一种独特的煮蛋清的方法是做这个蛋清蔬菜松饼。
松饼是快速面包的小版本。它通常由通用面粉、牛奶、酸奶、盐和糖制成。正如你所注意到的,大多数食材都不适合旧石器时代。
我们做了这个古老的蛋清蔬菜松饼,它是旅途中快速早餐的理想选择。有了这种早餐,你在早上得到了蛋白质和蔬菜,这将使你的一天有一个好的开始。健康又没有负罪感!
我们都知道鸡蛋是物美价廉的优质蛋白质的好来源。鸡蛋中超过一半的蛋白质存在于蛋清中。它富含硒、维生素B6、维生素B12、维生素D以及铁、锌、铜等矿物质。它的脂肪和胆固醇含量比蛋黄低。
在这个食谱中,蛋清——在大多数杂货店都能买到——稍微改变一下这个食谱,让它变得可爱又漂亮。在蔬菜中加入任何你喜欢的馅料。在这个版本中。我们加入了红甜椒、黄甜椒、新鲜菠菜和青葱。
如何煮蛋清:蛋清素松饼
蛋清素松饼
卡路里
28
千卡
成分
- 椰子油喷雾剂
- 24蛋清
- 1/2红灯笼椒(细丁)
- 1/2黄灯笼椒(细丁)
- 2杯新鲜菠菜
- 3 gydF4y2Ba葱(超过)
- 盐和胡椒(品尝)
指令
-
将烤箱预热到华氏350度。
-
在松饼模上喷上椰子油喷雾。
-
在一个大碗里把蛋清和盐、胡椒粉一起搅打。
-
加入甜椒和菠菜。
-
小心地将鸡蛋和蔬菜混合物舀入松饼杯中,在12个杯子中平均分配混合物。
-
烤25-30分钟,或者直到蛋清凝固。
-
从烤箱中取出,冷却5分钟后即可食用。
-
趁热上桌,上面放上大葱。或者,储存在冰箱里。
营养成分
蛋清素松饼
每份份量
卡路里28
每日摄入量% *
钠90毫克
4%
碳水化合物4 g
1%
纤维3 g
13%
蛋白质3 g
6%
维他命A7650国际单位
153%
维生素C46.2毫克
56%
钙110毫克
11%
铁3.8毫克
21%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
今天下载免费的旧石器入门工具包!
- 3天旧石器饮食计划
- 综合旧石器饮食购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版
年代说
对不起,但你不会是认真的吧……
YOLKS乐动体育软件下载怎么样?
这证明你仍然停留在“安吉尔钥匙”模式,意味着肥胖是敌人,哦,天哪,这太可悲了,这也是我立即从这个网站退订的原因。
当你开始成为专业人士,并真正阅读成千上万的随机对照试验时,这些试验毫无疑问地证明脂肪不是问题,你可能会吸引一些订阅者。
我真的以为你是最新的,所以很失望地发现另一群人不了解事实……
乔尔·鲁尼恩说
哇,S,慢一点。
蛋黄很棒,只是食谱里没有蛋黄。很抱歉,200多个古食谱中有一个让你反感。希望这不是你对所有事情的反应。我建议你花几分钟读读周围的文章我们的旧石器遗址包括这篇文章和这一个在下结论之前。
一个说
我知道这是一个超级老的评论,但这是短视的疯狂想法。我找了一个不含蛋黄的食谱来减少一些卡路里,简单明了。我爱,爱,爱鸡蛋的所有荣耀,但整个鸡蛋会增加一些严重的脂肪卡路里,而单独的蛋清是一个伟大的,简单的蛋白质来源。也许我想从一些健康的油或鳄梨中获取脂肪。有了这个食谱,我可以吃鸡蛋,而不用兑现我一天的所有脂肪宏。而且你不需要打24个鸡蛋才能得到蛋白。你通常可以在当地的健康食品商店买到有机自由放养的蛋清。
雷说
只是好奇,为什么没有蛋黄?
乔尔·鲁尼恩说
就是这个食谱。蛋黄很棒。
约翰尼说
那我们怎么处理这24个蛋黄呢?因为人们买不到无蛋黄的鸡蛋,甚至是现成的蛋白。
珍妮花说
我认为这个食谱很棒。我喜欢在做鸡蛋菜的时候吃蛋黄,但有时选择清淡的蛋清菜也不错。这正是我想要的从我工作日的早餐中减少一些卡路里,谢谢。
切尔西Brinegar说
很高兴听到这个消息,Jennifer!