我们现在都知道它有多重要,或者说,绝对至关重要的睡眠关系到我们的整体健康和幸福。根据疾病控制中心根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的研究,成年人平均每晚需要7个小时或更多的睡眠才能保持最佳的健康和幸福。更具体地说,18-64岁之间的成年人需要七到九个小时的睡眠而65岁及以上的成年人每晚需要7到8个。青少年需要多一点睡眠,每晚要睡8到10个小时。
每晚睡眠时间低于建议的小时数与睡眠不足有关风险增加糖尿病、炎症、肥胖和心脏病。当你能够达到那个神奇的小时数时,你很可能会注意到你的大脑功能更好了,做决定更容易了,记忆功能增强了,你可能会觉得……更好的.
但对一些人来说,达到7小时以上的目标是一个根本无法实现的目标。成年人的睡眠问题非常普遍。事实上,根据美国睡眠协会在美国,5000万至7000万成年人患有睡眠障碍。睡眠障碍包括:失眠、睡眠呼吸暂停、嗜睡症、打鼾、睡眠剥夺、褪黑素、夜惊和昼夜节律障碍。这些问题,以及这些群体中的特定疾病,都会对一个人的睡眠类型和睡眠量造成严重破坏。
这可能就是为什么越来越多的人求助于药物和睡眠辅助工具来帮助他们达到建议的时间窗口的原因。随着睡眠问题和障碍的普遍存在,市场上有大量不同的产品承诺帮助你找到神奇的深度睡眠,从而增强健康。但并非所有产品都是一样的。
如果你正在寻找一些帮助你睡眠的方法,这里有一些最好的睡眠辅助工具,可以帮助你达到晚上的目标。
目录
自然助眠#1 -褪黑素
从一个众所周知的选择开始,褪黑激素是一种由身体自然产生的激素。褪黑素以一种非常简单的方式告诉你的大脑,是时候睡觉了。但需要注意的是,这种激素不会让你入睡——它只是鼓励你的身体进入睡眠状态。
体内褪黑素的水平随着一天中的时间而波动。在夜间,褪黑激素的分泌会增加,这种激素会向大脑发出信号,告诉你该睡觉了。早上,褪黑素水平下降,你的身体开始醒来。
虽然褪黑素是一种自然产生的激素,但对于那些寻求睡眠周期帮助的人来说,它是一种补充剂。根据国家卫生研究所,“1999年至2018年间,美国成年人使用褪黑素补充剂的人数增加了五倍多。”虽然人们使用褪黑素比以往任何时候都多的确切原因还没有确定,但有很多原因可以解释为什么这种补充剂在当今时代似乎是一种最受欢迎的助眠剂。
具体地说,研究研究表明,褪黑素可以帮助缓解时差反应、延迟睡眠觉醒障碍、儿童睡眠障碍以及手术前的焦虑。有趣的是,从事倒班工作的人使用褪黑素来帮助他们获得高质量的睡眠,并取得了积极的结果,但关于褪黑素在这个原因上的有效性的研究一直没有定论。
褪黑素被认为是使用安全在很短的时间内。关于褪黑素的长期影响的研究仍然需要。一般来说,建议每晚服用半毫克到5毫克的补充剂。在服用褪黑素之前,您应该咨询您的个人保健专业人员。如果服用两周后仍未观察到任何效果,您可能需要寻求专业人士的帮助,以解决问题的根本原因。
虽然褪黑素对成年人来说通常是安全的,但孕妇和哺乳期的人不应该使用褪黑素。如果你患有自身免疫性疾病、癫痫或抑郁症,也建议不要食用。
我们推荐的品牌:纯胶囊3mg褪黑素
天然助眠剂2 -镁
镁是一种微量营养素,对我们的身体是绝对必要的。事实上,这种小而强大的化合物与我们身体的300多种自然功能有关。因此,镁元素对你每晚的睡眠质量有积极的影响,这一点也不奇怪。对于那些不想或不能服用褪黑素的人来说,它也是一个很好的选择。
