欢迎来到终极古指南。ld体育官网我们在互联网上的古饮食＃1的资源。
本指南是全方位的，所以如果你只是想获得古的基础 - 我会告诉你最好的地方开始。
从一些读者最喜欢的内容开始:
- 唯一的古食物清单乐动体育足球新闻你永远需要（和互联网上最全面的列表的任意位置）。
- 550+美味食谱古乐动体育手机最新版（所以你永远的想法用完）
现在开始，旧石器饮食法有几个名字包括原始饮食，穴居人饮食，还有野性的饮食。但在我们深入讨论饮食的细节之前，我想简单地解释一下。事实上，我可以用140个字符来写。
目录
古饮食超过140个字符
以下是用不超过140个字符总结的旧石器时代饮食。
通过食用蔬菜、肉类、水果、坚果和种子等真正的食物来改善健康——@thepaleoguide
当你向你的朋友和家人解释旧石器时代的时候，请随意使用这个定义(或者点击下面的推特按钮)。
如果你想了解细节，这就是剩下的关于旧石器时代的综合指南的全部内容——所以如果你能坚持读完文章的其余部分，就像我一步一步教你下一步该做什么一样。乐动体育软件下载
史前饮食的终极指南
史前饮食是如何起作用的?你能相信它吗它安全吗?最重要的是，你如何开始史前饮食?
如果你曾经想过这些问题——你来对了地方。我们整理了一份完整的旧石器时代饮食指南，叫做《旧石器时代101》——《旧石器时代饮食初学者指南》。
现在，请注意本综合指南古饮食就是——全面。它很长。为了方便起见，我们在这里创建了一个简短的索引，以便您可以跳转到您想阅读的指南的任何部分。
什么是旧石器饮食法?
什么是旧石器饮食法?好问题!
古饮食是一家专注于吃天然，原汁原味的美食，被广泛使用，很少或没有处理。换句话说，古饮食重点在饮食自然的方式是为了让我们吃。
我们目前的饮食是比较近，因为我们只是一直在为一万年这种饮食方式。乐动体育软件下载相比之下，大多数人估计说，人类已经存在了两个多万年前。现在，这是一个很长一段时间。“旧石器饮食法”关注的是我们在过去一万年以前吃的食物。
如今，标准美国饮食(SAD)，具有特色糖根据食物金字塔，精制糖，甚至更多的糖，正在破坏几乎所有试图吃东西的人的健康。
很明显，有些东西没有起作用。“旧石器饮食法”试图解决这个问题。
古普及
像书籍穿越的解决方案通过罗伯狼和太极蓝图通过马克·西森，已经引起了关注支付给古饮食和饮食相似量的激增。这些书，并通过世界各地的人们所经历的成功，被广泛认为的原因古饮食的普及。
史前饮食的历史
旧石器饮食起源于很久以前一个很远很远的山洞里。嗯，可能在非洲。
人类的身体已经进化了数百万年。自从大约一万年前的农业革命以来，我们只吃谷物和其他东西。乐动体育软件下载
这听起来似乎很长一段时间，但它的确是一个极小的，在时间比较少量多久，我们实际上已经漫游太空这个蓝色大理石。
事实证明，与我们现在最喜欢吃的食物相比，我们的身体最适合吃不同的食物。大量的糖和加工食品,渗透我们的饮食不约当你great-great-great-great-great-great-grand cavefather跑来跑去,向剑投掷长矛牙老虎。他们吃更多的天然食物——野生肉类、水果、蔬菜和种子——结合了计划外的或间歇性禁食其中，食品只是稀少。
而且，虽然我们从农业开始就吃加工过的谷物，但我们的身体从未完全背离它们的穴居起源。
不仅如此，但粮食不喜欢吃。有与晶粒，并与相关的危险一大堆他们吃。谷物已经被证明会破坏你的肠道内壁，伤害你的免疫系统，并导致一系列其他问题。简单地说，当你吃谷物的时候，事情会变得很混乱。
古饮食是一回吃像我们习惯了，吃多为新鲜水果和蔬菜，肉类，蛋类和坚果。
在旧石器饮食法中我可以吃什么?
按照旧石器饮食法，你可以吃什么食物?好问题!
