古和光纤

我经常被问到旧石器时代和纤维之间的关乐动体育软件下载系，所以我决定在这篇文章中深入研究。

古和光纤

了某些频繁出现时，有人正在寻求过渡到古生活方式都与纤维的几个问题：

• 我将如何得到足够的纤维如果没有允许粮食？
• 不要“五谷杂粮”和纤维有助于对抗胆固醇？
• 不要我需要一定量的纤维，以保持正常吗？
• 什么是最好的纤维来源?
• 纤维可以帮助我保持完整，有利于减肥，对不对？

你们很多人会读到纤维的信息已为期不远基地 - 纤维确实帮助，饱腹感，便秘，乐动体育软件下载并定期碗运动，胆固醇和其他疾病的一大堆。在这篇文章中，我们将回答一些问题上面关于古和纤维。乐动体育软件下载

纤维是什么？

可以打破纤维分解成三个主要来源：可溶的，不溶的，和抗性淀粉。没有任何单一的比任何其他更好的，而且都以自己的方式宝贵的，当谈到有一个全面的营养计划。含有纤维最多的食物中含有可溶性和不溶性纤维。

纤维是一种难消化的碳水化合物类型往往在植物细胞壁中发现，使得它在许多水果和蔬菜一应俱全。你可能读过或者通过许多“健康受到了影响expertswill知道，富含纤维的粗粮的好处不能抵消其损害和破坏，他们可以做你的肠道内壁。下面你会发现一些建议，你怎么能得到您的纤维，保护你的直觉，仍然保持古。

可溶性纤维:这很容易溶解在液体中，已知降低“坏”胆固醇（LDL），并有助于调节血糖。可溶性纤维也减慢胃排空，它可以帮助你保持在更长一段时间的感觉。这种类型的纤维还可以帮助你的身体吸收某些维生素和矿物质。这就是说，它也可以保留其他重要的维生素和矿物质的吸收（更多关于这个版本）。

• 可溶性纤维的传统来源：燕麦，扁豆，木虱，豆类，燕麦麸皮
• 古可溶性纤维的来源友好：草莓，坚果，瓜子，黄瓜，芹菜，胡萝卜，蓝莓，带皮的苹果，红薯，山药和其他块根类蔬菜

不可溶性纤维:这不容易液体溶解，有通便般的效果，因为它增加了批量大便。

• 不溶性纤维的传统来源：小麦和小麦为主的产品，豆类，玉米糠，像绿豆蔬菜
• 古不溶性纤维的友好来源：卷心菜，甜菜，胡萝卜和甘蓝

抗性淀粉：这些淀粉不能在小肠中消化，而在土豆，面食，未成熟的香蕉，以及各种豆类像菜豆被发现。他们还可以进来的非消化性碳水化合物源通常从植物或动物中提取，然后制造的形式：psyillium壳，低聚果糖，聚右旋糖和例如。

纤维，你的直觉和消化问题

光纤起到适当的消化非常重要的作用。它可以帮助你的肠道，以最佳性能运行需要养活健康的细菌。因为人体的免疫系统的70％以上在你的肠道中发现，需要以成为或保持一个健康的个体适当的照顾。

如果你患有以下任何一种疾病:

• 加油站
• 腹胀
• 头痛
• 打嗝
• 反流
• 疲劳后吃
• 常有饥饿感
• 排便不规律
• 肌肉和关节疼痛
• 颈部，或上或下背部疼痛

该标准美国饮食，这是在工业种子油如玉米，棉籽，和红花高，ω-6脂肪酸，和炎症的食物，如含麸质小麦产品，加上现代药物和抗生素，已经几乎破坏了我们的胆。加上压力，荷尔蒙失调，妊娠，甲状腺并发症，由于现代生活方式，你有自己的贫困肠道菌群和坏消化系统的配方。

一种修复肠道健康和消化系统的方法是消除有毒食物:

• 谷物（特别是精面粉）
• ω-6工业种子油（玉米，棉籽，红花，大豆等）
• 糖（特别是高果糖玉米糖浆）
• 加工大豆(豆奶、大豆蛋白、大豆粉等)

我们很多人有不同的食物敏感，有一些比较常见的罪魁祸首是奶制品和面筋。删除一些项目，以及包括发酵食品，如泡菜，酸菜，和酸牛奶可能只是做的伎俩在恢复一些健康的肠道菌群。

您也可以帮助，包括正确的种类和纤维的含量，以提高你的健康。医学研究所建议约38克纤维的男性和25克平均每天的妇女。虽然它不是完全必要打这些号码，一个古做法饮食会让你相当的接近，如果它不超过他们。所以，你看古和纤维齐头并进！

