最重要的一步,当过渡到史前生活才刚刚开始。然而,这也是最难的。在UPG,得到大量的问题来自世界各地的人们更健康的生活方式感兴趣,但他们只是不知道如何开始。我们想工作,这样你就可以开始今天,和您的转换就可以开始了。
步骤1:执行一个厨房改造
一样好是认为你有世界上所有的意志力,可以抵挡任何诱惑,尤其是当涉及到食品,事实是,你不能。科学家已经证明,意志力是有限的资源会枯竭,在每天熙熙攘攘的补充。这就是为什么我们中的许多人很难坚持我们的营养计划的最后一天或一个周末。你用你的意志力一整天,这样做:
- 起床警报工作,
- 避免了披萨在休息室,
- 咬你的舌头当有人粗鲁的评论,和
- 不是调情和你可爱的同事(嘿,你结婚了)。
如果有不健康食品在家里,它最终会被吃掉。不健康的食物通常能够更简单、更耗时的准备更健康的替代品,所以,当我们饿了的时候,我们倾向于把打开一袋而不是砍了一些蔬菜。
所以很难做坏事,和容易做的好东西,通过移除的诱惑。最好的方法之一是通过执行一个厨房改造:糟糕,和在好!
黑色的袋子里!
你想删除所有垃圾聚集你的厨房,和替换它从我们的食物乐动体育足球
形成一个更健康的生活方式的一部分。
1。抓住一两黑色大垃圾袋…也许…也许三个。
2。打开储藏室,寻找这样的项目:
一个芯片。
b。椒盐卷饼
c。巧克力
d。糖果
e。烘焙食品/小姐/小黛比
f。即时食品(蛋糕、土豆泥、通心粉)
g。坚果调味
h。谷物
我,面包/百吉饼/意大利面
j。饼干
k。格兰诺拉燕麦卷
3所示。打开冰箱,寻找这些食物:
一个冰淇淋。
b。冷冻食品
c。热狗
d。饼干面团
e。糖果和巧克力
f。华夫饼干
4所示。打开冰箱,并寻找这些东西:
一。牛奶
b。果汁
c。酒精
d。任何热量饮料
e。甜酸奶,加糖
f。加工肉类(熟食店,预填充)
g。餐厅的剩饭剩菜
h。人造黄油
我。面包、百吉饼、粗粮
j。花生酱
k。调味品(烧烤、番茄酱、沙拉酱)
l。奶油芝士
这些列表不包括一切,但他们应该给你一个大致了解。如果它有一个盒子,袋子,或某种形式的包装,扔掉它。如果它有超过三个成分,扔掉它。如果你不能读它的一些成分,扔掉它。如果你不确定对某种食物的时候,一个好的经乐动体育软件下载验法则是扔掉它。
什么是浪费
绝对不是!你扔掉的不是食物。这些物质促进疾病和不健康的生活方式。请感觉解放而把这垃圾扔掉。
第二步:去超市购物
你要吃吧,和一个空厨房不会解决这个问题。现在是时候你当地的食物,商人乔的,豆芽,或杂货店,让你的店。如果你不已经,我建议订阅UPG通讯得到一个免费的四个星期的膳食计划,应该帮助你开始。我们也有1周,2周,30天、60天,90天免费的计划ldsports乐动体育 ,所以请利用。
您可以使用我们的完成穿越食品列表乐动体育足球新闻来帮助你决定哪些食物你应该和不应该购买。在大多数情况下,坚持任何杂货店的参数。在这里你会发现所有真正的食品,如新鲜蔬菜、水果、动物蛋白如食草牛肉,羊肉,和鲑鱼。
一定要学会阅读标签。实际上,不这样做,因为大多数的食物你会买不会有标签。这是给你一个很好的经验法则:
- 没有成分——你有一个赢家
- 一个因素——你很好
- 两个成分——没关系
- 三个成分——你推它
- 四种或四种以上配料的菜,忘记它乐动体育软件下载
快速提示:不是所有你需要买有机食品。参观EWG购物指南弄脏的一个完整列表打你应该购买有机食物和十五干净的食物农药最低。
步骤3:学会做饭
- 把油放在锅里(由你多少,但是1汤匙每6盎司的肉一般是好)。
- 布朗一些肉在石油。
- 添加一些香料。
- 加入你的蔬菜。
- 覆盖它,让它坐下。检查每隔2 - 3分钟。
你的板应该覆盖大部分蔬菜、动物蛋白1 - 2手掌的空间,这取决于你的身体类型和活动水平。食用油使用的数量会有所不同——大约1 - 4汤匙取决于你的身体大小和性别。关注使用油,在室温下是固体(如椰子油),因为他们比液体脂肪热量下做得更好。橄榄油可以使用,但是使用一个较低的热量。
