最好的鱼油(我应该服用哪一种?)
是什么让鱼油如此特别?为什么鱼油是最受美国人欢迎的补充剂之一?1最重要的是,你怎么知道哪种鱼油最适合你呢?
说到鱼油,健康食品商店货架上有这么多品牌,选择最好的高质量产品是一个艰难的决定。
为了帮助你,下面是我的指南,教你选择最好的omega-3补充剂。
为什么选择鱼油补充ω -3脂肪酸
选择鱼油补充剂的主要原因是它们是一个很好的来源-3脂肪酸,包括二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
鱼油来自于油性鱼类的组织,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼或沙丁鱼。这些鱼含有大量的-3脂肪酸,非常有益于我们的健康.
我们的身体不能产生这种“必需的”脂肪酸,所以我们需要从饮食中获取ω -3脂肪酸。最好的方法是吃富含omega-3脂肪酸的食物,如油性鱼类,或补充。
Omega-3脂肪酸被人体用于消化、细胞分裂和生长、肌肉活动、凝血和生育——这些都是人体的重要功能。2
长期以来,卫生部门一直建议补充omega-3脂肪酸,以预防冠心病等多种疾病。3.
选择最佳鱼油补充剂指南
在选择鱼油品牌时,你应该注意什么?最好的补充剂应该是纯的,来自可持续的来源,每份至少含有1000毫克的EPA+DHA ω -3脂肪酸。
让我们把它分解一下,这样你就知道该在标签上寻找什么信息了。
# 1效力
每胶囊的油量在100毫克至2000毫克之间变化。美国国家卫生研究所(NIH)建议每天摄入1000毫克或更多的ω -3脂肪酸。4
EPA+DHA的含量很重要,它们是真正的活性成分,有助于控制体内炎症,支持大脑功能。56
每份的EPA+DHA含量会列在标签上;每1000毫克鱼油胶囊的理想摄入量是180毫克EPA和120毫克DHA。因此,选择更多的EPA+DHA每胶囊意味着你得到更优质的鱼油。
# 2伦理
过度捕捞某种鱼类对海洋生态系统来说是灾难性的。在服用鱼油时,关键的一点是产品采用了可持续的做法。一定要寻找经过认证的鱼油品牌,这些品牌来自道德来源。
通过海洋管理委员会(MSC)标准认证并显示MSC生态标签的鱼油品牌,确保捕捞和生产使用环保技术。
# 3测试
由于营养补充剂不受FDA监管,标签上的声明可能会产生误导。这使得消费者很难知道他们所购买的产品的质量。这就需要第三方的认可。由于鱼油产品是不平等的,由认可的第三方公司检测保证:
- 纯度和效力
- 新鲜
- 标签的准确性
要找的公司和机构的批准印章有:
- Labdoor-一家独立的补充剂测试公司,检查标签的准确性,产品的污染物纯度测试,如重金属,营养价值,以及产品是否达到或超过膳食参考摄入量(DRIs)。此外,Labdoor还关注成分的安全性,包括添加剂及其对我们健康的潜在影响,以及预期功效评分,即产品活性成分的生物利用度和浓度。7
- 全球EPA和DHA ω -3脂肪酸组织(GOED)-一个非营利性的贸易组织,制定严格的质量和纯度标准,以帮助确保消费者在购买的产品中获得安全、高质量的omega-3油。8
- 国际鱼油标准计划(IFOS)-纯粹针对鱼油,该程序测试有效成分、污染物和新鲜度,确保产品标签信息准确。这项测试为消费者在购买前比较品牌标签提供了一个简单的方法。9
- 美国药典- USP测试药物和膳食补充剂,并制定高标准。批准的产品带有“USP验证”标签。10
甘油三酯(TG)或乙酯(EE) -3脂肪酸?