虽然研究仍在确定如何确实是这样的在美国,科学家们确实知道体内镁含量不足会对你的睡眠产生负面影响。低镁水平与睡眠障碍有关失眠.患有失眠症的人可能难以入睡、保持睡眠状态或获得高质量的睡眠。研究表明,镁有助于改善失眠症状。
…总是一个好主意评估你的饮食在添加任何额外的补充剂之前。合并种富含镁的食物可以极大地有益于你的健康,而且相对容易做到,不需要花一大笔额外的钱买新的补充剂。
但有时,我们需要一点额外的帮助或额外剂量的镁来获得放松和平静的预期效果。这就是高质量的补充剂派上用场的地方。在使用任何新方法之前,请咨询你的医生,以确保它对你的身体有效。
我们推荐的品牌:不可能睡觉
天然助眠剂3 -缬草根
缬草根,就是缬草科植物的根。它通常被用作处方睡眠药物的天然替代品。根据萨奈山的健康图书馆“科学家们不确定缬草是如何起作用的,但他们相信它会增加大脑中一种叫做伽马氨基丁酸(GABA)的化学物质的含量。”伽马氨基丁酸是一种化合物,可以帮助我们在兴奋的时候感到平静。
缬草据说有助于睡眠状况,如失眠,但一项研究指出,补充剂可能需要消耗为一个几周在一个明显的冲击发生之前。其他人报告说他们注意到了立竿见影的效果。最后,一篇综述发现缬草对睡眠没有影响。
你可以很容易地在网上或杂货店或健康食品店找到胶囊形式的缬草根。缬草根也可用作酊剂、茶或粉末状。最好咨询你的医生或医疗保健专业人员,以确定缬草根是否适合你。
我们推荐的品牌:NOW补充剂,缬草根
自然助眠#4 -薰衣草精油
如果我们没有把薰衣草列入这个最好的天然助眠剂名单,那我们就疏忽了。薰衣草从其他补充剂中脱颖而出的原因是,你不会真正摄入这种补充剂。相反,薰衣草油被用于芳香疗法。
闻着薰衣草油的香味据报道,在一小群大学生中,睡前短时间有助于提高睡眠质量。另一项研究发现,薰衣草油的香味有帮助提高睡眠质量在一个小型研究小组中也是如此。
为了获得薰衣草油的好处,我们建议使用精油扩散器(你可以很容易地在亚马逊或一些杂货店或健康商店买到)。将几滴油与水混合,然后在晚上启动扩散器,这样油就能渗透到空气中。有些人还喜欢在睡觉前在身体上涂抹含有薰衣草油的乳液或药膏,以达到同样的效果。
不要——我们重复一遍——不要试图摄入薰衣草油或任何东西精油就这一点而言。它只能用于芳香疗法。
我们推荐的品牌:DoTerra薰衣草精油
是时候多睡觉了
我们可能都需要更好地多睡一会儿。重要的是要注意,在开始任何睡眠辅助之前,你应该确保你的睡眠卫生是最好的。这意味着你应该尽量避免在睡觉前盯着电子产品看,并限制咖啡因的摄入量(特别是在下午/晚上)。
你的睡眠环境也很重要。如果可能的话,使用遮光窗帘,这样就没有外界的光线进入你的卧室。如果窗帘不合适,那就买个睡眠罩遮住眼睛。让你的房间保持一个舒适的温度,这样你的身体才能充分放松。白噪音机可以帮助隔绝房间外的噪音。
如果你已经尝试了所有这些方法,但晚上仍然难以保证7-10小时的睡眠,那么可能是时候考虑上面提到的一种助眠方法了。如果你准备好睡个好觉,这些是我们推荐的顶级补充剂。无论您选择使用褪黑素、镁还是缬草根,我们总是建议您在开始任何新疗法之前咨询您的医疗保健专业人员。虽然这些通常都被认为是安全自然的,但你应该始终尽职尽责,并与你的医生检查,以确保没有禁忌症。
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版