过渡到旧石器时代的生活方式最重要的一步是刚刚开始。然而,这也是最难的。在UPG,我们从世界各地的人们那里得到了大量的问题,他们对更健康的生活方式感兴趣,但不知道如何开始。我们排除了猜测的工作,所以你今天就可以开始,你的转变就可以开始了。
第一步:对厨房进行改造
尽管你认为自己拥有世界上所有的意志力,可以抵制任何和所有的诱惑,尤其是在食物方面,但事实是你做不到。事实证明,意志力是一种有限的资源,它会在每天的喧嚣中耗尽和补充。这就是为什么我们很多人在一天结束或周末很难坚持我们的营养计划的原因之一。你整天都在使用你的意志力,做这样的事情:
- 起床听闹钟上班,
- 在休息室避开披萨,
- 当别人粗鲁地评论你时,你咬着舌头,还有
- 不要和可爱的同事调情(嘿,你结婚了)。
如果你家里有不健康的食物,它最终会被吃掉。不健康的食物通常比健康的食物更容易准备,也更节省时间,所以,当我们饿了的时候,我们倾向于打开一包蔬菜,而不是切一些蔬菜。
所以,通过消除诱惑,让做坏事变得困难,做好事变得容易。要做到这一点,最好的方法之一就是对厨房进行一次大改造:把不好的扔掉,好的留下!
黑袋子!
你想把厨房里的垃圾都清理掉,代之以家里的食物乐动体育足球
这是健康生活方式的一部分。
1.拿一个大的黑色垃圾袋,也许两个,也许三个。
2.打开食品储藏室,看看下面这些东西:
一个芯片。
b。椒盐卷饼
c。巧克力
d。糖果
e.烘焙食品/女主人/小黛比
f.速食食品(蛋糕粉、土豆泥、通心粉)
调味坚果
h。谷物
我,面包/百吉饼/意大利面
j。饼干
k.格兰诺拉燕麦棒
3.打开冰箱,看看这些食物:
a.冰淇淋
b.冷冻食品
c.热狗
d.曲奇面团
e。糖果和巧克力
f。华夫饼干
4.打开冰箱,看看这些食物:
一。牛奶
b.果汁
c。酒精
d.任何高热量饮料
e.加糖的酸奶,加糖的任何东西
f.加工肉类(熟食,预包装)
餐厅剩菜
h。人造黄油
i.面包,百吉饼,全谷物
j.花生酱
k.调味品(烧烤、番茄酱、沙拉酱)
l.奶油奶酪
这些列表不包括所有内容,但它们应该能给你一个大概的概念。如果是装在盒子、袋子或某种包装里的,就把它扔掉。如果它含有三种以上的成分,就扔掉。如果你不知道其中某些成分的发音,那就把它扔掉。如果你对某种食物不确定,一个好的经验法则乐动体育软件下载是把它扔掉。
太浪费了
绝对不是!你扔掉的不是食物。这些物质会促进疾病和不健康的生活方式。在扔掉这些垃圾的时候,请尽情享受自由。
第二步:去杂货店购物
你必须吃得好,一个空厨房是解决不了这个问题的。现在是时候去当地的全食超市、乔氏超市、芽菜超市或杂货店,开始购物了。如果你还没有,我建议你订阅UPG通讯为了获得一个免费的四周膳食计划,这应该会帮助你开始。我们还有1周、2周、30天、60天和90天的免费计划ldsports乐动体育 ,所以请好好利用。
你可以使用我们完整的旧石器时代食乐动体育足球新闻物清单帮助你决定哪些食物该买,哪些不该买。在大多数情况下,坚持任何杂货店的参数。在这里你可以找到所有真正的食物,如新鲜蔬菜、水果和动物蛋白,如草饲牛肉、羊肉和鲑鱼。
一定要学会阅读标签。事实上,不要这样做,因为你要买的大多数食物根本就没有标签。这里有一个很好的经验法则:
- 不用配料,你就赢了
- 一种成分——你很好
- 两种原料,没问题
- 三种原料,你太过分了
- 四种或四种以上的配料——算了吧乐动体育软件下载
快速提示:并不是你买的所有东西都必须是有机的。参观EWG购物指南想要得到一份完整的12种“脏”食品清单,你一定要买有机食品和15种农药含量最低的清洁食品。
第三步:学会做饭
- 在平底锅里放油(这取决于你自己,但每6盎司肉放一汤匙油通常是不错的)。
- 把肉放在油里炸成褐色。
- 加入一些香料。
- 加入蔬菜。
- 把它盖起来,让它静置。每2-3分钟检查一次。
你的盘子里应该主要是蔬菜,动物蛋白占1-2个手掌的空间,这取决于你的体型和活动量。你使用的食用油的量也会有所不同——根据你的体型和性别,大约1-4汤匙。注意使用在室温下是固体的油(例如椰子油),因为它们在加热下比液体脂肪表现得更好。也可以用橄榄油,但要用小火。
慢慢地吃,充分地咀嚼,吃到饱。不再计算卡路里,也不再称重和测量食物。