市场上销售的鱼油有甘油三酯(TG)或乙酯(EE)两种形式。品牌营销他们的产品为“天然级鱼油”是TG形式。
每份甘油三酯含有较低浓度的EPA和DHA。然而,一些知名品牌使用水和粘土过滤器来加工鱼油,以产生高质量的甘油三酯补充剂,含有浓缩的EPA和DHA脂肪酸。
由于EPA和DHA的体积要求更高,许多制造商使用更便宜的精制方法。生鱼油经过化学处理,将必需脂肪酸从其他脂肪中分离出来。这一过程添加乙醇,产生EE形式,以获得更高浓度的EPA和DHA。由此产生的产品被贴上“鱼油浓缩物”的标签并出售。
据称,鱼油的形态决定了其生物利用度,即我们的身体吸收和利用鱼油的能力。一项研究表明,与脂肪相比,以TG的形式摄入omega-3 EPA和DHA的浓度会更高。11
# 5的价格
价格可以作为鱼油补充剂质量的一个指标。明显的便宜货可能不会给你推荐的1000毫克一剂;在计算所需的服务数量时,这可能并不算特别划算。
检查产品标签上每剂量的EPA和DHA的含量,以及鱼油的形式- TG或EE。
# 6新鲜
有点明显,但一定要检查标签上的生产日期和有效期。确保你能在过期前完成数量!将鱼油补充剂储存在阴凉处。我把我的放在冰箱里!
脂肪酸油在光、氧和热的作用下极易氧化降解。研究表明omega-3补充剂含有氧化脂质。这些脂质实际上破坏了你应该从服用鱼油补充剂中获得的益处。1213
# 7纯度
关于鱼类中发现的汞和其他污染物,以及这些毒素过乐动体育软件下载滤进入消费者购买的补充剂的可能性,有很多讨论。
选择由鲱鱼、鲭鱼、磷虾和其他小型鱼类制成的鱼油不太可能含有环境毒素,因为它们处于食物链的较低位置。生产过滤过程可以去除有害毒素,如重金属、PCB和二恶英,国际鱼油标准计划(IFOS)的测试有助于确保质量和纯度。
应该服用鱼油吗?
鱼油适用于任何想要补充饮食以确保他们每天摄入omega-3的人,特别是如果你不吃新鲜的鱼。
鱼油安全吗?
按照建议服用鱼油补充剂是安全的。然而,鱼油可能会导致一些副作用,如:口臭,打嗝,消化不良,稀便和恶心。
鱼油应该与食物一起服用,因为这有助于营养吸收,并有助于减少副作用。与所有脂肪酸补充剂一样,它们不应该在运动前服用。14
就像生活中的所有事情一样,适度是关键。服用高剂量的鱼油可能会增加个人出血的风险和身体防止血液凝结的能力。15
鱼油会与某些处方药相互作用,建议在使用前咨询你的健康医生。可能的相互作用有:
- 血液稀释药物(抗凝血/抗血小板药物),如华法林。鱼油可能会减缓血液凝结,这可能会导致出血的风险增加。
- 降压药(降压药)。鱼油可以降低血压,与降压药一起服用可能会导致血压水平过低。
- 避孕药(避孕药物)。某些避孕药物会降低鱼油的效果。
如果你已知对鱼类或贝类过敏,建议避免服用鱼油补充剂。
最后的决定
尽量不要被大量的优惠所诱惑;好的鱼油是质量胜于数量,并不是所有的产品都是一样的。做标签检查,寻找我们上面讨论的行业标准,表明该品牌已经过纯度,效力和整体质量的测试,以帮助你选择最好的鱼油。
源
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27727382
- https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295062/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29101597
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
- https://labdoor.com/乐动体育软件下载about/scores
- http://goedomega3.com/index.php/our-members
- http://www.nutrasource.ca/ifos/fish-oil-facts/quality-concerns.aspx
- http://www.usp.org/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21063431
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4681158/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28011269
- https://labdoor.com/article/a-guide-to-timing-supplement-intake
- https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-993-fish%20oil.aspx?activeingredientid=993
这是我们的鱼油指南。看看我们的其他部分:
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