更新:2022年6月10日
这是决定性的苍白O减肥食品清单乐动体育足球新闻．在这本书里，你会发现一份旧石器饮食的肉类、蔬菜、水果、坚果、种子和油的清单旧石器饮食．你可以把这些扔到任何地方美味的古食谱(或者自己制定)，并100%确保你符合旧石器饮食法:)。让我们开始吧。
如何在旧石器时代饮食
当你第一次开始吃旧石器时代的食物时，你应该遵循一些规则。
我们并不特别喜欢认为食物有“规则”，但当谈到旧石器饮食时，有些食物你应该吃，有些食物你应该避免。要快速了解“吃”和“不吃”的入门知识，请参阅下面的快速参考指南。
旧石器饮食食物清单参考应用程序乐动体育足球新闻
如果你认为这很容易，那么如果你口袋里有一个旧石器参考应用程序，那么你就可以毫无疑问地知道你吃进身体里的每一种食物是不是旧石器食物。
如果你对特定的食物有更多的问题，我们在下面列出了一份全面的旧石器饮食食物清单。我们提供了一份旧石器饮食中允许的食物清单。我们还把这个列表分成了具体的食物类别，所以你可以看到肉类、蔬菜、水果、坚果和脂肪都属于旧石器饮食．除此之外，我们还列出了旧石器饮食中不允许的食物的综合清单。
经常会有关于什么落在哪里的困惑，所以我们试图尽可乐动体育软件下载能地澄清这一点。你可以点击下面的链接，直接跳转到你感兴趣的食物列表的任何部分。乐动体育足球新闻
祝你好运，吃得开心!
经过多次请求后，我们把它变成了旧石器饮食食物列表资源乐动体育足球新闻转换成可下载的PDF格式，你可以下载、打印出来，下次去杂货店时使用。只需右键单击并下载这个旧石器饮食食品清单乐动体育足球新闻．
目录
旧石器时代饮食食物
肉
几乎所有的肉类都属于旧石器时代。当然，你要远离高度加工的肉类和高脂肪的肉类(比如午餐肉，热狗但如果它曾经哞哞叫、哼哼叫或发出其他声音，几乎可以肯定它是旧石器时代的(是的，这意味着你仍然可以吃到培根)。以下是原始饮食肉类的完整列表。把它们烤起来!
- 家禽
- 火鸡
- 鸡胸肉
- 猪肉里脊
- 猪排
- 牛排
- 小牛肉
- 培根
- 猪肉
- 牛肉
- 食草牛肉
- 鸡大腿
- 鸡腿
- 鸡翅(好吃!)
- 羊架
- 虾
- 龙虾
- 蛤
- 大马哈鱼
- 鹿肉牛排
- 水牛
- 纽约牛排
- 野牛
- 野牛牛排
- 野牛牛肉干
- 野牛牛脊肉
- 野牛牛里脊肉
- 羊排
- 兔子
- 山羊
- 麋鹿
- 鸸鹋
- 鹅
- 袋鼠
- 熊(祝你好运!)
- 牛肉干
- 蛋(鸭蛋、鸡蛋或鹅蛋)
- 野猪
- 驯鹿
- 乌龟
- 鸵鸟
- 野鸡
- 鹌鹑
- 瘦牛肉
- 查克牛排
- 响尾蛇
- 头奶酪
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鱼
鱼绝对是旧石器时代的饮食，它们充满了好东西，比如ω- 3脂肪酸也如果它会游泳，有鳍，它绝对是旧石器饮食食物清单上值得一看的。乐动体育足球新闻拥有它!