这里是允许的古减肥食品的快速破败。这些都是我们的祖先将不得不进入定期的人。
- 瘦肉-牛肉、小牛肉、鹿肉、羊肉、鸡肉、野牛等等(如果可能的话，尽量吃草饲的)。
- 我们建议白橡木的牧场为最高质量的肉类直接送货上门。
- 鱼- 鲑鱼，罗非鱼，鲈鱼等。
- 海鲜
- 蛋-去吧
- 蔬菜- 不要留下这些了！
- 一些水果浆果和含糖较少的水果是最好的
- 坚果- 适度（而不是花生)
- 天然油脂- - - - - -橄榄,椰子和鳄梨油
基本上，如果一个采猎者在一万年前都不能吃它，你也不应该吃它!
这意味着，没有Twinkies，奥利奥，或者你最喜欢的早餐谷物。很抱歉，但我们不后悔。有101种其他古食品你可以吃，它们很好吃。
记住，如果它含有一堆你不能发音的化学物质，它很可能不是旧石器时代的。对不起!
你可以在这里看到史前饮食允许的食物的完整列表。相信我们——吃旧石器味道好极了!
是谷物古？
这很简单。没有。
欲了解更多有关谷物乐动体育软件下载，阅读为什么谷物不是旧石器时代的?
是乳品古？
答案是否定的。更复杂的答案“这要看情况了。”
有没有对古饮食一个规则，因为它远远超过一个饮食框架的更多。例如，马克的苹果日报马克西森包括全脂牛奶和一些他原始生活方式中的发酵乳制品（原初饮食是类似于古饮食）。然而，其他严格的节食者古将完全排除奶，认为早期穴居人没有国内奶牛外面挂在他们的洞穴。
无论你在哪个范围内，加工过的食物越多，旧石器时代的食物就越少。所以全脂牛奶比2%的牛奶好，而2%的牛奶又比脱脂牛奶好。
全脂奶> 2％牛奶> 1％牛奶>脱脂乳
但酸奶，黄油，奶酪和冰淇淋古？
另外一个很好的问题。乳糖不耐症一样普遍，因为它是，它是令人惊讶的是，我们继续吃这样的高数量的奶制品。
但是，与碳水化合物，乳制品来递加。让我们更加紧密地看看它。
青草喂养黄油被广泛认为是旧石器时代。它是很好的脂肪来源，含有丰富的欧米加3和欧米加6的脂肪酸比例，所以偶尔在你的饮食中加入它是可以接受的。
酸奶绝对是一个有点灰色地带。酸奶中的益生菌可以帮助改善消化和酸奶是乳品延长的保质期的一种传统方式。它的主要问题是大多数现代酸奶的含糖量高。
简单地说，在其中的一些含糖量高得惊人。（平均Chobani酸奶包括23克糖，他们正在销售作为健康！）
同样，规则是，食品加工得越多，你就越应该远离它。
起司是另一种相对安全的乳制品(发酵过程会去除大部分乳糖，这可能会困扰乳糖不耐症患者)。也就是说，在你决定购买乳制品之前，你应该读更多关于乳制品的问题。乐动体育软件下载
冰淇淋，但是，仍然是一个不走。它作为一种享受每一次的同时，如果你一定要，但它只是太多的糖它是在古饮食有规律主食。
最后，是豆类古？
豆类，对于新手来说，是一个荚果。豆类，你会熟悉包括下列食物。
- 豆子
- 豌豆
- 扁豆
- 花生
- Alfafa
- 三叶草
- 角豆树
- 大豆
- 羽扇
值得注意的是，豆科植物并不是史前的。想要了解更多关于豆类如何适应旧石器饮食的更深入的知识，请乐动体育软件下载阅读豆类到底是什么?
你怎么知道是什么，是不是古？
大多数时候，我们很清楚某物是否属于旧石器时代。世界上天然存在的牛肉就是牛，所以这是旧石器时代的产物。冰淇淋不是天然存在的，而是人类制造的，所以它显然不是旧石器时代的产物。
但有时古和非食品古之间的界限有点模糊。
例如，你可能会认为花生是古因为坚果是古而花生实际上是豆科植物，这是不古。
有许多方法来找出什么是或不是古。您可以咨询我们乐动体育足球
看看如果食物你好奇的是在那里。乐动体育软件下载你可能会浪费研究它在互联网上大量的时间。或者你可以使用Paleo.io，古应用程序，告诉你一个食物是否是在瞬间古。
旧石器时代。当你输入你感兴趣的食物名称时，应用程序就会马上告诉你它是史前食物还是原始食物，或者两者都不是。乐动体育软件下载它还会给你一个解释，这样你就会明白为什么这种食物对你有好处，或者对你没有好处。
该应用程序还包含一个旧石器饮食食品列表，访问乐动体育足球新闻乐动体育 ，快捷“做吃”和“不吃”指南，其作为方便的准则，当你出门在外。乐动体育软件下载
Paleo.iois the easiest way for you to stay paleo whether you’re out shopping and want to know what food to buy or at a restaurant with your friends and not sure what to order. It’s particularly useful at the start of your paleo journey, when you’re still learning the basics of what is and isn’t paleo.
