口臭——或口臭——从来都不是一件好事。口臭可能没有害处,但在日常生活中处理起来仍然很不愉快。
不良的口腔习惯是引起口臭最常见的原因。某些慢性疾病也会导致口臭。
你知道还有什么会导致口臭吗?你猜对了。某些食物和饮食可能是罪魁祸首。
低碳水化合物饮食有一系列有益的影响。减少碳水化合物的摄入可以促进减肥和增加能量。
不幸的是,低碳水化合物饮食的一个潜在标志就是口臭。
但在我们进一步讨论之前,让我们更深入地研究一下,当你摄入过多碳水化合物时,你的身体会发生什么。(源)
目录表
碳水化合物和饮食
在高碳水化合物饮食中,你的身体会燃烧葡萄糖作为燃料.葡萄糖是身体最容易转化为能量的化合物。
葡萄糖作为你的主要能量来源有几个缺点。首先,脂肪被毫无用处地储存起来。
随着时间的推移,过量的碳水化合物会导致体重增加。你变得肥胖的风险也会增加。肥胖会导致各种严重的健康并发症。
在吃了一顿高碳水化合物的饭或零食后,你可能会得到短暂的能量提升。然而,这种能量通常是短暂的。
主要吃碳水化合物会导致营养缺乏。你的身体需要维生素和矿物质来保持健康。这意味着饮食要多样化,而不是只吃一类食物。(源)
低碳水化合物饮食和酮症
限制碳水化合物的饮食已经存在了100多年。的好处低碳水化合物饮食所有这些都源于葡萄糖的减少。
但首先,让我们弄清楚一些事情。健康的低碳水化合物饮食有很多好处。然而,重要的是乐动体育足球 .健康的低碳水化合物饮食并不是让你挨饿。乐动体育软件下载
首先,低碳水化合物饮食有助于减肥和减少饥饿感。你也可以期待更好的能量水平。你的血糖水平会下降并稳定下来。
除此之外,你患心脏病的风险也会降低。你也不太可能患糖尿病和肥胖。(源)
一旦你从饮食中限制或消除碳水化合物,你的身体就会进入酮症。
酮症是人体在食物来源不足时进入的一种代谢状态。你不需要(也不应该)让自己挨饿来进入酮症。消除碳水化合物就足够了!
生酮饮食包括摄入大量健康的膳食脂肪。这是为了确保你得到足够的营养。脂肪也是酮症患者身体的主要能量来源。
要进入酮症,你应该吃什么,不应该吃什么?
这很简单。为了达到生酮状态,你需要消除碳水化合物。
如果你必须要吃碳水化合物,那也是限量的。你每天摄入的碳水化合物不应超过15克。
这些食物是不能上餐桌的:
下面是你要吃的东西:
你的大部分食物应该由健康的脂肪和蔬菜组成。蛋白质应适量摄入。
在缺乏葡萄糖的情况下,身体将开始燃烧脂肪。最终,你的身体会开始产生酮。当你的身体产生一定水平的酮时,你就会进入酮症。
你的身体会从根本上改变燃烧能量的方式。你的身体需要时间来适应。就像任何重大的身体变化一样,它也会带来副作用。
你的身体可能会经历所谓的酮症流感。这是一个正常的过程。酮流感可以持续1-2周,因为你的身体会适应。
酮类流感的症状包括:
- 较低能级
- 失眠
- 水潴留和腹胀
- 失去性欲
- 运动时耐力下降
- 对碳水化合物或含糖食物的渴望
- 喜怒无常或易怒
- 口臭
但也有一线希望:酮流感只是这个过程的暂时部分。
从酮症中获得的最终长期好处包括:
- 快速减重
- 达到并保持稳定的体重
- 提高能源
- 提高浓度
- 减少饥饿
- 减少对碳水化合物和含糖食物的渴望(源)
如何避免酮症呼吸
你可能已经注意到酮症流感的症状之一包括口臭。这种令人不快的副作用背后的原因是什么?
酮有三种不同的形式:
- 丙酮
- Beta-hydroxybutyrate
- 乙酰乙酸盐
当你的身体处于酮症时,你会产生大量的酮。过量的酮通过呼气或尿液排出体外。
酮类具有一种独特的气味。它们可以让你的呼吸闻起来有水果味和甜味。过量的丙酮类酮可能会产生一种像洗甲水的气味。
你的口臭可能是由饮食变化引起的,而不是酮症。过多的膳食蛋白质会导致你的口气很难闻。
人体通过产生氨来分解蛋白质。人体分解的蛋白质越多,产生的氨就越多。这可能会导致你的尿液和你的呼吸产生强烈的气味。
消除酮症最明显的方法就是摆脱酮症。如果这不是一个选择,不要担心——还有其他的解决方案。
口臭是由口腔内细菌过多引起的。当这种细菌分解食物时会产生挥发性硫化合物(VSC)。这些化合物是造成口臭的原因。
以下是对抗酮症的方法:
- 多喝水,清除口腔中多余的细菌。
- 除了刷牙和使用牙线,还可以尝试清洁舌头。研究表明,保持舌头清洁可能比刷牙更有效地对抗口臭。
- 减少饮食中的蛋白质,增加脂肪的摄入量
- 用薄荷糖和漱口水来掩盖口臭。
最重要的是,保持耐心!酮症呼吸通常是暂时的副作用。几周后,你就会恢复正常。
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