慢慢吃,充分咀嚼,吃饱腹感。没有更多的卡路里计数或称重和测量食品。
快速提示:不要太沉浸在漫长而又艰难的食谱。乐动体育手机最新版它更容易建立健康的饮食习惯,如果你简化烹饪过程。乐动体育手机最新版配方可以是困难和耗时的,所以我们建议使用上面的公式中,或者选择5 - 6稳定配方,掌握他们,和吃它们,直到你受不了了,然后学习一批新的食谱。拿起一本烹饪书,或者检查一些UPG食乐动体育手机最新版谱。
步骤4:运动
穴居人,女人花了大部分时间都是在他们的脚,混合在短跑的捕食者,和追逐猎物,举起重物,让他们回去。大部分的休息时间走路到处寻找一个安全舒适的睡眠。长话短说:他们是活跃的。
健康不需要很复杂。您可以使用基本的体重运动开始增强力量和耐力,和增加脂肪的损失。拿起免费没有借口的锻炼今天,行动起来。
快速提示:学会在你的日常生活变得更加活跃停车远离你访问的地方,爬楼梯和跑步的邮件。腾出更多的时间玩,加入一些休闲体育联盟,或者发生了与朋友和所爱的人。
第五步:睡眠
我刚听到你说的没错!建立完美的睡眠至关重要化石健康和健康。你需要大量的它为了让身体康复锻炼和日常工作。健康的睡眠习惯拉伸的好处,和包括
- 更好的性能在田径、
- 增加能量,
- 改善情绪和态度,
- 更强的免疫系统,
- 更高的压力,宽容
- 增强记忆和精神集中,
- 减少肥胖、心脏病和2型糖尿病。
得到更好的睡眠今晚从现在开始运用一些技巧:
- 关掉电视。光线和噪音会干扰睡眠的深度和振兴水平最终所需的健康和精力。穴居人没有电视;黑暗的洞穴。他们是多么幸运!没有玩笑,我以前甚至睡在我的壁橱里。童子军的荣誉。
- 利用黑窗帘或百叶窗如果路灯或晚上光会照亮你的卧室外。
- 关闭电脑,切断了显示器,甚至掩盖闹钟。你想要你的房间漆黑一片。
- 睡在一个凉爽的房间。你有没有想过为什么我们爱空调当天气变暖和吗?可能不会。嗯,事实是,当我们的身体变得太热,甚至热,我们很难放松或焦点。如果过多的温暖和热使我们白天有点不适,想想发生了什么当我们睡觉。乐动体育软件下载你的睡眠非常中断当你太热或太热。事实上,很多人抱怨失眠的时候太温暖了。乐动体育软件下载尽管你不需要你的房间凉爽的北极,你想要一个很酷的房间为了最大化的睡眠。
- 试着要按时睡觉、起床时间一致。走上正常睡眠时间表将会创造奇迹。你的身体会开始厌倦和毫不费力地醒来,由于一致性。
有些东西要注意
如果你只是过渡到旧石器时代的生活方式,前两周可能有点困难。作为你的身体清洗本身,释放毒素,和切换从一个糖脂肪燃烧器燃烧器,你可能会经历一些副作用如疲劳和糖的欲望。这是一个详细的例子什么期望在第一次30天的穿越旅程。
你也可以得到一些悲伤从家人和朋友对你的新饮食习惯。乐动体育软件下载变化是可怕的,只是提醒自己,当你改变,你为别人改变,这对他们而言是很困难的。这里有几件事要记住当你与家人和朋友谈论史前生活方式:乐动体育软件下载
1。提到你可以吃什么,不是你不能。当你告诉人们你是不允许吃东西,他们可以防守,因为他们可能吃这些食物。它就会表现出如果你惩罚他们选择不同于你,这是一样的你正试图阻止他们做给你!
2。让业绩说话。平原和简单,穿越作品,它能创造奇迹。让结果说话。当脂肪开始融化,你的能量高,和每个人都问你你怎么做到的,那么请分享出来。
3所示。保持教育自己。有很多奇妙的可用资源来学习尽可能多的关于旧石器时代的生活方式。乐动体育软件下载坚持学习,这样,当这些感兴趣开始问你问题,你消息灵通的事实信息,他们可以适用。我们有一个资源页面专用的纯粹。请花时间去检查一下。
第一步采用古生活方式只是开始。现在的时间是——你可以执行一个厨房改造在接下来的几分钟,去杂货店,做饭在几个小时内消失。为什么等待?这里我们谈论你的健康。乐动体育软件下载
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