西兰花炒鸡一顿丰盛午餐或晚餐!
爆炒是中国烹饪技术在烹饪各种成分在一个锅热油。这是一个快速的方法制作一道菜和密封技术在每个成分的味道,以及维护它们的颜色和纹理。
鸡肉炒是其中一个最喜欢的炒食谱不仅在亚洲国家,遍布世界各地。它有多个变化取决于某些肉类或您想要添加成分。鸡肉是温柔的,它与任何你想要的成分结合。西兰花是美味的,桌子上最健康的食物之一。甚至孩子们喜欢西兰花!几个研究表明,孩子喜欢西兰花和确保他们享受它的一个方法是做正确和美味。鸡肉和蔬菜的健康组合会填补你又不会太重。配方很容易准备,是一个最喜欢的午餐和晚餐在一个繁忙的周日夜晚。
炒菜可以享受自己或与菜花米饭。椰子举是代替常规的酱油。
容易和西兰花炒鸡
容易和西兰花炒鸡
份
3
卡路里
297年
千卡
成分
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 1克ydF4y2Ba磅去骨去皮的鸡胸肉(切成1寸)
- 1克ydF4y2Ba红椒(切成薄片)
- 1/2黄色甜椒(切成薄片)
- 2胡萝卜(小,去皮,切成小方块)
- 1克ydF4y2Ba白洋葱(小薄片)
- 1/2的西兰花(切成小花)
- 3丁香大蒜(剁碎)
- 1/2茶匙鲜姜(碎)
- 1克ydF4y2Ba汤匙椰子举
- 1克ydF4y2Ba茶匙芝麻油
- 盐和胡椒(品尝)
- 芝麻(装饰)
指令
-
在一个大煎锅加热橄榄油,直到它开始闪烁。
-
季节鸡用盐和胡椒调味,放入锅中。
-
煮至褐色。
-
加入辣椒、洋葱、胡萝卜和姜,炒4 - 5分钟。
-
额外加入西兰花和大蒜和煮3 - 4分钟。
-
细雨与椰子氨基酸和芝麻油和搅拌。
-
再用芝麻种子和温暖的服务。
营养成分
容易和西兰花炒鸡
每份金额
卡路里297年
153卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪17 g
26%
饱和脂肪4 g
25%
多不饱和脂肪2 g
不饱和脂肪11 g
胆固醇88毫克
29%
钠165毫克
7%
钾3毫克
0%
碳水化合物1克
0%
纤维1克
4%
糖0.01克
0%
蛋白质34 g
68%
维生素C0.1毫克
0%
钙0.2毫克
0%
铁2.2毫克
12%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。
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拉里说
这是如此的好!谢谢你的分享。我开一辆卡车“在路上”这意味着长期,卧铺好几个月一次野营,吃不健康的卡车停止冲洗。我最近买了一个电动锅准备,吃更健康的食物比卡车停止提供,这是我第一次在新锅食谱!再次感谢你最好的饭我已经个月。
顺便说一下我用椰子油代替EVO。这是最好的方法把你每天的椰子油。
乔尔·鲁尼恩说
拉里——这是太棒了!如果你想分享你的故事,我想和你谈谈这个。乐动体育软件下载
拉里说
乔尔。我很乐意给你和丽贝卡任何方式我可以分享,严重健康食谱。我不夸张,当我说这一健康的食物(和很棒的方式让我觉得以后我的身体实际得到的维生素和营养物质)是我个人的催化剂,身体健康!再次感谢。