正在寻找低碳水化合物、高蛋白的食谱来适应你的饮食?试试这些蛋白质煎饼。你不能反驳这些宏:
卡路里 | 碳水化合物 | 蛋白质 | 脂肪 |
236 | 5克 | 48 g | 2 g |
这种煎饼只用两种原料:蛋白和乳清蛋白粉。话虽如此,它们有点像煎饼/煎蛋卷,所以一定要选择一种让味蕾发麻的美味乳清蛋白粉。我喜欢赛露科的科尔-乳清蛋白系列,我最喜欢的口味是科尔-菲蒂蛋糕面糊,因为它吃起来像funfetti蛋糕!
我经常吃乳清蛋白煎饼。我过着80/20的生活方式,我对美味的乳清蛋白的爱也在那20%之内。很多时候,我每周都会做一大堆这样的食物。你所需要做的就是把它们放进微波炉里加热一分钟,然后享用吧!
免责声明:我知道这些是超低碳水化合物和低脂肪。我提倡低碳水化合物、低脂肪的饮食吗?CERTAINLT不是!(反正我私下里就是个坚果黄油迷。)但是,对于那些跟踪宏观饮食的人来说,这些都是美味的蛋白质选择(每天吃肉四到五次会变得平淡无奇),所以你可以从其他来源获取碳水化合物。
超低碳水化合物蛋白质煎饼
份
1
卡路里
5克ydF4y2Ba
千卡
成分
- 3.蛋清
- 1独家新闻纤维素乳清蛋白(corfetti蛋糕面糊口味的最爱!)
一流的
- ½独家新闻纤维素乳清蛋白(生香草口味)
- 1盎司无糖杏仁奶(也可以用罐装椰奶)
指令
-
将煎锅加热到中等高度(7分),使用不粘锅喷雾。我发现,当提到煎饼变黄时,烹饪喷雾比椰子油更有效,因为椰子油倾向于油炸它,但使用任何适合你的烹饪脂肪。
-
把煎饼的材料混合,然后像平常做煎饼一样煮。第一面通常需要2分钟,另一面需要1乐动体育软件下载 - 1分半钟。运用你的判断力。(煎饼可能很难掌握,但这些煎饼会比普通煎饼熟得快,因为它们是用鸡蛋做的。)
-
慢慢地把配料混合在一起。少用一点杏仁奶,使其粘稠。我发现用咖啡杯混合原料最简单。
-
淋在烤饼上,尽情享用吧!
营养成分
超低碳水化合物蛋白质煎饼
每份份量
卡路里5克ydF4y2Ba
来自脂肪4的卡路里
每日摄入量% *
脂肪0.4克
1%
钠20毫克
1%
碳水化合物0.1克
0%
纤维0.1克
0%
蛋白质0.1克
0%
维他命A100国际单位
2%
钙60毫克
6%
铁0.2毫克
1%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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