更新时间：2019年5月1日
这是的苍白o饮食食品清单乐动体育足球新闻．在其中，您会发现古老的饮食肉类，蔬菜，水果，坚果，种子和油的名单古饮食．你可以把这些扔进任何东西美味的史前食谱(或者你自己编造一下)并且百分百确定你是符合旧石器饮食法的:)。让我们开始吧。
古饮食规则
我们没有特别喜欢将食物视为“规则”，但是当涉及古饮食时，有食物应该吃，你应该避免那些食物。对于快速的“饮食”和“不吃”底漆，请参阅下面的快速参考指南。
古饮食食品列表应用程序乐动体育足球新闻
如果你认为这很容易，如果你的口袋里有一个Paleo参考应用程序，那么毫无疑问，你是否知道你所在身体的每种食物都是Paleo。
如果您对特定食品有更多问题，我们还列出了下面的古饮食食品综合清单。我们提供了古老饮食上允许的食物清单。我们还将此列表折断到特定的食物组中，因此您可以看到哪些肉类，蔬菜，水果，坚果和脂肪是古饮食．除此之外，我们还列出了一个全面的清单，上面列出了旧石器饮食不允许的食物。
通常会困惑落在哪里，所以我们试图尽可能澄清一下。乐动体育软件下载您可以单击下面的链接直接跳转到您感兴趣的食品列表的哪些部分。乐动体育足球新闻
祝你好运，吃得开心!
表的内容
古饮食食品
肉类
几乎所有的肉类都属于旧石器时代。当然，你会想要远离高度加工的肉类和脂肪含量很高的肉类(比如spam，热狗和其他低质量的肉类），但如果它习惯了moo，oink，或做一些其他声音，它几乎肯定是paleo（是的，是的，这意味着你仍然可以拥有培根）。这是古饮食肉类的完整列表。
- 家禽
- 火鸡
- 鸡胸肉
- 猪里脊肉
- 猪排
- 牛排
- 小牛肉
- 培根
- 猪肉
- 牛肉
- 食草牛肉
- 鸡腿肉
- 鸡腿
- 鸡翅(yum !)
- 羊排
- 虾
- 龙虾
- 蛤
- 大马哈鱼
- 鹿肉牛排
- 水牛
- 纽约牛排
- 野牛
- 野牛牛排
- 野牛牛肉干
- 野牛牛脊肉
- 野牛牛里脊肉
- 羊排
- 兔子
- 山羊
- 麋鹿
- 鸸
- 鹅
- 袋鼠
- 熊（祝你好运！）
- 牛肉干
- 鸡蛋（鸭，鸡肉或鹅）
- 野猪
- 驯鹿
- 龟
- 鸵鸟
- 野鸡
- 鹌鹑
- 瘦牛肉
- 查克牛排
- 响尾蛇
鱼
鱼肯定是古饮食，他们的陪服充满了好的东西omega-3s.也是。如果它游泳并有鳍，它绝对是古饮食食品清单值得。乐动体育足球新闻有它！
- 低音
- 大马哈鱼
- 大比目鱼
- 鲭鱼
- 沙丁鱼
- 金枪鱼
- 红鲷鱼
- 鲨鱼
- 翻车鱼
- 剑鱼
- 罗非鱼
- 鳟鱼
- 角膜白斑
海鲜
在新奥尔良，并希望有一个小龙虾煮沸？古代。把它交换为虾？同上。只要你远离卷，就哎呀，即使是红色龙虾的停留也很好。查看古饮食上可以吃的所有不同海鲜。
- 螃蟹
- 小龙虾
- 小龙虾
- 虾
- 蛤
- 龙虾
- 扇贝
- 牡蛎
蔬菜
几乎所有蔬菜都是古老的例外。蔬菜含有高淀粉含量，如土豆与淀粉和碳水化合物相比，南瓜的营养价值往往较低糖它们包含。
- 芦笋
- 牛油果
- 洋蓟心
- 球芽甘蓝
- 胡萝卜
- 菠菜
- 芹菜
- 西兰花
- 夏南瓜
- 卷心菜
- 辣椒(各种)
- 菜花
- 香菜
- 茄子
- 葱
- 蘑菇
淀粉类蔬菜*
这些蔬菜淀粉含量很高，所以吃的时候要适量尤其是你想减肥的时候。
- 胡桃壁球*
- 橡子壁球*
- 芋头*
- 红薯*
- 甜菜*
油和脂肪
与普遍的看法相反，脂肪不会让你胖;碳水化合物做（标准美国饮食含有一吨！）。天然油和脂肪是您的身体的首选来源的创造能源，所以最好给你的身体所要求的东西。以下是其中一些最佳类型的古饮食油和脂肪如果你需要一些额外的能量，你可以给你的身体。
- 宏观菊油
- 鳄梨油
- 食草黄油
- 酥油
坚果和种子
我们爱坚果他们是古老的饮食友好。尽管如此，由于腰果高脂肪，而且由于某种原因，它是一个坐姿的整个罐子（这不仅仅是我们，它是非常容易的，这是令人难以置信的如果您试图减肥，请限制您消耗的螺母。否则，有它。我的意思是，你不能打败一个好的杏仁/山核桃/核桃混合物，你能吗？
- 杏仁
- 腰果
- 榛子
- 胡桃
- 松子
- 芝麻籽
- 南瓜种子
- 向日葵的种子
- 澳洲坚果