- 低音
- 大马哈鱼
- 大比目鱼
- 鲭鱼
- 沙丁鱼
- 金枪鱼
- 红鲷鱼
- 鲨鱼
- 翻车鱼
- 剑鱼
- 罗非鱼
- 鳟鱼
- 角膜白斑
海鲜
住在新奥尔良，想煮小龙虾吗?旧石器时代。换成虾?同上。见鬼，只要你不吃面包卷，即使在红龙虾餐厅停留一下也不错。看看你可以在旧石器饮食中吃到的所有不同的海鲜。
- 蟹
- 小龙虾
- 小龙虾
- 虾
- 蛤
- 龙虾
- 扇贝
- 牡蛎
- 鱼蛋
蔬菜
除了一些例外，几乎所有的蔬菜都是旧石器时代的。淀粉含量高的蔬菜，如土豆与淀粉/碳水化合物的含量相比，南瓜的营养价值较低糖它们包含。
- 芦笋
- 鳄梨
- 洋蓟心
- 球芽甘蓝
- 胡萝卜
- 菠菜
- 芹菜
- 西兰花
- 西葫芦
- 卷心菜
- 辣椒(各种辣椒)
- 菜花
- 欧芹
- 茄子
- 葱
- 蘑菇
淀粉类蔬菜*
这些蔬菜富含淀粉，所以要适量食用尤其是如果你想减肥的话。
油脂
与普遍的看法相反，脂肪不会让你变胖；碳水化合物有(标准美国饮食中含有大量的碳水化合物!)天然油脂是你身体创造能量的首选来源，所以最好满足你身体的需求。以下是一些最佳类型的旧石器饮食油和脂肪如果你需要额外的能量，你可以给你的身体。
坚果和种子
我们爱坚果而且它们肯定是旧石器饮食友好型的。不过要小心，因为腰果脂肪含量很高，而且出于某种原因，一次吃一整罐腰果非常容易(不仅仅是我们，对吧?)如果你正在减肥，那就限制坚果的摄入量。否则，就去做吧。我是说，没有比杏仁/山核桃/核桃混合更好的了，对吧?
- 杏仁
- 腰果
- 榛子
- 山核桃
- 松子
- 芝麻
- 南瓜种子
- 向日葵的种子
- 澳洲坚果
- 核桃
- 芡欧鼠尾草种子
请注意:花生不是史前的因为他们其实不是坚果。它们是豆科植物!要了解更多，请参阅我们关于豆类的文章。乐动体育软件下载
水果* *
水果不仅美味，而且对你的身体也很有好处。也就是说，水果(即使是古代被认可的水果)含有大量的果糖，虽然比水果要好得多高果糖玉米糖浆(高果糖玉米糖浆糖．如果你想用旧石器饮食法减肥，你会想要减少水果的摄入量，更多地关注旧石器饮食法允许的蔬菜。
不过，每天可以吃一到三份水果。看看这张旧石器饮食水果清单，看看你最后是否不饿!(我们得承认，我们偏爱黑莓!)
- 苹果
- 鳄梨
- 黑莓
- 木瓜
- 桃子
- 李子
- 芒果
- 荔枝
- 蓝莓
- 葡萄
- 火龙果(如何食用）
- 柠檬
- 草莓
- 西瓜
- 菠萝番石榴
- 石灰
- 树莓
- 哈密瓜
- 橘子
- 无花果
- 橙子
- 香蕉*
*虽然这些淀粉类食物是很好的能量替代品旧石器饮食运动员那些花很长时间锻炼，需要一些淀粉类食物来维持他们的能量水平的人，如果你试图用旧石器饮食减肥，你会想要限制这些食物的摄入量。
**适量食用高糖水果。它们对你很有好处，但很容易过量。请记住，你的穴居人祖先无法全天候地接触佛罗里达州的橘子园，所以你可能不应该在下一顿旧石器饮食中尝试吃一蒲式耳的橙子。
其他远古友好食品
这是一个漂亮的旧石器饮食中可获得的食物的综合列表我们还在不断更新。如果你正在寻找吃这些食物的方法，看看其中的一些乐动体育 在我们的网站。
旧石器饮食应避免的食物
