所有疾病都始于肠道。——希波克拉底
在接下来的几年里,你会看到人们对待营养的方式发生了巨大的转变。取而代之的是饮食计划,快速减肥,“吃这个但不吃那个”的建议,你会开始看到强调治愈胃肠道和解决像这样的问题肠漏为了减脂增肌避免慢性疾病缓解自身免疫相关问题,甚至可以解决抑郁、焦虑和阿尔茨海默氏症等问题。
自2013年以来,美国最畅销的五种药物中有两种是治疗消化问题的药物。当我们有能力关掉火的时候,是时候停止把冰块扔进一锅沸腾的水里了。在超过6400万美国人正在处理消化系统疾病的时候,保持或改善的重要性肠道健康不可低估。
目录
概括的消化系统
基本上,消化系统的目的是保留食物中的有益物质,排出有害物质。实际上,你的大脑通过分泌不同的酸和酶来启动消化过程。当你的身体认为它即将被喂食时,你的口腔分泌唾液,你的胰乐动体育软件下载腺开始分泌酶。
以下是消化系统的组成及其工作原理的概述:
- 它含有近4磅的健康细菌。
- 它始于口腔,止于肛门。
- 胃通过搅动来分解我们所吃的食物。
- 小肠是用来从食物中提取营养物质的,这样我们就可以吸收它们。
- 大肠是用来清除我们不需要的废物的。
- 粘膜每三到七天就会自我修复。
如果这东西不能有效地工作,你也不会有效地工作。
肠道一览
许多人认为大脑是整个系统的首席执行官,但我喜欢把内脏看作幕后的人,他在牵动所有的线。你的直觉会影响你的思维方式、外表和感觉。
肠道与健康
肠道含有大量的神经元,它们释放的神经递质与大脑中发现的神经递质相同,通过电信号和化学信号传递信息。肠道通过迷走神经将信息传递给大脑。
当你选择了糟糕的食物,或者由于环境或生活方式因素导致消化不良时,你的身体会发出导致焦虑甚至抑郁的信号。本质上,你的直觉是有感觉的。
95%的血清素(通常被称为情绪激素,与决策有关)存在于肠道中。有一个健康的肠道因此可以改善决策和更好的情绪。迈克尔·格尔森是第二大脑——“肠道中的血清素可以激发炎症,检测潜在的入侵者,并基本上使肠道产生全面的防御反应。”对我来说,这表明你的肠道健康在你的大脑如何解读你的幸福中起着巨大的作用。
5 -羟色胺还能影响(1):
- 食欲
- 睡眠
- 内存
- 学习
- 情绪
- 行为
- 抑郁症
除了血清素,控制大脑奖励和快乐中枢的多巴胺和负责注意力、专注力和战斗或逃跑反应的去甲肾上腺素也会在腹部产生和接收。
我们的消化系统还包含有助于产生和接受脑啡肽和内啡肽的细胞,这些化学物质会产生快乐、满足、痛苦和快乐等感觉和情绪。所以,从本质上讲,让你知道自己感受的不仅仅是你的大脑和内心,还有你的直觉。
由于我们许多人吃的劣质食品、压力和有毒的环境,我们肚子里的大脑每天都在受损,这使得它们更难与我们的大脑联系起来,所以我们在做决定等事情上挣扎。
肠道和免疫系统
肠道中含有的细菌比身体细胞总数多十倍。它决定了我们吸收哪些营养物质以及产生的副产物毒素。
超过70%的免疫系统存在于肠道内或周围,肠道健康状况不佳会导致免疫和神经系统减弱。它还会影响各种激素功能。下面是一些与肠道健康不良有关的更常见的问题。
肠漏
肠漏当部分消化的食物、细菌和毒素能够通过肠道内壁进入血液时发生。这在身体里引发了一个警报,即这些囚犯现在正在管理精神病院。然后,免疫系统就像德洛伦跑车一样,达到每加仑88英里的速度,导致全身炎症,以及应激激素皮质醇的释放。
肠漏没有附赠吗具体的症状,而是表现为自身免疫状况.它与许多健康问题有关,包括以下问题:
- 过敏
- 贫血
- 自闭症
- 抑郁症
- 湿疹
- 乏力
- 发热
- 纤维肌痛症
- 雾蒙蒙的大脑
- 关节疼痛
- 不宁腿综合征
- 1型糖尿病
- 体重增加和减少
是什么导致肠道不健康
天啊,天啊。这个列表可能会很长。但总而言之,肠道健康状况不佳会导致以下问题。
- 糟糕的食物选择
- 病毒
- 寄生虫
- 滥用咖啡因
- 滥用酒精
- 抗生素的过度使用(真正的两难境地)
- 非甾体抗炎药(Advil和其他非处方止痛药)
- 坏的细菌
- 环境因素
- 有益细菌数量少(由于低铁或低碳水化合物饮食)
- 抗营养因子(凝集素,谷蛋白、乳糖、果糖)
- 糖(滋养坏细菌,酵母和真菌)
- 肠道血流量低(适用于耐力运动员)
没有足够的蔬菜和低- - - - - -糖水果喜欢浆果,而且缺乏饮食纤维也会导致不利的肠道状况和不良的肠道健康。
拥有健康肠道的好处
肠道的棘手之处在于它不包含痛觉感受器——感知疼痛的感觉神经元。这意味着肠道问题表现为一些自身免疫状况我们之前提到过。
有了健康的肠道和大量的有益细菌,你的肚子就能避免这些情况,并吸收对你的健康至关重要的维生素和矿物质,比如下面列出的那些。
- 生物素
- B3
- B5
- B6
- B12
- 叶酸
- 维生素K
当你的肠道是健康的,它也有能力帮助你对抗导致常见疾病的危险病原体,消化食物,甚至改善你的情绪(正如我们之前提到的)。
如何治愈你的肠道
肠道的健康主要由肠道菌群(肠道微生物群)和肠道屏障的健康决定。那么,如何改善肠道菌群,改善整体消化系统健康呢?
