在遵循生酮饮食的同时,有许多因素会影响一个人的成功。但我认为最重要的因素之一是有一个计划。不幸的是,这是很多人陷入困境的地方。
值得庆幸的是,我们在这里帮助你。本文列出了构建的实际步骤生酮饮食计划。不仅如此,我们还会给你一个7天饮食计划样本,让你有一个正确的开始。
如果你已经准备好学习如何为生酮饮食制定膳食计划,那么请继续阅读。我们将为您提供最好的信息,帮助您实现目标。
目录
生酮饮食是什么?
首先,我们来谈谈生酮饮食。乐动体育软件下载生酮饮食非常受欢迎。它的功能是低碳水化合物饮食。信徒们吃高脂肪、中等蛋白质的饮食。
酮饮食的目标是将身体的燃料来源从葡萄糖转换为脂肪。当这种情况发生时,你的身体进入称为酮症的代谢状态。这意味着你的身体正在燃烧脂肪作为能量。
生酮饮食计划的好处和副作用
生酮饮食之所以如此受欢迎,是因为人们在遵循它的过程中看到了许多好处。这些好处包括减肥,感觉饱腹,增加能量水平,改善血糖调节,减少对糖的渴望,等等。
与任何饮食变化一样,在服用酮类药物时可能会出现副作用。这通常只是你的身体在适应新的代谢状态。的酮流感是一种常见的情况,发生在你开始节食后的第一周或两周。
酮类流感包括类似流感的症状,如恶心、痉挛、嗜睡、便秘或腹泻以及头痛。虽然我们不能确切地说为什么身体一开始会对生酮饮食产生这种反应,但知道这是一种常见的现象,最终会过去是很好的。
如果你刚刚开始吃生酮饮食,经历这些症状可能会令人沮丧,但坚持下去,它们很快就会消失。
生酮饮食饮食计划介绍
要成功地遵循生酮饮食,就需要一些计划。首先,你需要知道该吃什么,哪些食物该避免。我们建议查看我们的生酮饮食食品清单乐动体育足球新闻的。
接下来,你需要弄清楚碳水化合物、脂肪和蛋白质的具体比例,以实现你的目标。我们推荐使用这个酮计算器.它考虑了关于你和你的目标的个性化信息,包括年龄、身高、体重、活动水平、体脂率和净碳水化合物。乐动体育软件下载
一旦你输入了所有的信息,计算器就会给你个性化的宏。通过这个,你可以使用食物追踪应用,比如我的健身伙伴或Cronometer确保你每天都摄入特定的宏量营养素。
这一点很重要,因为要想成功地采用酮饮食,你需要确保自己处于酮症状态——这意味着你的碳水化合物摄入量需要低于你的个性化目标。
找一些你喜欢的生酮食谱博客。在你一周的空闲时间里留出一些时间(我喜欢星期天)来做计划和购物。我喜欢保存一个简单可口的食谱数据库,这样我就可以一周又一周地轮换使用。乐动体育手机最新版
当然,这个过程会占用我周日的一些时间,但它为我节省的时间是值得的。它还能确保我坚持我的计划,并一步步接近我的目标。
7天酮饮食计划
为了让你了解生酮饮食计划是什么样的,这里有一个7天的内部观察终极膳食计划.终极膳食计划是你平衡、营养丰富的膳食计划的来源,可以让你坚持你的饮食选择。
他们不仅为你做计划,而且你还可以获得一份全面的购物清单,并能够通过Thrive Market或Amazon Fresh在线订购杂货。
每个食谱都坚持15/5的保证——使用的原料不超过5种,制作时间不超过15分钟。
周一
早餐-生酮可可咖啡
午餐-法式虾汤
晚餐-熏火腿煎锅
零食-猪皮
周二
早餐-椰子煎饼
午餐-巧克力奶昔
晚餐-西兰花切达汤
零食-月亮奶酪
周三
早餐- Keto萨摩亚
午餐-火鸡卷
晚餐-炒牛排
零食——鳄梨
周四
早餐-早餐三明治
午餐-熏火腿卷
晚餐-辣金枪鱼煎锅
零食-嫩蔬菜煮鸡蛋
星期五
早餐-巧克力华夫饼
午餐-猪肉卷心菜沙拉
晚餐-牛排配奶酪
零食-牛肉干
周六
早餐——Keto Coco
午餐-生西兰花沙拉
晚餐-西兰花牛肉汤
零食-煮鸡蛋加蛋黄酱
周日
早餐香肠炒菜
午餐-脆皮火腿沙拉
晚餐——土耳其塔
零食——巴西坚果
你可以加入终极饮食计划,找到适合你的生酮计划.这真的是最简单的方法,让你可以把时间和精力集中在实现你的目标上。
其他关于生酮饮食的资源
生酮饮食计划一开始可能很难——只需要一些练习就可以了。确保你有合适的工具是至关重要的。
为你做酮饮食计划,并直接发送到你的收件箱- - - - - -在这里注册。
生酮资源-看看这个生酮饮食指南而且生酮饮食食品清单乐动体育足球新闻
生酮食谱乐动体育手机最新版- - - - - -生酮食谱档案
其他膳食计划资源
我们已经建立了大量关于各种饮食的膳食计划资源。请看下面的内容
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版