我经常被问到关于史前和纤维之间的相关乐动体育软件下载性,所以我决定在本文中深入了解。
史前和纤维
经常出现的几个问题当有人正在过渡到一个古生活方式相关纤维:
- 我如何获得足够的纤维如果没有谷物允许吗?
- 不要“全谷物”和纤维帮助对抗胆固醇?
- 我不需要一定量的纤维以保持规则吗?
- 什么是最好的如果我要穿越纤维的来源?
- 纤维可以帮助我保持完整,有利于减肥,对吗?
很多的信息你会读到纤维不是远离基地——纤维帮助饱腹感,便秘,碗和定期运动,乐动体育软件下载胆固醇,和许多其他疾病。在本文中,我们将回答上面的一些问题关于化石和纤维。乐动体育软件下载
纤维是什么?
你可以将纤维素分解为三个主要来源:可溶性,不溶性和抗性淀粉。没有单一的来源是更好的比任何其他,都是有价值的以自己的方式时,有一个全面的营养计划。大多数食品含有纤维既包含可溶性和不可溶性纤维。
纤维是一种消化的碳水化合物经常发现在植物的细胞壁,使它容易在许多水果和蔬菜。你可能读或受到很多“健康expertswill知道富含纤维的粗粮的好处不超过他们所能做的损伤和破坏你的肠道粘膜。下面你会发现一些建议,如何让你的纤维,保护你的肠道,仍然保持化石。
可溶性纤维:这个很容易溶解于液体,降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白),并有助于调节血糖。可溶性纤维还减缓胃排空,这可以帮助保持饱腹感。这种类型的纤维也可以帮助你的身体吸收某些维生素和矿物质。说,它还可以防止其他重要的维生素和矿物质吸收(后面详细讨论)。
- 传统的可溶性纤维的来源:燕麦片、小扁豆、psyillium、豆类和燕麦麸
- 穿越友好可溶性纤维的来源:草莓、坚果、种子、黄瓜、芹菜、胡萝卜、蓝莓、苹果与皮肤、甘薯、山药等块根类蔬菜
不可溶性纤维:这个不容易溶解在液体中,有一个laxative-like效应,因为它增加了大量粪便。
- 传统的不可溶性纤维的来源:小麦和小麦基础产品、豆类、玉米麸皮和蔬菜像绿豆
- 穿越友好不可溶性纤维的来源:白菜、甜菜、胡萝卜、和芽甘蓝
抗性淀粉:这些淀粉不是在小肠消化,和在土豆、面食、未成熟的香蕉,像海军豆和各种豆类。他们也可以进来的形式non-digestible通常从植物或动物中提取碳水化合物来源,然后制造:psyillium壳,fructooligosaccharides,葡聚糖为例。
纤维、你的直觉和消化问题
在适当的消化纤维起着非常重要的作用。它可以帮助喂养健康的肠道细菌需要为了运行优化。因为超过70%的人体的免疫系统被发现在你的肠道,适当的照顾是必要的为了成为或保持一个健康的人。
如果你患有下列:
- 气体
- 腹胀
- 头痛
- 打嗝
- 回流
- 疲劳后吃
- 持续的饥饿
- 不规则的排便
- 肌肉和关节疼痛
- 脖子,或上或下背部疼痛
标准美国饮食,这是高工业种籽油,如玉米、棉籽,红花,ω- 6脂肪酸,和炎症的食物,比如小麦含有谷蛋白的产品,加上现代药物和抗生素,几乎摧毁了我们的勇气。加压力,荷尔蒙失衡,怀孕,和甲状腺并发症由于现代生活方式,和你自己可怜的肠道菌群的秘诀和破碎的消化系统。
一个方法你可以修复你的肠道健康和消化系统是通过消除有毒食品:
- 谷物(特别是精制面粉)
- ω- 6工业种籽油(玉米、棉籽、红花、大豆等)。
- 糖(特别是高果糖玉米糖浆)
- 加工大豆(豆奶,大豆蛋白,大豆面粉,等等)。
很多人有各种各样的食物敏感,一些常见的罪魁祸首是奶制品和麸质。删除其中的一些项目,包括可发酵食品如泡菜、酸菜、酸乳酒可能只是做的诀窍在恢复一些健康的肠道细菌。
你也可以帮助改善你的健康状况,包括正确的类型和数量的纤维。医学研究院建议约38克纤维对于男人来说,和女性平均每天25克。虽然不是完全必要打击这些数字,旧石器时代饮食方法会让你非常接近如果不超过他们。所以,你看穿越和纤维,携手并进!