一份1000卡路里的水果和蔬菜提供的纤维大约是全谷物的2到7倍。此外，大部分纤维来自可溶性来源，这对你肠道中的健康细菌更有益。可溶性纤维在肠道中发酵，转化为短链脂肪酸，反过来，帮助生长，并喂养健康的细菌。

通过包括绿叶蔬菜，根类蔬菜，像红薯和胡萝卜块茎，以及低糖水果，如草莓，你不仅可以增加更多的光纤到您的饮食，改善肠道健康，但提高维生素和矿物质的摄取和吸收。因为肌醇六磷酸而在豆类和各种小麦制品等食物中发现的谷蛋白，许多维生素和矿物质，如钙、铁和锌，都无法被吸收。

在古饮食供应足够多的纤维，你的身体的蔬菜和水果偶然。其实，¾熟的西兰花杯将七克纤维和只有30卡路里的热量提供给您，同时将采取“全谷物”的两片即等于120个卡路里的供给纤维的量相同。

便秘及定期排便
如果经常保持与你的肠子是一个大问题，我建议首先考虑看看您的用水量。脱水或缺水通常是造成较差的消化系统。这也很可能是粮，奶类和豆类你吃惯引起肠漏。对付这种情况的最好办法是通过消除最有害像工业种子油，粮，奶类和豆类消化道的食物，并通过允许良好的细菌和肠道菌群重置自己，修复肠道衬里。

粪便的75％是干重或死细菌，这意味着不需要用于散装和消除纤维。它绝对可以帮助，但不是必需的。只要你的身体保持健康的肠道菌群，并从食物远离该机构不会容忍好，高果糖食物，如汽水，蜂蜜，龙舌兰，早餐谷物和酒吧，以及加工的小吃，你应该能够避免便秘，气，腹胀。

纤维补充
许多所谓的健康专家建议服用补充纤维产品来帮助减肥、降低胆固醇和便秘。这样做的问题是，你的身体，或者更具体地说，你的结肠，会对这些产品上瘾，并需要越来越多的产品。

如果你正遵循低碳水化合物的饮食，并且正与你的肠道运动和胆固醇的规律作斗争，首先尝试慢慢增加你每天大约8盎司的水的摄入量。乐动体育软件下载然后考虑加入更多淀粉和乐动体育软件下载可发酵的食物，比如红薯和胡萝卜。最后，如果这些东西没有帮助，或者如果你有血糖问题，不能包括淀粉碳水化合物，考虑添加可溶性纤维补充剂，如乐动体育软件下载有机相思纤维，或类似于生物起源前的生物Klaire实验室Biotagen。在这两种情况下，开始以非常低的剂量补充，并逐渐增加每周或每两周。

纤维和胆固醇
这可能是营养学世界上最让我沮丧的事情了。我要把那些散布谣言的人踢到他们的垃圾堆里去。这里我只想讲几件事。

• 胆固醇不坏。你的身体实际需要它才能有效地运行。胆固醇是用来制造细胞膜，这是用来帮助每一个细胞在你的身体移动，交互与其他细胞。
• 你吃的胆固醇几乎无关，与胆固醇在你的血液。你每天摄取胆固醇，并产生自己的胆固醇。每天大约25%的胆固醇来自于你所吃的食物，另外75%实际上是由你的身体产生的。你每天吃的和产生的大部分胆固醇都存在于你的细胞膜中。它实际上是有目的的。
• 胆固醇在你的血液不会在你的动脉意味着胆固醇。当你得到你的胆固醇检查，测量的是胆固醇在血液中的含量。事实是，没有办法知道，如果是胆固醇会在你的动脉或不就结了的方式。
• 你吃的大部分胆固醇会被排出体外。有没有其他的方式把它真的。你吃最胆固醇不被吸收 - 它离开身体。你的大便。

心脏病的实际原因根源于炎症。这主要是由于过量摄入了来自谷物、植物油和谷物饲养的动物的-6脂肪。有一种方法可以帮助你解决这个问题，那就是从你的饮食中去除这些食物，从野生鲑鱼中加入更多健康的Omega-3脂肪，补充鱼油，多吃草饲的牛肉和羊肉。

相反计数纤维克，混合了高纤维的补充抖动，同时在荒诞量中的谷物或豆科植物，或搜索假食品添加了纤维，而不是回去吃真正的食物。强调绿叶蔬菜，低糖水果，如浆果和发酵淀粉碳水化合物，比如红薯和胡萝卜，增加水的摄入量，规律运动，而且，对于皮特的缘故，让你休息，练习适当的减压技巧，比如冥想。这不仅能让你保持规律，还能让你保持健康、快乐和健康。

和你去那里，回答你关于古和纤维的问题。乐动体育软件下载

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照片来源：艾米丽卡林

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