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这似乎复杂，只要告诉我该怎么吃古
我完全明白。只是打印出来供您以后使用。它是那么容易。
古食物吃
- 蔬菜
- 肉
- 水果
- 坚果
- 种子
请问古饮食工作？
如果你遵循它，没错！
主要的原因，许多人发现古饮食成为失去脂肪这样一种有效的方法是，它变成你的身体从最初的碳水化合物燃烧机成脂肪燃烧机。
以下是它的工作原理(燃烧碳水化合物vs.燃烧脂肪):
脂肪是一个缓慢燃烧的燃料，它是有效的为您的身体使用。但是，由于我们消费在西方世界每天碳水化合物的量，我们的身体消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。So, when we take in more carbohydrates than are needed for energy, our bodies store the rest as fat for later “just in case” (this process is left over from when we needed to store fat in case we couldn’t find food for weeks).
幸运的是(或者不幸的是，取决于你怎么看待它)，大多数人永远不会真正处于“不吃东西”的危险之中。“我们几乎不需要把储存在体内的脂肪转化为能量，所以最终我们不会燃烧储存在体内的脂肪，而只是一次又一次地增加脂肪。”这很好地解释了为什么在美国和国外会有如此严重的肥胖问题。
史前饮食通过做一件简单的事改变了这一点:从你的饮食中去除很多简单的碳水化合物。
当这种情况发生时，你的身体不能再使用廉价的碳水化合物作为能量，所以它被迫使用储存的脂肪。这很好!
如果没有廉价的碳水化合物络绎不绝，你的身体通常会变成糖，你的血糖降低到正常水平，你的胰岛素水平开始调节。调节胰岛素水平允许进行这个过程被称为脂肪分解。溶脂是你的身体释放甘油三酯（脂肪储存）的过程中作为能源燃烧。这是一帮大词。基本上，这句话意味着，通过减少系统中廉价碳水化合物的数量，旧石器饮食让你的身体开始燃烧脂肪的过程。由于古！
常见误解古
良好的碳水化合物和坏碳水化合物
那么，所有的碳水化合物都是有害的吗?不，不是所有的碳水化合物都不好。有些比其他的更糟，而且碳水化合物对身体的危害是有一定比例的。
这很容易使一个跳从“吃碳水化合物少”到“所有的碳水化合物对你不好。”肯定有一个滑动标尺。有机会，你听说过简单和复杂的碳水化合物和，而这些可能是有点棘手了解，基本上与碳水化合物，你要会问你的身体如何快速变成你就吃下成糖的碳水化合物。被迅速转化碳水化合物被认为是“简单”（你要避免这些），而需要更长的时间来分解碳水化合物被认为是“复杂”（你可以吃这些适量）。
简单的碳水化合物比复杂的碳水化合物分解成糖更快，引发更大的胰岛素反应。当你的胰岛素水平升高时，你的身体就不能燃烧脂肪。这就是你应该远离简单碳水化合物的主要原因，比如白面包和意大利面。吃它们不比吃纯糖好多少!
