝黑。
就像那个被越来越多的博士奥兹任何饮食 - 见不得人的饮食习惯的好处，如果他们选择吃所有的“古小吃”或“古甜品”，但如果你坚持的基本知识（质量肉类，蔬菜和水果），有没有缺点来古。
实用的旧石器时代指南
一旦你开始进入古，这里的一对，当谈到在外面吃饭，吃的道路上，并与孩子们吃的是什么，做一些有益的指南 - 这一切都在你的古计划停留。
旧石器时代饮食的批评
如同任何营养指南，古有它的批评者的公平份额。
- 美国新闻- 这些家伙等级古为“最差”的饮食之一。他们的分类是有些冒险的罗布狼在这里指出。
- 网络医学博士- 这是一个有趣的看看古饮食。剧透：它喜欢的约古以外的所有切割出乐动体育软件下载谷物部分。*叹*
- 《每日邮报》开始跟进名人古厨师- 皮特·埃文斯
- 这项研究比较了每种饮食。他们宣布，“胜者”只需吃真正的食物(这是旧石器饮食法的全部依据)。
- 赫芬顿邮报- 本文回答了这个问题，“是古饮食健康还是一个骗局？”
- 这篇文章声称旧石器时代是“半生不熟”的并引用书“PaleoFantasy”(Mark Sisson对此有很好的反驳）。
- 下面是对的生长的研究旧石器时代饮食的流行。
任何时候当你阅读这些文章它的价值评估在这里笔者是来自。许多人骨与古挑或开始他们所有的论点，指出古认为事情并非如此。阅读这些巧妙地和往常一样，为你做什么工作。
古饮食小抄
下一步
无论您身在何处您的旅途古，我们有东西给你。下面是你应该把你的饮食控制下一个步骤。
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- 一个什么样的全面崩溃吃，什么不该在古吃 -乐动体育足球
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