乳清蛋白对健康的好处

添加蛋白粉，你的饮食是好的，但蛋白质的选择是如此热烈，它可以是相当复杂的，选择哪一个是你的饮食是正确的选择。乳清蛋白是一种常用的蛋白粉补充。但究竟什么是乳清？

乳清蛋白是从牛奶液体部分衍生。乳清是通过在牛奶中撇去实心部分，同时保留富含蛋白质的液体，这是乳清制备。乳清蛋白是可以添加到果汁和食谱，增加你的蛋白质摄入蛋白质的相对廉价的和完整的形式。乐动体育手机最新版

有三种类型的乳清蛋白，你应该熟悉注意到：浓缩乳清，乳清提取物，乳清水解物。乳清分离有三个最大的蛋白质含量而浓缩乳清似乎有三种形式的乳清蛋白的大部分乳糖。乳清水解物已通过额外的酶促过程中帮助了部分分解或消化的蛋白质之前，你甚至使用它。所有这三种形式的乳清蛋白带来健康益处，但浓缩乳清可能是您的古或原始的饮食是最好的选择，因为它是最常见的乳清是来自青草喂养奶牛，无需额外的化学物质或添加剂的形式。但什么是健康的益处？

支持健康的饮食习惯。乳清中含有九种人体必需的氨基酸，被认为是完整的蛋白质，因为这些蛋白质不能在人体进行，并必须摄入。这些氨基酸是人体的组织的最重要的基石，最明显的是你的肌肉。乳清蛋白可以补充你的健康饮食，以帮助您轻松地增加蛋白质的摄入。这也是一个不太昂贵的方式，以优质蛋白源添加到您的饮食古

它有助于增强肌肉。乳清蛋白已经发现通过使用与补充必需氨基酸的饮食以补充力量和调理方案时，以促进提高肌肉质量和力量。特别是乳清是在支链氨基酸（支链氨基酸）的高增加肌肉量。它还认为，乳清蛋白可能影响需要肌肉增益的荷尔蒙平衡。

饱腹感，减肥。乳清蛋白已被证明帮助你保持摄入乳清蛋白的补充后更充分的时间。通过促进饱足感后，你吃它，它可以通过保持完整，直到你的下一顿有助于你减肥。减肥也可以通过肌肉建设的乳清，可以帮助促进新陈代谢的效果提高。

它可能帮助2型糖尿病。他们受益的乳清蛋白已经显示的链接在研究一个健康的糖尿病饮食。高蛋白质和降低血糖的食物，如乳清蛋白包含作为糖尿病饮食的一部分已被具有改进的血糖和胰岛素敏感性的2型糖尿病相关。更多的研究需要但确认关联。

什么类型的乳清是最好的？

用青草喂养乳清蛋白是理想的，当谈到。使用乳清会陷入一种原始但不是古类别。如果你想留严格古或不含乳制品，那么乳清不适合你，因为它来自于奶制品和经常含有乳糖。但是，如果你是不是乳制品，乳清蛋白可以是你原始的饮食健康的一部分敏感。

http://authoritynutrition.com/10-health-benefits-of-whey-protein/

http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/evidence/hrb-20060532

http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/best-protein-powders-smoothies

Mignone LE1，吴Ť1，霍洛维茨中号1，雷纳CK1。

乳清蛋白：在“乳清”转发治疗2型糖尿病的？世界今日医学糖尿病。2015年10月25日; 6（14）：1274至1284年。可在http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26516411进入2016年2月11日。