如果你没听过,吃面食这几天是不方便的。虽然很多人会觉得Maggiano大小的部分的面食是允许一个人晚餐,这是恰恰相反(低碳水化合物面条除外)
意大利面是非常高的简单的碳水化合物,更多的卡路里,更少的纤维和营养自意大利面已经剥夺了胚芽和麸皮。许多研究发现,吃太多的碳水化合物增加血压、腰围、有害的低密度脂蛋白胆固醇、胰岛素抵抗、血糖、血甘油三酯和的风险心脏病。
幸运的是,已经有一系列低碳水化合物的面食,在过去的几年里冒了出来。
尽管如此,意大利面可以适量食用健康的菜当健康的肉类和蔬菜。然而,许多人没有准备面食有鉴于此,通常超过推荐用量而跳过了蔬菜。为了满足日常蔬菜配额而享受那些经典面食,许多人采用特定的饮食。
首先,所有的,让我们来谈谈饮食。
表的内容
低碳水化合物饮食是什么?
最受欢迎的饮食在过去几年都集中在吃高纤维水果和蔬菜,瘦肉,减少高简单碳水化合物的食物。两个最著名的饮食是史前饮食和生酮饮食。
整个史前饮食侧重于食品,同时消除豆类、谷物和大多数加工食品而酮饮食强调控制身体的依赖从碳水化合物通过监控营养素消耗脂肪作为能量。这些低碳水化合物饮食有类似的目标,但是确实很独特,它允许个人选择最适合他们的饮食。
低碳水化合物在史前饮食面食
的史前饮食,或者是“穴居人”的日常饮食,是一个专注于自然,吃真正的食物与很少或没有广泛使用处理。换句话说,史前饮食注重吃的方式自然需要我们吃。
基本上,如果一个狩猎不能够吃它10000年前,你不应该吃它。当涉及到谷物,他们不会成为化石。
谷物是非常简单的碳水化合物。这意味着他们迅速分解成糖。这导致血液中糖的含量急剧上升,进而导致胰岛素水平上升。
高胰岛素水平防止你的身体燃烧脂肪,因为他们使你的身体你血液中多余的葡萄糖转化为能量并储存脂肪。此外,谷物在史前饮食时避免因为他们包含抗营养因子:凝集素、肌醇六磷酸酯和麸质。
由于史前饮食grain-free,人能够指望吻意大利面和意大利宽面条,“再见!”
低碳水化合物面食的生酮饮食
的生酮饮食已成为越来越受欢迎的在过去的几年中感谢名人和健康健身大师。酮饮食促进吃高脂肪的食物,适量蛋白质和低碳水化合物。的目的是身体代谢状态下进入一个称为酮症,身体会产生酮。
在酮症,身体燃料切换到运行在酮而不是葡萄糖,这使得它更容易访问脂肪储存燃烧。尽管酮饮食促进多吃脂肪和蛋白质比碳水化合物的概念,需要意识到并不是所有的蛋白质,脂肪和碳水化合物都是一样的,影响的成分类型进入餐准备。
例如,一个可能认为早餐有熏肉和黄油是一个很好的例子的酮早餐由于高脂肪和蛋白质。然而,酮饮食鼓励一个仍然吃石南的脂肪、蛋白质和蔬菜而消耗有限的加工肉类。
一个更好的例子酮早餐将有一些如:鸡蛋、鳄梨和黄瓜75 - 80%的热量来自脂肪,15 - 20%的蛋白质和碳水化合物5 - 10%。知道酮饮食特点是吃低碳水化合物食物,面食是不方便的在这的饮食。
这里只简单介绍一下史前和酮之间的区别。
我的低碳水化合物面食选项是什么?
好的面食爱好者,你一定在想,“嗯,我能吃什么呢? ?“幸运的是,有健康的替代品,可以在各种低碳水化合物的替代品面食食谱在史前和酮饮食。乐动体育手机最新版
Zoodles
西葫芦+ spiralizer = zoodles
如果你是一个意大利面情人,zoodles路要走。你可以面修复没有所有的碳水化合物。Zoodles 5净碳水化合物,不含脂肪和3克蛋白质每杯。Zoodles有多种维生素和矿物质,是适合任何人试图降低血糖或减少糖尿病或心脏病的风险。
我们最喜欢的食谱:乐动体育手机最新版
义大利面瓜
南瓜鱼翅瓜是一种低热量、富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。它只包含5克的净碳水化合物,零脂肪和一克蛋白质每杯。鱼翅瓜使一个伟大的周日夜晚晚餐,因为它是如此多才多艺,使大部分的食物。只有一个鱼翅瓜可以提供6到8份。
我们最喜欢的食谱:乐动体育手机最新版
黑豆意大利面
而在史前饮食不能吃豆类、酮可以有个人,所有他们想要的黑豆面。黑豆面已经知道煮意大利面一样的纹理,但更多的填充。这个面是富含蛋白质,25克每份。
我们最喜欢的食谱:乐动体育手机最新版
奇迹面条(Shirataki面条)
奇迹面无碳酸,没有卡路里和葡甘露聚糖构成,这是一个纤维的魔芋根。这些面条是清晰的和几乎承担不管它们是煮熟的味道或准备。奇迹面条也无谷蛋白、soy-free和素食主义者。
我们最喜欢的食谱:乐动体育手机最新版
卡佩罗的杏仁粉意大利宽面条
如果你错过了意大利宽面条,看起来没有进一步。卡佩罗的谷蛋白和grain-free杏仁粉意大利宽面条是由主要来自鸡蛋和杏仁粉。这面有9克的蛋白质,挤满了健康脂肪、维生素E、锰和镁。
我们最喜欢的食谱:乐动体育手机最新版
低碳水化合物面食的结论
面食是一道菜,应该享受适度集中设置在吃更多的蔬菜和瘦肉。然而,大多数努力坚持推荐的用量,通常做过头。
吃太多的面条会导致许多健康问题,导致不健康的习惯。而不是剥夺自己的意大利面,记住,还有别的选择。
那些安慰食物娜娜用来制造仍然可以享受,同时保持低碳水化合物计算。所以喜欢的食谱,乐动体育手机最新版倒一杯酮酒,buon apettito !
下载您的免费Paleo Starter Kit今天!
- 为期3天的史前饮食饮食计划
- 全面的史前饮食购物清单
- 5我们最爱的史前饮食食谱乐动体育手机最新版
哈利勒Kinnarath说
ld体育官网最终穿越指南是一个伟大的博客对于任何想做饮食。每天早上我查找和阅读。我也使用化石幼虫食谱准备在家用餐。我在2个月减掉了15磅。