如果您曾经走进过GNC,那么您就知道它可能有点让人不知所措。对于那些不知道GNC是什么的人来说,把它想象成一个糖果店。但是,所有的糖果实际上都是补品,没有样品,它们不仅仅是给你一种糖的快感。
真的,挑出最好的补充这似乎是一项艰巨的任务,但实际上很简单。无论你是男性还是女性,运动还是久坐,当考虑到我的饮食需求时,有三种补充剂是我发誓的。
首先,我相信鱼油是心脏健康的必要条件
其次,要想在芝加哥过冬,维生素D是必须的。
最后,乳清蛋白帮助我保持我的宏量营养素。
请注意,所有这些补充剂都不能用来替代天然食物或营养物质,只有当你觉得自己的摄入量不足时,才可以作为补充使用。
目录
鱼油
的我喜欢用的第一种补充剂是鱼油.鱼油是通过食用油性鱼类组织的药丸形式获得的,最常见的来源是金枪鱼、鲑鱼、鳕肝、鲭鱼、鲱鱼、鲸鱼和海豹脂。这些鱼特别富含-3脂肪酸被称为二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
Omega-3脂肪酸是身体有效运转所需的必需营养素。鱼油中发现的ω -3脂肪酸EPA和DHA与维持体内健康的血液和心脏系统有关,因为它们可能有助于预防和控制心脏病。
多项研究结果支持这样一种观点:欧米伽-3脂肪酸有助于降低甘油三酯、降低血压、减少心脏病患者心脏性猝死的几率、减缓动脉斑块的形成、降低所有人心脏病发作和中风的几率。
因此,人们可能会认为,遵循美国心脏协会(American Heart Association)的指导方针,每周吃两次鱼,是获得整体健康和心脏健康的简单方法。
然而,有些人可能会发现准备和烹饪鱼不是他们想要度过晚上的方式,而另一些人可能会觉得他们买不起他们喜欢吃的鱼。
由于这些限制,食用鱼油作为一种膳食补充剂不仅更容易、更快,而且对于那些想要改善自己而不花一只胳膊和一条腿在野生捕捞鲑鱼上的人来说,它是更经济的选择。
我们最喜欢的鱼油补充剂有:
维生素D3
接下来,对于那些(不幸的是,像我一样)一年中有几个月被困在非常寒冷的地方的人来说,投资维生素D3可能是一个很好的选择。
根据美国心理健康组织的数据,5%的美国人经历过季节性抑郁症,也被称为季节性情绪失调(SAD),在某一年。
事实上,SAD发病的中位数年龄在20到30岁之间,这意味着如果某人是刚毕业的大学生,在一个有冬天的城市工作(比如Chi-beria),那么他们就有患病风险。
无论年龄大小,灰色的天空都会让人感觉有点沮丧,所以服用维生素D作为补充剂是个好主意。维生素D是由身体在阳光照射下产生的。
然而,当冬天或阳光稀少时,大多数人都缺乏维生素D,因此人们可能会感到抑郁、疲劳,更容易生病。
维生素D3是冬季服用的理想补充剂,因为它能保持骨骼健康,降低患流感、癌症、高血压和其他疾病的风险。
这种维生素不仅有助于改善你的情绪,还能保持你的免疫系统、神经系统和大脑系统有效运作。如果这听起来不像理想的补充,那么我不知道什么才是。
我们最喜欢的维生素D3补充剂有:
乳清蛋白
最后,我发誓使用的最后一种补充剂是乳清蛋白。快速声明-如果你遵循严格的旧石器饮食,乳清蛋白不适合你。查看我们的古蛋白粉指南为你的旧石器时代选择。但如果你能忍受乳制品,乳清蛋白对你来说是一种很好的补充。
乳清蛋白是将牛奶变成奶酪的结果,是一种完整的蛋白质副产物,包含所有9种必需氨基酸,乳糖含量低。
牛奶由两种蛋白质组成:酪蛋白(80%)和乳清(20%)。乳清是牛奶中的液体部分,在制作奶酪时分离出来。乳清从牛奶中分离出来后,要经过一系列的加工步骤才能成为乳清蛋白粉。
乳清蛋白由氨基酸组成,被发现可以迅速吸收,这使它成为我们今天知道的一种流行的膳食补充剂。
与其他形式的蛋白粉相比,乳清蛋白已被证明为那些经常和适当使用它的人提供了相当大的好处。
一项研究发表在营养与代谢与对照组相比,食用乳清的人“明显减少了更多的身体脂肪,并表现出更好的瘦肌肉保存”。
另一项研究发表在英国营养学杂志探索了乳清蛋白的概念及其降低胆固醇的能力,结果发现“与酪蛋白组相比,乳清组在第12周时总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇显著降低。”
除了这些研究,今日医学新闻调查了其他研究研究表明,乳清蛋白还与改善哮喘儿童的免疫反应、降低高血压患者的血压、减少艾滋病毒感染者的体重减轻,甚至具有抗癌特性有关。
显然,乳清蛋白已经被证明有很多好处,可以帮助你实现你的健身目标。
我们最喜欢的乳清蛋白补充剂有:
应该补充均衡的饮食
补充剂是为了帮助你达到你的目标,但它们不应该被用来简单地取代健康的饮食和积极的生活方式。偶尔,当你试图保持一定的健康水平时,你可能需要一些帮助,补充剂会帮助你。
在所有可用的补充剂中,我觉得我最喜欢的是:鱼油、维生素D和乳清蛋白。
通过大量的研究和研究,很明显,当人们发现自己无法通过传统的饮食方式满足所需的营养需求时,这三种补充剂可以真正让他们受益。
所以下次你发现自己在GNC,看看这三种补品,你会觉得自己像一个在糖果店的孩子。
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