这是旧石器饮食中不允许的食物的完整列表。当你第一次不得不和这些食物说再见时，这是一个悲伤的日子，但一旦你开始说再见，就容易多了，你会发现这些食物有更好的旧石器时代替代品。开始的几周可能会很艰难，但如果你坚持一段时间，一切都是值得的。我们的承诺。以下是旧石器饮食中不允许的食物的最终清单。
乳制品
- 奶酪
- 白软干酪
- 脱脂奶精
- 脱脂牛奶
- 2%的牛奶
- 全脂牛奶(有时)
- 乳制品利差
- 黄油
- 奶油芝士
- 奶粉
- 酸奶
- 布丁
- 冷冻酸奶
- 冰牛奶
- 低脂牛奶
- 冰淇淋
请注意，在旧石器社区，黄油有时是有争议的。一些人认为食草黄油确实有一席之地在均衡的旧石器饮食中
软饮料
软饮料、汽水和可乐都富含糖和高果糖玉米糖浆，绝对不适合旧石器饮食。
- 可口可乐
- 雪碧
- 百事可乐
- 私酿的威士忌酒
- 等。
果汁
果汁含有超高的糖(果糖)，会让你的旧石器饮食偏离轨道。远离这些东西。
- 苹果汁
- 橙汁
- 葡萄汁
- 草莓汁
- Chinola汁
- 杨桃汁
- 芒果汁
谷物
你应该避免任何含有粮食在里面。是的,任何东西。如果你假装谷物是魔鬼，你会发现避开它们要容易得多。
- 谷物
- 面包
- 英式松饼
- 烤面包
- 三明治
- Triscuits
- 小麦变薄
- 饼干
- 燕麦片
- 小麦奶油
- 玉米
- 玉米糖浆
- 高果糖玉米糖浆
- 小麦
- 煎饼
- 土豆煎饼
- 啤酒(世界为之哀悼)
- 意大利面(甚至是低碳水化合物的意大利面）
- Fettuchini
- 烤宽面条
- 一种草本植物turkestanica（turkesterone) （点击这里阅读完整的指南）
豆类
不知道豆类是什么？没关系，因为我们已经整理了一个关于豆类是什么以及为什么不幸的是，它们不适合旧石器时代饮食的入门读物。在旧石器饮食中，豆类不在菜单上。对不起。这里有一些你应该避免的。
- 所有的豆子
- 黑豆
- 蚕豆
- 蚕豆
- 鹰嘴豆
- 马bean
- 芸豆
- 青豆
- 绿豆
- 红豆
- 海军豆
- 豆
- 红豆
- 豆角
- 白豆
- 豌豆
- 黑眼豌豆(是的，你也应该避免乐队)
- 鹰嘴豆
- 雪豌豆
- 花生
- 花生酱
- 味噌
- 小扁豆
- 羽扇豆
- 豆科灌木
- 大豆
- 所有大豆产品及其衍生物
- 豆腐
重要的警告- - - - - -新鲜青豆和绿豌豆可以在旧石器饮食中适量食用。与其他豆类相比，它们的植酸含量低得多，而且这些蔬菜提供有益的维生素和矿物质。
人造甜味剂
坏消息是，甜味剂不是远古时代的，亲爱的。所有的人造甜味剂，顾名思义，都是人造的，而不是古代的。如果你想让你的食物变甜，可以用蜂蜜，枫糖浆，或者(如果你真的很困的话)甜菊糖。
- 安赛蜜钾
- 消
- Ace K
- 等量勺(也要加阿斯巴甜)
- 甜蜜的一个
- Sunett
- 阿斯巴甜
- APM
- 氨基甜糖(美国除外)
- Aspartyl-phenylalanine-1-methyl酯
- Canderel(不在美国)
- 平等的经典
- NatraTaste蓝色
- 纽特
- Aspartame-acesulfame盐
- TwinSweet(仅限欧洲)
- 环己基氨基磺酸
- 根据FDA的规定，美国没有
- 环己基氨基磺酸钙