快速提示:一开始不要太沉迷于制作又长又难的食谱。乐动体育手机最新版如果你简化烹饪过程,建立健康的饮食习惯就容易得多。乐动体育手机最新版食谱难度大,耗时长,所以我们建议使用上面的公式,或者选择5-6个稳定的食谱,掌握它们,吃到再也受不了,再学习一批新的食谱。拿起一本烹饪书,或者看看这里是U乐动体育手机最新版PG食谱。
4 .锻炼
穴居人每天的大部分时间都是站着的,时而在捕食者面前冲刺,时而追逐猎物,时而举起重物,再放回去。他们大部分的休息时间都花在了从一个地方走到另一个地方,寻找一个安全舒适的睡眠。长话短说:他们很活跃。
健身也不需要那么复杂。你可以使用基本的体重运动来开始增强力量和耐力,并增加脂肪的减少。拿起免费的没有借口的锻炼,今天就开始行动吧。
快速提示:学着在日常生活中变得更积极,比如把车停在离你要去的地方更远的地方,走楼梯,慢跑去取邮件。通过参加一些休闲运动联盟,或与朋友和爱人一起散步,腾出更多的时间来玩耍。
5 .睡眠
我刚刚听到你们中的一些人说‘是的!“睡眠对于建立完美的旧石器时代的健康至关重要。为了让你的身体从锻炼和日常琐事中恢复过来,你需要大量的睡眠。健康睡眠习惯的好处非常广泛,包括
- 更好的运动表现,
- 增加能量,
- 改善情绪和态度,
- 增强免疫系统,
- 对压力的容忍度更高,
- 增强记忆力和精神专注力,还有
- 降低肥胖、心脏病和2型糖尿病的风险。
从现在开始,试试下面这些方法,你就能睡个好觉了:
- 关掉电视。光线和噪音干扰了深度睡眠和恢复活力所需的最终健康和能量。穴居人没有电视;他们有黑暗的洞穴。他们是多么幸运啊!不是开玩笑,我以前甚至睡在我的衣柜里。童子军的荣誉。
- 使用深色的窗帘或百叶窗如果路灯或外部光线往往照亮你的卧室在晚上。
- 关闭电脑切断显示器,甚至把闹钟盖起来。你希望你的房间一片漆黑。
- 睡在凉爽的房间里。你有没有想过为什么天气变暖的时候我们喜欢空调?可能不会。事实是,当我们的身体变得太热甚至太热时,我们就很难放松或集中注意力。如果过多的温暖和热量让我们在白天感到有点不舒服,那么想想我们睡觉时发生了什么。乐动体育软件下载当你太热或太热时,你的睡眠会被严重打乱。事实上,很多人都抱怨天气太热时无法入睡。乐动体育软件下载虽然你不需要你的房间像北极一样凉爽,但为了最大限度地睡眠,你确实需要一个凉爽的房间。
- 试着在固定的时间睡觉和起床。有规律的睡眠会产生神奇的效果。你的身体会开始感到疲劳,由于这种一致性,你会毫不费力地醒来。
有些事情需要注意
如果你刚刚过渡到旧石器时代的生活方式,前两周可能会有点困难。当你的身体在净化自己,释放毒素,从燃烧糖变成燃烧脂肪时,你可能会经历一些副作用,比如疲劳和对糖的渴望。这是一个详细的例子在你的旧石器之旅的前30天里会发生什么。
你也可能会从家人和朋友那里得到一些关于你的新饮食习惯的悲伤。乐动体育软件下载只要提醒自己改变是可怕的,当你改变的时候,你也改变了别人的事情,这对他们来说可能很困难。当与家人和朋友谈论你的旧石器时代生活方式时,要记住以下几件事:乐动体育软件下载
1.提到你能吃什么,而不是你不能吃什么。当你告诉别人你不允许吃什么时,他们可能会有点自卫,因为他们可能正在吃这些食物。这就好像你在惩罚他们选择与你不同的饮食方式,而这正是你试图阻止他们对你做的事情!
2.让结果来说话。简单明了,旧石器很有用,而且能创造奇迹。让结果来说话。当脂肪开始融化时,你的能量就会高涨,每个人都在问你是怎么做到的,那就尽情分享吧。
3.继续自我教育。有很多很棒的资源可以让你尽可能多地了解旧石器时代的生活方式。乐动体育软件下载坚持学习,这样,当那些感兴趣的人开始问你问题时,你就有了他们可以应用的事实信息。我们有一个资源页面完全致力于此。请花点时间去看看。
接受旧石器生活方式的第一步就是开始。时间就是现在——你可以在接下来的几分钟内对厨房进行改造,然后去杂货店,在几个小时内做好一顿饭。为什么等待?我们现在讨论的是你的健康。乐动体育软件下载
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艾德里安说
哇,我喜欢这篇文章。与其他旧石器时代的博客内容相比,它是如此直接和接地气。我曾经听人说过,如果你不能在简单的事情上澄清一些事情,那么最好不要这样做。这篇文章是伟大的,让我想开始旧石器时代!