所以你已经过渡到旧石器时代,但需要帮助说服你的孩子对此感到兴奋。乐动体育软件下载
剧透警告:这可不容易。
也就是说,这并非不可能。吃穿越和你的孩子在一起可以很有趣也很容易。这是如何。
目录表
不要小题大做乐动体育软件下载
你是父母,所以你的孩子会自然而然地认为你做的任何事情都是不酷的,而且是一个糟糕的主意。
所以,如果某天晚上你吃完饭,抬起头来惊呼:
“就是它!从今天开始,我们都吃100%的史前食物!有什么问题吗?”
你很可能会看到一堆脸盯着你,你的孩子们想知道你为什么对桶这么感兴趣。乐动体育软件下载
一开始不要小题大做。乐动体育软件下载
即使这是一个很大的生活变化,你也不需要在过渡中做很多事情。如果你喜欢偷偷摸摸,你可以一点一点地改乐动体育软件下载变生活方式。
慢慢过渡
你能做的最好的事情就是慢慢地转换。慢慢来。换句话说,不要突然戒掉。
以下是如何做到这一点的方法。乐动体育软件下载
转向真正的食物
重要的是:开始吃真正的食物。这意味着不吃包装晚餐,不吃含有你念不出名字的食材的食物。
如果你一直在用微波炉吃饭,那就开始自己做饭吧。如果你经常在外面吃饭,那么当你出去的时候,找一些古色古香的餐厅。避免那些容易吃但很糟糕的快餐。例如,不去麦当劳,去Chipotle。
你不需要在一天内清空食品储藏室,100%恢复原始人的饮食习惯。事实上,如果你慢慢来,你可能会有更多的机会让每个人都买你的账。
避免高果糖玉米糖浆
这可能是你对饮食习惯做出的最微妙但最大的改变。
它不会像“我们不再吃意大利面了”那样明显,但它可能会产生更大的影响。
如果你花点时间看看你的孩子经常吃的食物,你会惊讶地发现有多少食物含有高果糖玉米糖浆。
HFCS制造商试图忽略这一点(通过这些可笑的广告)但不可否认的是,HFCS在儿童肥胖中扮演着重要角色。
避免谷物和奶制品
考虑把谷物和乐动体育软件下载奶制品从你的饮食中剔除。你可以通过去除它们对你的健康产生巨大的影响这两类食物.
你可以通过限制孩子的面包摄入量来做到这一点,例如用更健康的替代品代替他们的三明治,并确保他们唯一食用的乳制品是奶酪或酸奶糖).
限制汽水的摄入量
大多数孩子会喝苏打水。在某个时候,在聚会、过夜或游乐园,他们会被提供气泡的东西。苏打水比水便宜,所以到处都是。
这很好,但要有个限度。设定一个截止数字,这样你的孩子就知道他们只能吃一定量的食物。如果可以的话,选择含有真正的糖而不是HFCS的苏打水。
做更多真正的晚餐
让你的孩子保持旧石器时代饮食最困难的部分是不能看到他们,也不能控制他们每天吃什么。
然而,当你能看到他们,你应该尽你最大的努力成为一个伟大的影响力。多自己做饭,让它们更适合史前时代。如果你能让你的饭菜美味,那就更好了。这将有助于传达这样的信息:吃“健康”并不意味着食物必须尝起来很糟糕。
如果你在这方面需要帮助,UPG有大量资源可以帮助你。查看我们的古食谱索引乐动体育手机最新版,古代食谱我们推荐,而扎实古索的古食谱乐动体育手机最新版。
在家里多放些水果和蔬菜
在家里多放些水果和蔬菜。当你这样做的时候,你会发现你的孩子会慢慢习惯把它当作零食。
此外,当你周围有食物时,你更有可能坚持旧石器时代的饮食。如果你需要帮助来了解什么是旧石器时代的,什么不是,乐动体育足球
做美味的零食
做一些对古人友好的零食,并把它们放在家里。
以下是一些建议:
- 干果
- 水果
- 冷盘
- 不平稳的
- 培根
对你的孩子使用八成法则并宽容一点
记住,你的孩子是孩子。他们并不完美(你也不完美!)他们会把事情搞砸,他们不会一直吃旧石器时代的食物。
那绝对没问题。
他们毕竟是孩子。
然而,尽量让他们在80%的时间里吃旧石器时代的食物。通过这样做,你不仅会建立坚实的期望,而且一个框架也是为了健康饮食。
想想看:当你乐动体育软件下载在8到16岁之间的时候,你对营养有多少关注?你可能只关心你的食物味道好。如果你的孩子能达到80%的旧石器时代,你需要给他们认真的表扬。
为糖果指定一个地点和时间
面对现实吧:你的孩子还是想当孩子。作为一个孩子,夏天会吃冰淇淋,在棒球赛上吃棉花糖,有时还会吃一两颗糖。
限制这些时间没有错,但不要每天都这样做。
你能做的最糟糕的事情就是禁止你的孩子在家里吃任何糖果。这种方法不会促进健康的生活方式,而且很可能导致你的孩子在朋友家大吃大喝,吃得满嘴都是。如果你采用这种方法,而不是教你的孩子如何健康饮食,你会创造一个现实生活中的饼干怪物。
不要强迫他们
虽然你想好好教育你的孩子,但你不想给他们洗脑。让他们自己做决定。你能做的最好的事情就是为他们树立一个杰出的榜样。如果他们看到其他孩子的父母总是感到疲倦和生病,然后看到你总是充满活力和健康的画面,他们可能真的开始相信你在做一些事情。
如果你强迫他们吃旧石器时代的食物,他们得到的第一个机会——无论是在朋友家、度假还是在大学里——他们都会反抗,做与你教他们做的完全相反的事情。
你要向他们展示和告诉他们旧石器饮食的好处,保持健康,在你的巅峰状态下表现,而不是仅仅因为“穴居人这样吃”就把健康饮食硬塞给他们。
解释你的理由(也许)
根据你孩子的成熟程度,你可能想要解释你选择旧石器时代饮食的原因。如果你的孩子在上初中或高中,你认为这将会很顺利,和他们分享你改变饮食的理由。如果你有个人的转换的故事,与他们分享,并解释为什么做出这些健康改变对你很重要。
如果他们是运动员,可能更容易向他们推销古饮食,因为它可能有助于提高他们的运动成绩。如果你需要帮助说服他们,给他们看这篇关于乐动体育软件下载科比·布莱恩特和湖人队遵循着古式的低碳水化合物、高脂肪饮食。
轮到你
你决定和孩子们一起过旧石器时代了吗?你的转变如何?你有什么额外的建议来帮助其他父母更容易地改变吗?
来源
[1] http://ajcn.nutrition.org/content/79/4/537.full
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