你听说过班廷减肥法吗?虽然它可能不像酮或穿越节食,确实有它自己的吸引力,这是正确的。虽然它并不完全遵循生酮的方法,但它确实有相同的目标,许多人都成功地遵循了这种饮食方式。
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班廷饮食法是什么?
这种饮食由威廉·班廷博士在19世纪提出,然后由蒂姆·诺克斯教授在现代流行起来,在南非风靡一时。诺克斯教授将班廷博士最初的方法作为他《真正的一餐革命》(Real Meal Revolution)一书的灵感来源。
“真餐革命”包括四个阶段:观察、修复、改造和保存。每个阶段都变得更有限制,因为你继续遵循最终目标,让你的身体进入酮症,燃烧脂肪作为能量,而不是碳水化合物。
很多时候,减肥是采用任何一种饮食的首要目标。在“真正的膳食革命”网站上,诺克斯列出了人们在遵循Banting饮食法时所经历的其他好处:
- 减肥
- 逆转型2型糖尿病
- 控制1型糖尿病患者的血糖
- 治疗肠易激综合征
- 血压正常化
- 减少皮肤刺激
- 减少痤疮
- 扭转多囊症的症状
- 治疗他们的胃灼热和反流
这种饮食与低碳水化合物或生酮饮食不同的部分是分阶段的方法。
第一阶段
第一阶段叫做观察。这段时间你要观察自己的饮食、外貌和生活方式的习惯和信念。这也让你有时间为节食做准备(打扫厨房、购物、准备饭菜等)。这个阶段持续一周。
第二阶段
第二阶段是复辟。这被描述为无糖、无麸质、中等碳水化合物饮食。目的是吃营养丰富的食物,改善肠道菌群,让你的身体为下一个阶段做好准备。在这个阶段,你不吃红色和轻微红色清单上的所有食物(下面会有更多介绍)。在这个阶段,你在当前体重和目标体重之间每5公斤保持一周。
第三阶段
第三个阶段是转型。当你吃无糖、无麸质、低碳水化合物的食物时,你的身体就会进入燃烧脂肪的状态。从食物清单上,你可乐动体育足球新闻以吃很多你喜欢的绿色食物。但是要完全避免红色、浅红色和橘色B类。在这个阶段,你很可能会看到并感受到最大的转变。这一阶段应该一直坚持到你达到目标体重为止。
第四阶段
最后一个阶段叫做保存。你会继续吃无糖和无麸质食物,但根据你的生活方式,你可以选择在你的饮食中添加更多的碳水化合物。这是你一生都要持续的阶段。
减肥食品
如果你对节食感兴趣,我们建议你下载“真正的一餐革命”食物图表,以指导你适当地度过不同的阶段。但就像许多以天然食品为基础的饮食一样,有一个粗略的清单,你遵循它是不会错的。我们列出了一些班廷饮食友好的食物组下面。
蛋白质:
肉类,海鲜,蛋,内脏。唯一的例外是高度加工的肉类(博洛尼亚)或添加了糖。
水果和蔬菜:
这些大多是低碳水化合物,不含淀粉的水果和蔬菜。碳水化合物含量较高的水果和蔬菜可以在橙色列表中找到。
脂肪:
呈现动物脂肪,健康油(橄榄,鳄梨,澳洲坚果,椰子),种子,黄油/酥油,奶酪和蛋黄酱。
调味品:
这包括醋和日本酱油。
饮料:
不含咖啡因的花草茶,调味水和水。
肥料:
这些食物对你的肠道健康特别有好处。骨头汤椰子酸奶,开菲尔酒,泡菜,酸菜,发酵酸菜。
什么是用餐计划?