1000卡路里的水果和蔬菜会为您提供大约两到七倍的纤维比天然谷物。+,大部分可溶性的纤维来源更有利于他们喂你的肠道健康的细菌。可溶性纤维在肠道发酵,变成短链脂肪酸,反过来,帮助成长,健康的细菌。
包括更多的绿叶蔬菜,根菜类蔬菜,和块茎甜土豆和胡萝卜,等低糖水果浆果,你不仅可以在饮食中添加更多的纤维,改善肠道健康,但提高维生素和矿物质的吸收和吸收。因为肌醇六磷酸和麸质食物,如豆类和各种麦制品,许多维生素和矿物质如钙,铁,锌可以未被吸收的。
蔬菜和偶尔的水果在史前饮食供应超过身体足够的纤维。实际上,¾杯煮熟的西兰花会为你提供7克纤维,只有30卡路里,而将两片“全谷物”等于120卡路里供应相同数量的纤维。
便秘和定期消除
如果保持定期与你的内部是一个主要的问题,我建议首先看看你的用水量。脱水或缺乏水通常是消化系统不好的原因。也非常可能谷物、奶制品、豆类你用来吃造成的肠漏。最好的解决方法是通过删除最有害的食物等消化道工业种籽油,谷物、奶制品、豆类,和通过允许良好的细菌和肠道菌群调整自己,和修复肠道粘膜。
75%的粪便干重或死亡的细菌,这意味着不需要纤维体积和消除。它绝对可以帮助,但不是必要条件。只要你的身体保持健康的肠道菌群,和你远离食物,身体不容忍,和高果糖的食物如苏打水,亲爱的,龙舌兰,早餐麦片和酒吧,和加工零食,你应该能够避免便秘,气体和腹胀。
纤维补充
许多所谓的健康专家建议采取补充纤维产品协助减肥,降低胆固醇,便秘。这里的问题是,你的身体,或者,更具体地说,你的结肠,可以对这些产品上瘾,需要越来越多的。
如果你是低碳水化合物饮食后,正与你的排便规律和胆固醇,第一次尝试慢慢增加你每天摄入约8盎司水。乐动体育软件下载然后考虑添加更多的淀粉乐动体育软件下载类和可发酵的食物,如红薯、胡萝卜。最后,如果这些东西没有帮助,或者如果你有血糖问题,并且可以不包括淀粉类碳水化合物,考虑加入可溶性纤维补充剂乐动体育软件下载金合欢有机纤维,或者生命起源以前的喜欢Klaire实验室Biotagen。在这两种情况下,开始与非常低剂量补充,逐步增加每周或每两周。
纤维和胆固醇
这可能是一件事使我比其他任何世界上的营养。我想踢开始这个谣言的人在他们的垃圾。我只是想接触一些东西。
- 胆固醇是不坏。你的身体实际需要它为了有效地运作。胆固醇是用来使细胞膜,用于帮助体内每一个细胞,并与其他细胞。
- 你吃的胆固醇几乎与血液中的胆固醇。摄入胆固醇,每天和创建自己的胆固醇。大约25%的每日胆固醇从你吃的食物,和另外的75%是由你的身体。每天你吃的大部分胆固醇和生产驻留在你的细胞膜。它实际上是一个目的服务。
- 你的血液中胆固醇并不意味着你的动脉中胆固醇。当你得到你的胆固醇检查,测量的是血液中胆固醇的数量。事实是,没有办法知道如果胆固醇是否会在你的动脉。
- 你吃的大部分胆固醇随粪便排出。真的没有其他办法把它。大部分胆固醇吸收你吃不是——它让身体在你的凳子上。
心脏病是根植于炎症的实际原因。这是由于主要是过度消费的omega - 6脂肪酸谷物、植物油、粮食饲养的动物。你可以帮助应对这一问题的方法之一是通过消除这些食物从你的饮食中,从野生三文鱼,包括更健康的ω- 3脂肪,补充鱼油,多吃食草牛肉和羊肉。
而不是计算纤维克,混合了高纤维补充摇,荒谬的谷物豆类或寻找假的食物添加纤维,而不是回去吃真正的食物。强调绿叶蔬菜,降低糖水果像浆果,和可发酵的淀粉类碳水化合物(比如红薯、胡萝卜、水的摄入量增加,经常运动,为了皮特,让你休息,像冥想练习正确的减压方法。不仅会让你定期——它会让你健康,快乐,健康。
你去,你问题的答案化石和纤维。乐动体育软件下载
奖金:如果你想使你的消化系统正轨,我们试试7天的膳食计划。
图片来源:艾米丽卡林
下载您的免费Paleo Starter Kit今天!
- 为期3天的史前饮食饮食计划
- 全面的史前饮食购物清单
- 5我们最爱的史前饮食食谱乐动体育手机最新版