穿越、酮、低碳水化合物高脂肪,阿特金斯等。低碳水化合物饮食绝对是现在风靡一时。
名人像哈莉·贝瑞和凡妮莎·哈金斯唱生酮饮食的赞扬而金·卡戴珊支持阿特金斯,和杰西卡·贝尔和克里斯汀Cavallari化石爱好者。
但有一些信息,整个“低碳水化合物饮食”的事情会变得混乱。
如果你在我们的网站阅读本文,那么你已经感兴趣的史前饮食。太好了,我们的忠实粉丝,。
本文旨在澄清混乱关于史前和酮。乐动体育软件下载相似之处是什么?谎言的区别在哪里?是一个比另一个好吗?我们会回答你所有的问题。
表的内容
生酮饮食是什么?
酮或生酮饮食carbohydrate-high较低脂肪,适量蛋白质饮食政权。说这种方法是有效地帮助你减肥和其他健康益处的附加装置,如平衡血糖,降低血压和胆固醇,改善大脑健康。
酮是如何工作的呢?
简而言之,酮饮食开关身体的燃料供给。
当你吃碳水化合物,你的身体使用那些碳水化合物(以葡萄糖的形式-即糖)作为能源。减少碳水化合物的摄入鼓励你的身体转移从传统能源(葡萄糖),而是对能源的燃烧脂肪。
这就是所谓的“酮症。”
进化,酮症状态我们身体会进入帮助我们生存当食物很低。当我们在酮症,身体会产生酮——当脂肪在肝脏分解。
我们的身体然后使用这些酮作为能源葡萄糖不再是礼物。基本上,酮症帮助我们体内脂肪动员和使用我们的身体。
很明显,我们不希望你饿自己要实现这一目标。这就是为什么生酮饮食关注显著减少碳水化合物的摄入量和补充,在高脂肪,适量蛋白质的方法。
采用酮饮食背后的终极目标是迫使你的身体在这个生产酮的代谢状态。让我们重复——你不饥饿的身体。
你仅仅是限制你的身体消耗的碳水化合物和取代它膳食脂肪和蛋白质。我们的身体已经进化到可以执行日常功能没有碳水化合物。当我们的身体脂肪和蛋白质,他们燃烧酮作为他们的主要能量来源。
酮的指导方针是什么?
酮饮食的变化有很多,但对于本文的目的,我们将专注于标准酮饮食。
酮饮食的时候,你每天的卡路里摄入量应分成比例4:1的营养素(脂肪:蛋白质、碳水化合物)转化为左右:
卡路里来自脂肪:70 - 80%
从蛋白质热量:15 - 25%
热量的碳水化合物:5至10%
这是一个非常广义的方针的常量营养元素分解酮饮食。值得注意的是,这些数字可以取决于你的身体类型,活动水平,目标,一般健康等等。
与与营养一样,重要的是要采取一个个性化的方法生酮饮食,确保你正在做什么是最适合你的身体。你可能要尝试这些百分比替你找什么工作,你的生活方式。
酮和化石一样吗?
酮和化石被认为是低碳水化合物饮食。许多食物Paleo-friendly也考虑keto-friendly。
一般来说,这些都是组成一个生酮饮食的食物:
肉类和家禽
鱼和海鲜
鸡蛋
天然脂肪
低碳水化合物蔬菜
坚果和种子
健康脂肪/油脂
如果您熟悉如何演变,不会花你长时间注意到几乎所有这些食物是如何演变。只是乐动体育足球 它可能看起来出奇的相似。
最大的区别,当然,全脂奶。,将被认为是“原始”线,而不是严格的穿越。
无论你是采用酮或史前饮食,都有强大的健康益处。这两种方法已被吹捧为可持续的方式除了有利于减肥糖尿病患者和血糖控制。研究还表明,酮和化石是有益于心血管健康。
史前和酮不同吗?
虽然化石和酮都是低碳水化合物节食方法,生酮饮食更加低碳水化合物比化石。
撞你的身体进入酮症,你必须确保你的碳水化合物摄入量低于某个阈值。这是当你的身体开始产生酮对能源,采用生酮饮食的目的。
有一些史前的食物不完全keto-friendly,因为碳水化合物含量较高。
水果如菠萝、香蕉、葡萄、干果一般避免由于其高糖量。淀粉类蔬菜如红薯、南瓜、防风草酮饮食也没有吃。最后,许多“穿越”治疗使用蜂蜜或枫糖浆作为甜味剂。这些不keto-friendly天然甜味剂。
当史前饮食后,有更多的关注质量的食物,而不是数量。
穿越是最大化的营养得到通过乐动体育软件下载食品采购和尽可能高质量的食物,避免吃加工食品,精制碳水化合物,糖类等。
但热量和营养素不计入化石和酮一样。
酮并不太关注质量,数量。在技术上你可以吃的饮食由低质量食物,但是打你脂肪和蛋白质酮指南,如上所述的需求,仍然达到酮症。
真的是吃大量的脂肪,并严重乐动体育软件下载减少碳水化合物的摄入,触发你的身体产生酮。
饮食是一个比另一个好吗?
我们已经说过一次又一次的在这个网站上,有一百万种不同的方式接近你的营养。所以回答上面的问题,没有之一…这些饮食不是天生比另一种更好。
说实话,都有利弊,每一种方法。根据你的目标是什么,酮可能更好。或者穿越可能更适合你的生活方式。
营养是它的伟大之处是这样一个个性乐动体育软件下载化的主题。你必须成为一名科学家和实验找出最适合于自己的身体。
如果你有兴趣在酮和穿越的方法,你可以肯定融合两个。酮的方法,但对食品质量的关注和坚持穿越指南。
但如果你不想的习惯这么多关注数字和计算营养素,穿越是一个很好的方法。
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1月说
谢谢你伟大的一篇文章。几个月前我开始氧化,真正在低血糖和其他问题。我转向化石,发现它更容易适应我的生活方式。我是一个慢性癌症病人选择治疗我的条件使用主要是饮食和温和的练习为了保持良好的生活质量。化石已经帮助极大降低疼痛与炎症和体重。每个人都需要权衡最适合他们。
切尔西Brinegar说
谢谢你的评论,简!我很高兴你找到适合你的东西,你的身体。祝你好运在你的健康之旅。