你可以找到更多关于乐动体育软件下载血糖指数在这里或者你可以看这里是血糖指数食物列表乐动体育足球新闻。
不胖对你不好？
不，不是在路上，你已经告诉所有的生活。
大多数人认为脂肪是应该避免的，因为你的身体直接从食物中吸收脂肪，然后直接粘在大腿上，对吗?但事实并非如此。
看，你的身体的首选能源的来源实际上是脂肪。是的，你没有看错。脂肪比碳水化合物更持久和更慢的燃烧燃料。正因为如此，当你停止推搡简单的碳水化合物和糖放进嘴里日复一日，你的身体诉诸燃烧体内脂肪的能量 - 能量，直到此时，坐在你的身体和周围轻摇。这是不使用的，因为你比你从简单的糖必要的，因为你消耗简单的碳水化合物越来越方式更多的能量。
想了解更多，请查看这张恒星信息图:脂肪不会使你变胖 - 这不是它是如何工作的。
另外，看看下面的视频，看看你为什么真有脂肪。
为什么你有发（视频）
这是一个关于脂肪如何工作的非常棒的短片（也许会令你感到惊讶）。
你看，脂肪实际上比碳水化合物更能让人饱腹(这意味着它会让你感到更饱)。因为你吃得更快，实际上更容易吃更少的热量在高脂肪的饮食比它是当你在一个高碳水化合物饮食。你自然少吃，因为你只是觉得饱得更快。它可能看起来很奇怪，但这是事实。
注意：如果你是在旧石器饮食中感到饥饿，你要开始吃更多脂肪。椰子油和鳄梨是为这个伟大的。
史前饮食是如何起作用的
“旧石器饮食法”(paleo diet)几乎只关注存在了数千年的真实、未经加工的食物。如果它有一些可爱的包装，它可能不是旧石器时代。
这种饮食方式消除了往往都添加到食品从你的饮食中的防腐剂，盐和糖。所以，不管是不是你喜欢的名字“古”，由对实际吃吃加工食品移开，全麦食品，这是几乎不可能不做出更好的饮食决定。事实上，你可以抛开“原始人饮食法”、“原始饮食法”、“穴居人饮食法”，或者随便你怎么称呼它，只要专注于吃真正的食物，你就会开始感觉更好。
要开始使用古饮食，乐动体育足球 和膳食计划。我们正在尽我们所能不断地将信息添加到这些，所以他们综合（和不断成长）资源。
我们还一起收集了几个我们最喜爱的YouTube名人与他们对古想法来衡量英寸
2个最好的旧石器饮食视频解释
问问罗柏·沃尔夫关于旧石器饮食法的事乐动体育软件下载
罗柏·沃尔夫是一位真正的旧石器饮食专家。他是RobbWolf.com网站的创始人，《旧石器时代的解决方案》一书的作者。
旧石器时代饮食的真相乐动体育软件下载
艾略特Hulse是在互联网上最好的健身人物之一。在这段视频中，他放开对古饮食（NSFW由于他使用的语言，所乐动体育软件下载以把一些耳机）。
但是，旧石器饮食对你有害吗?
这是一个很大很大的问题。有趣的是，从来没有人问过披萨和健怡可乐大多数人吃是安全的，但每当你威胁要拿走面包棒，人们都很担心。
从本质上讲，如果你专注于吃的是来自地面或用于哞真正的食物，你会好起来的。不要以为这是一个免费通行证想吃就吃虽然腊肉。吃大量的蔬菜和大量的高质量瘦肉。你不应该大吃一顿了十项热狗在一餐，因为你听说肉是古罚款。一个人看到古成功的最大原因，是专注于质量 - 而不是数量。
在哪里可以找到美味+简单古饮食食谱？乐动体育手机最新版
最好的旧石器烹饪书
如果你想真棒古食谱或食谱的物理副本 - 你可以看看下面一些真棒古食谱。乐动体育手机最新版
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互联网上最好的旧石器资源
我们有一个很大的网站，上面有大量关于旧石器时代的信息，但我总是被问到“更多”。乐动体育软件下载不幸的是，有一些不好的资源。不过，幸运的是，在古饮食有海量的资源。
我们浏览了数百个旧石器时代的博客和资源，挑选了最好的旧石器时代饮食资源。检查出来。
- 罗伯狼《史前解决方案》的作者，罗伯狼在古运动最受尊敬的人之一。他的博客是信息的宝库。
- 马克·西森- 将原始/古运动的教父，马克·西森每天在旧石器时代和原始生活，吃，玩上发布炸弹。好,好东西。
- 以前的以前的古米歇尔被称为“旧石器时代的玛莎·斯图尔特”。“她太棒了，她的食谱绝对美味，她的照片也恰乐动体育手机最新版到好处。