- colgran =甜蜜素和糖精(美国没有)
- 苏克莱
- 赤藓糖醇
- 糖醇
- Zerose
- ZSweet
- 甘油
- 甘油
- 甘油
- 甘草甜素
- 甘草
- 氢化淀粉水解物(HSH)
- 糖醇
- 益寿糖
- 糖醇
- 清楚益寿糖
- Decomalt
- 糖尿病糖(也含有安赛蜜- k)
- 氢化Isomaltulose
- Isomaltitol
- 乳糖醇
- 糖醇
- 麦芽糖醇
- 糖醇
- 麦芽糖醇糖浆
- 麦芽糖醇粉
- 氢化高麦芽糖含量葡萄糖糖浆
- 氢化麦芽糖
- Lesys
- MaltiSweet(难买)
- SweetPearl
- 甘露醇
- 糖醇
- 摘要以
- 葡聚糖
- 糖醇
- (来源于葡萄糖和山梨醇)
- 糖精
- 酸糖精
- 平等的糖精
- Necta甜
- 糖精钠
- 甜N低
- 甜蜜的双胞胎
- 山梨糖醇
- 糖醇
- 葡糖
- 葡糖糖
- 斯替维醇糖苷
- Rebiana
- 三氯蔗糖
- 1 ' 4 6 -Trichlorogalactosucrose
- Trichlorosucrose
- 平等的三氯蔗糖
- NatraTaste黄金
- 代糖
- 塔格糖
- Natrulose
- 木糖醇
- 糖醇
- 聪明的甜
- Xylipure
- Xylosweet
- 任何带有“人造”字样的东西
高脂肪肉类
如果你要吃肉，那就吃点牛排吧。远离这些非远古食物。
咸的食物
这些过咸的食物不在旧石器饮食指南的范围内。
零食
这些简单、便宜、预先包装好的零食可以单独使用好几年。这意味着它们肯定不是旧石器时代的。
能量饮料
这些对你不好吗而且绝对不被允许出现在我们的旧石器饮食食物列表中。乐动体育足球新闻离我远点，远点。
- 红牛
- 怪物
- 明星
- 星巴克进修
- 激浪MDX
- 库
- XS能量饮料
- 5小时的能源
如果你要喝的话，这是这是一份很好的健康能量饮料清单。
酒精
不幸的是，几乎所有酒精对旧石器饮食不起作用。是的，这包括但不限于:
- 啤酒
- 威士忌
- 龙舌兰酒
- 朗姆酒
- 伏特加
如果你需要一种古老的酒精替代品，我们是Dry Farm Wines的忠实粉丝。点击这里查看我们的官方评论．而且,尽管玛格丽塔酒难道远古时代不友好吗美味的诺卡玛格丽塔或者一杯脱脂玛格丽塔鸡尾酒为你做点什么．如果你想加入，使用这个链接，只需一便士就能买到一瓶葡萄酒．
糖果
糖几乎都是人造的，在旧石器饮食中应该避免使用。这意味着你需要戒掉标准美国饮食中美味但有害的甜食和糖。这里的经验法则是:如果它含有大量的糖，它可能不适合旧石器饮食。也就是说，这里有一份不在旧石器饮食食物清单上的糖果清单。乐动体育足球新闻在你开始你的旧石器饮食之旅之前，你可能想花点时间和他们说再见。
- 糖果
- 士力架
- 士力架花生酱
- 100年大
- 金手指食品
- 银河系
- 瑞茜的(他!)
- 发薪日
- m&m巧克力豆
- 玩乐
- 红葡萄
- 糖
- 好时
- 雀巢危机
- 杏仁的快乐
- 成堆
- 里斯的快攻
- 里斯的作品
- Twix
- Twix花生酱
任何其他精制糖．
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