- 核桃
- 嘉种子
请注意:花生不是古地因为它们实际上不是坚果。他们是豆科植物！要了解更多，请参阅我们关于豆类的文章。乐动体育软件下载
水果* *
水果不仅美味，而且对身体也有好处。话虽如此，水果(即使是古认可的水果)含有大量的果糖，虽然比水果要好得多高果糖玉米糖浆（高果糖玉米糖浆），仍然是糖．如果你想通过旧石器饮食法来减肥，你就应该减少水果的摄入量，而更多地关注旧石器饮食法允许的蔬菜。
但是，你可以每天吃一到三份水果。看看这个原始饮食水果清单，看看最后你是否不饿!(我们得承认，我们偏爱黑莓手机!)
- 苹果
- 牛油果
- 黑莓
- 木瓜
- 桃子
- 李子
- 芒果
- 荔枝
- 蓝莓
- 葡萄
- 柠檬
- 草莓
- 西瓜
- 菠萝番石榴
- 石灰
- 山莓
- 哈密瓜
- 橘子
- 图
- 橘子
- 香蕉*
这些淀粉类食物是很好的能量替代品史前饮食的运动员who are spending long periods of time exercising and who need some of the starchier foods to sustain their energy levels, if you’re trying to lose weight on the paleo diet, you’ll want to limit the quantities of these that you’re eating.
适量吃高糖水果。它们对你很好，但很容易做过头。记住，你的原始人祖先并没有24小时都能到佛罗里达的橘子园，所以你可能不应该在你的下一顿旧石器饮食中尝试吃一蒲式耳的橘子。
其他古友好的食物
这是一个漂亮的古饮食上可用的综合食物清单我们一直在更新它。如果你正在寻找吃这些食物的方法，看看一些乐动体育 在我们的网站上。
古饮食 - 避免食物
这是古饮食不允许的完整食品清单。这是一个悲伤的一天，当你第一次要说再见这些食物，但一旦你开始，它就会更容易，你发现这些食物有更好的古代替代品。最初几周可能是艰难的，但如果你随着时间的推移坚持下去，它将值得。我们承诺。这是古饮食不允许的最终食物清单。
乳制品
- 起司
- 干酪
- 脱脂乳制品奶油
- 脱脂牛奶
- 2%的牛奶
- 全牛奶（有时）
- 乳制品利差
- 黄油——这在旧石器社会是有争议的。一些人认为,草喂养黄油确实有一个地方在一个平衡良好的古饮食中。
- 奶油乳酪
- 奶粉
- 酸奶
- 布丁
- 冰冻酸奶
- 冰牛奶
- 低脂牛奶
- 冰淇淋
软饮料
软饮料，流行音乐和焦炭含有糖和高果糖玉米糖浆，绝对不是古饮食友好。
- 可乐
- 精灵
- 百事可乐
- 山露
- 等等。
水果汁
果汁含糖（果糖）是超高的，并将抛出古老的饮食偏离轨道。远离这些。
- 苹果汁
- 橙汁
- 葡萄汁
- 草莓汁
- Chinola果汁
- 杨桃汁
- 芒果汁
谷粒
你应该避免任何有粮食在里面。是的，任何事情。如果假装谷物是魔鬼，你会发现它更容易避开它们。
- 谷物
- 面包
- 英式松饼
- 吐司
- 三明治
- 枝条
- 小麦叮叮当当
- 饼干
- 麦片
- 麦乳
豆类
不知道豆类是什么？这没关系，因为我们已经把什么是豆类和为什么，不幸的是，它们不是旧石器饮食友好的初级知识放在一起。对于旧石器饮食，豆类不在菜单上。对不起。以下是你应该避免的一些。
- 所有豆子
- 黑豆
- 蚕豆
- 蚕豆
- 鹰嘴豆
- 马bean
- 芸豆
- 青豆
- 绿豆
- Adzuki豆子
- 海军豆子
- 斑豆
- 红豆
- 四季豆
- 白豆
- 豌豆
- 黑眼豆豆(当然，你也应该避开乐队)
- 鹰嘴豆
- 荷兰豆
- 花生
- 花生酱
- 味噌
- 扁豆
- 羽扇豆
- 豆系
- 大豆
- 所有大豆产品和衍生物
- 豆腐
- 警告-新鲜的青豆绿豌豆可以在古饮食中适度消耗。与其他豆类相比，它们的植酸含量降低，这些蔬菜提供有益的维生素和矿物质。
人造甜味剂
坏消息，甜料不是旧石器时代的，亲爱的。所有的人造甜味剂都是人造的，而不是旧石器时代的。如果你想让食物变甜，可以用蜂蜜，枫糖浆，或者(如果你真的需要的话)甜菊糖。
- 安赛蜜钾
- ACK.