正如你现在可能已经猜到的那样,班廷饮食需要一些先见之明来适当地遵循它。膳食计划将对你的成功节食非常有益。
膳食计划其实很简单,就是计划好这一周或者至少接下来几天的饮食。这还需要列出所需食物的清单,在商店购买食材,甚至可能包括准备一些饭菜或食材。人们制定膳食计划的原因有很多。
其中一个原因是在繁忙的时候更容易决定吃什么。膳食计划的另一个原因是它可以帮助预算和节省食物上的钱。我们都知道,当日子不顺或很忙的时候,吃点外卖是多么诱人。膳食计划有助于避免这种情况,并通过这样做节省金钱。这对大家来说绝对是双赢。
如果你正在遵循一种特定的饮食,比如班汀饮食,膳食计划也是必不可少的。为了遵循Banting,你需要确保你的饮食符合特定的饮食规则。这就要求你的橱柜、食品储藏室和冰箱里都储备了适当的食物、酱汁、香料和饮料,以帮助你坚持你的计划。
如何制定节食计划
在遵循Banting饮食法的同时,找到成功的最有效方法是制定一个计划,然后尽可能严格地坚持下去。首先,在你有空的时候把这个任务写在你的日历上。星期天通常对我来说很好,但这取决于你的日程安排和生活方式。
接下来,决定下一周你想做什么餐。请咨询您的最喜欢的食谱博客你的食谱集,或谷歌的想法。我用我的Notes应用程序列出了下周对我有益的饮食清单。一般来说,为了方便,我每周都会做几顿主食。然后,我加入了一些新的食谱,以增加一些多样性,并消除有时会产生的重乐动体育手机最新版复进餐的无聊感。
一旦你收集了你的食谱,为你去杂货店的旅行做一个购物清单。乐动体育手机最新版我喜欢浏览一下我目前储藏的食品杂货,这样我就知道我需要在商店买什么,家里已经有什么了。为了使这项任务更容易,我喜欢在网上订购食品杂货,然后当天晚些时候去商店取货。
最后一件属于膳食计划范畴的事情是做任何额外的准备工作,使整个星期的烹饪更容易。这可能包括提前切蔬菜,如胡萝卜,西兰花的头,或修剪球芽甘蓝。如果你的食物在冰箱里放了好几天,你也可以准备它们。我个人喜欢准备一些早餐,比如奇亚籽布丁或鸡蛋松饼,这样我早上就可以带走。一旦完成了这些,你就走上了成功的道路,希望更容易,一周。
当然,这只是饮食计划过程的一个大致轮廓。选择那些对你和你的生活有效的策略,把其他的都扔掉。改变生活方式的终极关键是找到对你和你的生活最可持续、最可行的习惯。如果你有任何饮食计划的技巧和窍门,我很乐意在下面的评论中阅读。乐动体育软件下载
节食饮食计划的策略
提前计划饮食,同时遵循Banting饮食可以帮助你适当地通过各个阶段。在漫长的一天工作后,回到家发现你的橱柜和冰箱都空了,没有什么比这更糟糕的了。当你遵循班廷饮食法时,根据你发现自己处于哪个阶段,去当地的汽车餐厅并不总是一个选择。
适应一种新的饮食方式需要花费精力和额外的计划,尤其是在刚开始的时候。有时,可以去当地的无麸质支持组织或甚至在线寻求支持。像Facebook和Reddit这样的社交媒体网站有大型的在线无麸质社区,在那里你可以学习帮助你康复的技巧、技巧和食物。我们永远不应该低估分享信息和经验的作用。如果无麸质饮食是为了治疗乳糜泻等疾病,你需要更多结构化的支持,注册营养师或营养学家可以帮助你制定一个健康的饮食计划。
没有面包、啤酒、披萨和蛋糕的生活听起来可能不太吸引人,但一旦你了解了分阶段饮食系统的基本规则,并开始从中受益,Banting饮食就很容易遵循了。你不一定要错过你最喜欢的食物,你只需要学会爱上一些新的食物。
从终极膳食计划中剔除膳食计划
有时候,你就是没有时间为自己制定饮食计划。每个人都会经历不堪重负的时刻,正是在这些时刻,照顾自己变得更加重要。如果你想把饮食计划的任务从你的盘子里拿出来,把它外包给一家公司。我们推荐终极膳食计划。
终极膳食计划是一种基于订阅的膳食计划服务,每周向您的收件箱发送一周的膳食计划。终极膳食计划给你一个完全可定制的Banting膳食计划,让你通过饮食的前三个阶段。你可以选择你要为多少人做饭,排除符合口味或饮食要求的配料,你将得到一套完全定制的食谱和购物清单。乐动体育手机最新版
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今天就开始节食饮食计划
如果你已经准备好改变生活方式,不妨尝试一下饮食计划。这种方法将帮助你以一种可持续的方式使用Banting饮食,让你的身体感觉更好。
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