你可能没有意识到有多少食物含有麸质,直到你决定不吃麸质。无论你是患有乳糜泻,还是饮食中没有麸质感觉更好,过渡到严格无麸质需要一些计划。没有无麸质饮食计划,无麸质饮食的方法是不完整的。
目录
什么是无麸质饮食?
要成功地遵循无麸质饮食,首先要了解什么是麸质,以及在哪些食物中可以找到麸质。无谷蛋白饮食是一种完全不含谷蛋白的饮食方式。如果你选择无谷蛋白,你的饮食中就不会包括任何形式的小麦、大麦或黑麦,因为所有这些谷物都含有一种叫做谷蛋白的物质。
两种不同类型的蛋白质组成面筋。这些蛋白质存在于许多谷物中,是它们使面粉和面团具有弹性和嚼劲。构成标准西方饮食的许多常见食物实际上都含有麸质。当然,你有麦片、面包和意大利面。但其他不太明显的食物,如酱油,各种蘸酱和汤也可能含有麸质。
无麸质食品
如果你决定无麸质饮食适合你,了解哪些食物天然不含麸质是有帮助的。幸运的是,水果和蔬菜是天然的无麸质。我们总是建议使用这些食物来充实你的饮食。
当涉及到面包、意大利面和糖果等其他食品时,许多受欢迎的选择通常都不在餐桌上。也就是说,除非你能找到特定的无麸质食品。部分由于无麸质饮食越来越受欢迎,许多公司已经生产出消除这种讨厌的蛋白质的产品。
当遵循无麸质饮食时,购物可能需要更长的时间,因为你更仔细地研究产品。如果你赶时间,有时可能会忽略一种可能含有谷蛋白的成分。你甚至可能需要去不同的杂货店或市场找到一些无麸质产品。
在购买预先包装好的食品时,最好总是检查包装上是否有无麸质标签,以确保食品完全没有麸质,没有发生交叉污染。如果你是,这一点尤其重要腹腔不能忍受麸质。
什么是用餐计划?
膳食计划其实很简单,就是计划好这一周或者至少接下来几天的饮食。这还需要列出所需食物的清单,在商店购买食材,甚至可能包括准备一些饭菜或食材。人们制定膳食计划的原因有很多。
其中一个原因是在繁忙的时候更容易决定吃什么。膳食计划的另一个原因是它可以帮助预算和节省食物上的钱。我们都知道,当日子不顺或很忙的时候,吃点外卖是多么诱人。膳食计划有助于避免这种情况,并通过这样做节省金钱。这对大家来说绝对是双赢。
如果你正在遵循一种特定的饮食,比如无麸质饮食,饮食计划也是必不可少的。为了遵循无麸质生活方式,你需要确保你的饮食符合特定的饮食规则。这就要求你的橱柜、食品储藏室和冰箱里都储备了适当的食物、酱汁、香料和饮料,以帮助你坚持你的计划。
如何制定饮食计划
在遵循无麸质饮食的同时,找到成功的最有效方法是制定一个计划,然后尽可能严格地坚持下去。首先,在你有空的时候把这个任务写在你的日历上。星期天通常对我来说很好,但这取决于你的日程安排和生活方式。
接下来,决定下一周你想做什么餐。请咨询您的最喜欢的食谱博客你的食谱集,或谷歌的想法。我用我的Notes应用程序列出了下周对我有益的饮食清单。一般来说,为了方便,我每周都会做几顿主食。然后,我加入了一些新的食谱,以增加一些多样性,并消除有时会产生的重乐动体育手机最新版复进餐的无聊感。
一旦你收集了你的食谱,为你去杂货店的旅行做一个购物清单。乐动体育手机最新版我喜欢浏览一下我目前储藏的食品杂货,这样我就知道我需要在商店买什么,家里已经有什么了。为了使这项任务更容易,我喜欢在网上订购食品杂货,然后当天晚些时候去商店取货。
最后一件属于膳食计划范畴的事情是做任何额外的准备工作,使整个星期的烹饪更容易。这可能包括提前切蔬菜,如胡萝卜,西兰花的头,或修剪球芽甘蓝。如果你的食物在冰箱里放了好几天,你也可以准备它们。我个人喜欢准备一些早餐,比如奇亚籽布丁或鸡蛋松饼,这样我早上就可以带走。一旦完成了这些,你就走上了成功的道路,希望更容易,一周。