- ACE K.
- 平等的勺子（也+ aspartame）
- 甜蜜的一个
- Sunett
- aspartame.
- APM
- aminosweet（但不在美国）
- Aspartyl-phenylalanine-1-methyl酯
- Canderel(不在美国)
- 平等的经典
- Natrataste Blue.
- nutrasweet.
- 阿斯巴甜 - aceSulfame盐
- Twinsweet（仅限欧洲）
- 甜蜜的
- 在美国不是这样的
- Calcium Cyclamate.
- 科隆尼=糖精和糖精(不在美国)
- Sucaryl.
- 赤藓糖醇
- 糖醇
- Zerose.
- zsweet.
- 甘油
- 甘油
- 甘油
- glycyrrhizin.
- 甘草
- 氢化淀粉水解产物（HSH）
- 糖醇
- Isomalt.
- 糖醇
- ClearCut Isomalt.
- Decomalt
- 糖尿病糖(也含有安赛蜜- k)
- 氢化异麦芽酮糖
- Isomallitol.
- 乳糖醇
- 糖醇
- 麦芽糖醇
- 糖醇
- 马耳他糖浆
- 麦芽糖醇粉
- 氢化高麦芽糖含量葡萄糖糖浆
- 氢化麦芽糖
- LESYS.
- Maltisweet（难以购买）
- SweetPearl
- 曼尼尔
- 糖醇
- 纽尚
- 葡聚糖
- 糖醇
- （源自葡萄糖和山梨糖醇）
- 糖精
- 酸糖精
- 平等的糖精
- necta甜蜜
- 糖精钠
- 甜蜜的n低
- 甜蜜的双胞胎
- 山梨糖醇
- 糖醇
- 葡糖
- D-葡糖酚糖浆
- 甜菊酸糖苷
- Rebiana
- 三氯蔗糖
- 1 ' 4 6 -Trichlorogalactosucrose
- 三氯蔗糖
- 等于三氯蔗糖
- 纳拉特斯金
- Splenta.
- 标签
- Natrulose.
- 木糖醇
- 糖醇
- 聪明甜蜜
- 木质素
- Xylosweet.
- 任何说“人为”的东西
高脂肪肉类
如果你要吃肉，请继续春天的牛排。远离这些非古食品。
- 垃圾邮件
- 热狗
- 其他低质量的肉类(如果吃的话，要适量)
咸味食物
这些过于咸的食物落在古饮食指南之外。
- 炸薯条
- 番茄酱
- 薯片
- 爆米花
零食
这些简单、便宜、预包装的零食可以单独使用几年。这意味着他们绝对不是旧石器时代的人。
- 椒盐脆饼
- 芯片
- 枝条
- 小麦叮叮当当
- 饼干
- 阳光
- 糕点
- 水果而言
能量饮料
这些食物对你没有好处，也绝对不会被列入我们的旧石器饮食食物清单。乐动体育足球新闻离得远远的。
- 红牛
- 怪物
- 明星
- 星巴克进修
- 山露MDX.
- 拱顶
- XS能量饮料
- 5小时的能源
酒精
糖果
糖几乎总是制造，应该在古饮食上避免。这意味着你需要削减标准美国饮食标准的美味但破坏性的糖果和糖。这里拇指的规则是：如果它包含一大吨糖，则可能不是古饮食友好。那说，这是古老饮食食品清单上不在古饮食的特定清单。乐动体育足球新闻在开始古饮食之旅之前，你可能想要花点时间对他们说再见。
- 糖果
- 嘲笑
- 嘲笑花生酱
- 100大
- Butterfinger
- 银河系
- 雷斯（Noooo！）
- 发薪日
- M＆MS.
- 喝酒
- 红葡萄
- 糖
- 好时
- 雀巢嘎嘎
- 杏仁乐趣
- 丘
- 瑞茜的快速休息
- Reeses的作品
- TWIX.
- Twix花生酱
任何其他精制糖．
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