肠道中健康的细菌会因年龄、性别和饮食而减少。在出现任何问题之前开始照顾你的第二大脑是很重要的。在使用任何肠道治疗方案之前,先从建立一些健康的饮食基础开始。
- 慢下来慢慢咀嚼食物,这样你的胃会更轻松,不仅能吸收维生素和矿物质,还能让你的大脑知道你什么时候吃饱了。如果有必要,设置一个计时器,花20分钟吃饭。在吃东西的间隙放下你的餐具,或者试着用筷子让你慢下来。
- 避免假冒食品人造甜味剂.无谷蛋白巧克力饼干仍然是巧克力饼干不管你怎么甩。另外,要小心“真正的食物骗子”。我很喜欢旧石器冰淇淋和旧石器芝士蛋糕,但如果你真的想吃肠道问题让你的饮食变得简单草饲蛋白质、大量蔬菜和一些健康脂肪正确的份量.
- 睡觉!给你的身体时间自我修复。大部分修复工作都是在它休息的时候完成的。不要忽视这个过程。
如果你已经掌握了基本的知识,那么继续你的肠道愈合过程是安全的。我提到过治愈肠道文章里有一点关于吃的乐动体育软件下载自身免疫状况,但这里有一个要做的总结。
- 排除毒素以及饮食和生活方式中的抗营养物质。
- 多吃些真正的食物并使用有益的补充比如谷氨酰胺、欧米伽-3(磷虾油或鱼油),以及抗氧化剂。包括超级食物,比如草饲器官肉和骨头汤.镁和锌也被发现对肠道健康有益。
- 每天服用一到两份益生菌与你的饮食(尝试发酵食品比如泡菜,泡菜,康普茶).纤维是这一过程的另一个重要组成部分,因为它在小肠中抵抗消化,最终在大肠中发酵,产生短链脂肪酸,你的身体将其用作燃料,并维持良好的pH平衡。
- 替换丢失的酶通过包括消化酶和盐酸来帮助分解食物和吸收关键营养物质。
如果你仍然有问题,你可以尝试排除法。有关如何做到这一点,请参阅我们的关于处理可能导致乐动体育软件下载肠道健康不良的特定食物敏感性的文章.
常见的食物过敏:
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既然你知道肠道健康对你的整体健康有多重要,那么你会怎么做呢?乐动体育软件下载
资源和参考
- 血清素是什么?血清素有什么作用?(1)
- 韦斯特,N.P,派恩,d.b.,皮克,j.m.,克里普斯,A.W.益生菌,免疫和运动:综述。免疫杂志2009:15-107-26。
- 膳食纤维及其组分对代谢健康的影响。营养2:1266 2010;1289年。
- 新墨西哥州Delzenne,,Neyrinck, A.M., Backhed, F., Cani, P.D. Targeting gut microbiota in obesity: Effects of prebiotics and probiotics. Nat. Rev.: Endocrinol., Nov 2011, 7:639-646. doi:10.1038/nrendo.2011.126
- Sturniolo GC等。补充锌可以收紧克罗恩病的“漏肠”。肠炎(2001)
- 自身免疫性统计
- 生活方式决定肠道微生物
- 你的消化系统让你变胖、生病了吗?
- 解决肠漏问题
- 直觉:精神病学的未来可能就在你的胃里
- 益生菌与人类健康:临床视角
图片来源:Stéfano Obregón鲁伊斯,瑞安melaugh,莉斯西
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