鸡肉炒西兰花是一顿丰盛的午餐或晚餐!
炒是一种中国烹饪技术,在热油中用锅烹饪各种食材。这是一种快速做菜的方法,这种技术能保留每种食材的味道,也能保持它们的颜色和质地。
鸡炒是最受欢迎的炒菜食谱之一,不仅在亚洲国家,而且在全球范围内。它有多种变化,这取决于你想加什么肉或食材。鸡肉很嫩,它和任何你想放进去的食材都很好地结合在一起。西兰花很美味,是餐桌上最健康的食物之一。连小孩都喜欢西兰花!一些研究表明,孩子们喜欢西兰花,确保他们喜欢西兰花的一种方法是适当地烹饪西兰花,让它尽可能美味。鸡肉和蔬菜的健康组合会让你有饱腹感,而且不会太油腻。这个食谱很容易准备,在繁忙的工作日晚上是午餐和晚餐的最爱。
这道炒菜既可以单独享用,也可以和花椰菜饭一起吃。椰子举可以代替普通酱油。
简单的鸡肉和西兰花炒
简单的鸡肉和西兰花炒
份
3.
卡路里
297
千卡
成分
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 1克ydF4y2Ba磅去骨去皮鸡胸肉(切成1英寸的小块)
- 1克ydF4y2Ba红甜椒(切成薄片)
- 1/2黄甜椒(切成薄片)
- 2胡萝卜(小块去皮切丁)
- 1克ydF4y2Ba白洋葱(切成薄片)
- 1/2西兰花头(切成小花)
- 3.丁香大蒜(剁碎)
- 1/2茶匙鲜姜(碎)
- 1克ydF4y2Ba汤匙椰子举
- 1克ydF4y2Ba茶匙芝麻油
- 盐和胡椒(品尝)
- 芝麻(装饰)
指令
-
在一个大煎锅中加热橄榄油,直到它开始发光。
-
用盐和胡椒粉调味,放入锅中。
-
煮至褐色。
-
加入辣椒、洋葱、胡萝卜、生姜和sauté搅拌4-5分钟。
-
加入西兰花和大蒜,再煮3-4分钟。
-
淋上椰子粉和香油,搅拌均匀。
-
用芝麻装饰,趁热上桌。
营养成分
简单的鸡肉和西兰花炒
每份份量
卡路里297
脂肪中的卡路里153
每日摄入量% *
脂肪17 g
26%
饱和脂肪4g
25%
多不饱和脂肪2g
单不饱和脂肪11克
胆固醇88毫克
29%
钠165毫克
7%
钾3毫克
0%
碳水化合物1克
0%
纤维1克
4%
糖0.01克
0%
蛋白质34 g
68%
维生素C0.1毫克
0%
钙0.2毫克
0%
铁2.2毫克
12%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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拉里说
太棒了!谢谢分享!我开着一辆卡车"在路上"意思是长途跋涉,一次在卧铺里露营几个月,吃不健康的卡车泔水。我最近买了一个电煎锅来准备和吃比卡车站提供的更健康的食物,这是我在新煎锅里的第一个食谱!再次感谢你给我这几个月来最好吃的一顿饭。
顺便说一句,我用的是椰子油而不是EVO。这是目前为止摄取椰子油的最佳方式。
乔尔·鲁尼恩说
拉里,太棒了!如果你想分享你的故事,我很乐意和你谈谈这个。乐动体育软件下载
拉里说
乔尔。我很乐意用任何方式回报你和丽贝卡谢谢你们分享这个非常健康的食谱。我毫不夸张地说,这一顿健康的餐(以及它让我感觉很棒的方式,因为我的身体实际上收到了维生素和营养)是我个人健康的催化剂!再次感谢。