- PaleoDiet.com- PaleoDiet.com提供了丰富的资源。你必须要忍受的组织和作风较差。这不是在网络上最好看的网站，但有一吨的信息，你可以从它捡起。
- PaleoDiet.orgorg是一个关于旧石器资源的干净指南。
- FITBOMB- 这是一个方便的Q＆A上的古饮食。如果这是你在找什么，我们有一个非常全面的古饮食常见问题解答这里。
- PaleOMG- 朱莉是热闹，使一吨的实际古食谱。乐动体育手机最新版
- 古减肥食品名单[科网]乐动体育足球新闻-一个干净和简单的指南，什么吃什么避免在旧石器时代。
- 书呆子健身- 书呆子健身是古饮食的大风扇。如果你是一个书呆子，你正在寻找进入形状，检查出来。
- 外部网络问：“这到底是古饮食？”
此外，像在互联网上的大多数事情一样，你可以看一下在古饮食维基百科条目（所以，像我们的朋友迈克尔·斯科特说，你知道你得到最好的信息，当您使用维基百科）。
“维基百科是最好的东西。世界上任何人都可以写任何他们想写的东西，所以你知道你正在获得最好的信息。”- - - - - -迈克尔·斯科特
而且我们会被遗忘的东西，如果我们没有提到自己，最终古指南 - 在网络上的古饮食信息首映来源。ld体育官网记住，你也可以看看我们的化石资源页面浏览网上更完整的旧石器饮食资源列表。
在旧石器时代，我早餐吃什么?
如果早餐是果酱，看看我们最喜欢的五种旧石器时代早餐食谱吧乐动体育手机最新版或者看一下我们列出的一百多种旧石器时代早餐食谱乐动体育手机最新版。
这里有一些其他的选择:
- 你可以快。这是我们的全101禁食指南。
- 鸡蛋，培根和咖啡(我最喜欢的食物)。
- 其他健康的脂肪(牛油果、黄油和其他美味的脂肪，对古人类无害)与蛋白质和少量水果搭配。
常见问题
关于旧石器时代(和饮食)，我们经常被问到的一些问题如下:乐动体育软件下载
世界上没有一种“最健康的饮食”。然而，最近的研究表明，低糖高脂肪的饮食有助于逆转许多现代疾病，包括心脏病、肥胖和糖尿病。
可以，但一定要注意糖的含量(尤其是熟透的香蕉)。
这是一个棘手的问题 - 对我们深入分析见我们的乳品职位。
不。燕麦片是一种谷物，而不是旧石器时代的食物。
土豆是在古世界一个有争议的问题。我们在这里深入探讨。
是的。培根是如何演变的。只要确保你吃的是高质量的东西。
是的。但一定要喝黑咖啡。
就像在奥兹医生上流行的任何饮食法一样，如果人们选择吃所有的“旧石器时代小吃”或“旧石器时代甜点”，他们看不到这种饮食法的好处，但如果你坚持基本的饮食(优质的肉类、蔬菜和水果)，旧石器时代是没有缺点的。
实用的旧石器时代指南
一旦你开始进入旧石器时代，这里有一些有用的指南，告诉你在外面吃饭，在路上吃，和孩子一起吃——所有这些都是在你的旧石器时代计划中进行的。
在古饮食的批评
如同任何营养指南，古有它的批评者的公平份额。
- 美国新闻- 这些家伙等级古为“最差”的饮食之一。他们的分类是有些冒险的罗布狼在这里指出。
- 网络医学博士-这是对旧石器时代饮食的有趣观察。剧透警告:它喜欢旧石器时代的一切，除了被剪掉的部分乐动体育软件下载谷物部分。*叹*
- 每日邮报发生在名人Paleo厨师- 皮特·埃文斯
- 这项研究比较了每饮食。他们宣称的“胜利者”简单地吃真正的食物（这是古饮食是完全基于）。
- 赫芬顿邮报-这篇文章回答了这个问题:“史前饮食是健康的还是一个骗局?”
- 这篇文章声称旧石器时代是“半生不熟”并引用书“PaleoFantasy”(马克·西森具有良好的反驳这里)。
- 这是一个关于植物生长的研究旧石器时代饮食的流行。
任何时候当你阅读这些文章它的价值评估在这里笔者是来自。许多人骨与古挑或开始他们所有的论点，指出古认为事情并非如此。阅读这些巧妙地和往常一样，为你做什么工作。
古饮食小抄
下一步
无论您身在何处您的旅途古，我们有东西给你。下面是你应该把你的饮食控制下一个步骤。
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