当然,这只是饮食计划过程的一个大致轮廓。选择那些对你和你的生活有效的策略,把其他的都扔掉。改变生活方式的终极关键是找到对你和你的生活最可持续、最可行的习惯。如果你有任何饮食计划的技巧和窍门,我很乐意在下面的评论中阅读。乐动体育软件下载
无麸质膳食计划的策略
提前计划饮食可以帮助消除无麸质饮食带来的压力。在漫长的一天工作后,回到家发现你的橱柜和冰箱都空了,没有什么比这更糟糕的了。当你遵循无麸质饮食时,去当地的自驾游可能不再是一个选择了。
适应一种新的饮食方式需要花费精力和额外的计划,尤其是在刚开始的时候。有时,可以去当地的无麸质支持组织或甚至在线寻求支持。像Facebook和Reddit这样的社交媒体网站有大型的在线无麸质社区,在那里你可以学习帮助你康复的技巧、技巧和食物。我们永远不应该低估分享信息和经验的作用。如果无麸质饮食是为了治疗乳糜泻等疾病,你需要更多结构化的支持,注册营养师或营养学家可以帮助你制定一个健康的饮食计划。
没有面包、啤酒、披萨和蛋糕的生活听起来可能不太吸引人,但一旦你了解了避免麸质的基本规则,无麸质饮食就很容易遵循了。你不一定要错过你最喜欢的食物,你只需要学会对麸质说“不”。
五天无谷蛋白饮食计划的样本
如果你已经做到了这一步,你可能想知道我是否会为你分享一个无麸质饮食计划的例子。嗯,你很幸运。下面,你会发现一个简单易行的无麸质饮食计划,包括早餐、午餐和晚餐的选择。
第一天:
早餐:鸡蛋松饼杯
午餐:生菜火鸡卷
晚餐:金枪鱼饼配沙拉
第二天:
早餐:奇亚籽布丁
午餐:吃剩的金枪鱼蛋糕
晚餐:牛腩牛排配墨西哥辣酱
第三天:
早餐:鸡蛋松饼杯
午餐:吃剩的牛排配墨西哥辣酱
晚餐:香蒜酱虾沙拉
第四天:
早餐:奇亚籽布丁
午餐:香蒜酱鸡蛋沙拉
晚餐:南瓜香鸡腿
第五天:
早餐:火鸡香肠肉饼配柠檬菠菜
午餐:吃剩的南瓜香鸡腿
晚餐:奶油西葫芦汤
当你花点时间来计划你的饮食时,这可以让你大致了解你的饮食可以有什么样的多样性。虽然为了方便和防止食物浪费,会有一些重复的做法,但也有很多不同的做法,会让你对日常饮食感到厌倦。
终极无麸质膳食计划
有时候,你就是没有时间为自己制定饮食计划。每个人都会经历不堪重负的时刻,正是在这些时刻,照顾自己变得更加重要。如果你想把饮食计划的任务从你的盘子里拿出来,把它外包给一家公司。我们推荐终极膳食计划。
终极膳食计划是一种基于订阅的膳食计划服务,每周向您的收件箱发送一周的膳食计划。终极膳食计划为您提供完全可定制的无麸质膳食计划,以满足您的需求。你可以选择你要为多少人做饭,排除符合口味或饮食要求的配料,你将得到一套完全定制的食谱和购物清单。乐动体育手机最新版
我们喜欢终极膳食计划的原因之一是他们的食谱很简单。乐动体育手机最新版乐动体育软件下载他们利用15/5法则,使他们的饭菜既简单又美味。15/5法则意味着他们的食谱都不会超过15分钟,也不会需要超过5种食材。乐动体育手机最新版这在生活中事情疯狂和忙碌的时候尤其有用。当生活很疯狂的时候,你最不需要的就是一个食谱花几个小时来做,让你的厨房一片混乱。
你准备好了吗?
如果你准备改变生活方式,戒掉麸质,试试无麸质膳食计划。这种计划方法将帮助你以一种可持续的方式消除麸质,让你的身体感觉更好。
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