一个烹饪蛋白的独特方法是做这个蛋白蔬菜松饼。
松饼是速食面包的小版本。它通常由普通面粉、牛奶、酸奶、盐和糖制成。正如你所注意到的,大多数食材都不适合旧石器时代。
我们制作了这款古蛋白蔬菜松饼,是忙碌中快速早餐的理想选择。有了这顿早餐,你可以在早上得到蛋白质和蔬菜,这将让你的一天有一个好的开始。健康,没有罪恶感!
我们都知道鸡蛋是物美价廉的优质蛋白质的很好的来源。鸡蛋中超过一半的蛋白质存在于蛋清中。它富含硒、维生素B6、维生素B12、维生素D,以及铁、锌和铜等矿物质。它的脂肪和胆固醇含量比蛋黄低。
在这个食谱中,蛋清——在大多数杂货店都能买到——稍微改变一下这个食谱,让它变得可爱和漂亮。在蔬菜中加入任何你喜欢的煎蛋饼馅料。在这个版本中。我们加入了红甜椒、黄甜椒、新鲜菠菜和大葱。
如何做蛋白:蛋白素松饼
蛋清蔬菜松饼
卡路里
28
千卡
成分
- 椰子油喷雾
- 24蛋清
- 1/2红甜椒(细丁)
- 1/2黄甜椒(细丁)
- 2杯新鲜菠菜
- 3 gydF4y2Ba葱(超过)
- 盐和胡椒(品尝)
指令
-
预热烤箱至华氏350度。
-
在松饼罐里喷上椰子油喷雾。
-
在一个大碗里把蛋清、盐和胡椒粉搅拌均匀。
-
拌入甜椒和菠菜。
-
小心地用勺子将鸡蛋和蔬菜混合物倒入松饼杯中,将混合物平均分配到12个杯子中。
-
烤25-30分钟或直到蛋白凝固。
-
从烤箱中取出,冷却5分钟后食用。
-
趁热上桌,上面撒上葱花。或者,储存在冰箱里。
营养成分
蛋清蔬菜松饼
每份份量
卡路里28
每日摄入量% *
钠90毫克
4%
碳水化合物4 g
1%
纤维3 g
13%
蛋白质3 g
6%
维他命A7650国际单位
153%
维生素C46.2毫克
56%
钙110毫克
11%
铁3.8毫克
21%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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年代说
我很抱歉,但你不是认真的吧……
蛋黄呢?乐动体育软件下载
这证明你仍然停留在“Ancel Keys”模式,意思是肥胖是敌人,哦,男孩,这是如此悲伤,我将立即取消订阅这个网站的原因。
当你开始变得专业,真正阅读成千上万的随机对照试验,这些试验毫无疑问地证明肥胖不是问题,你可能会吸引一些订阅者。
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乔尔·鲁尼恩说
哇" S " -慢点。
蛋黄很好,只是这道菜里没有蛋黄。很抱歉你对200多种古食谱中的一种反应如此反感。希望这不是你对任何事的反应。我建议你花几分钟阅读周围的文章我们的旧石器遗址包括这篇文章而且这一个在妄下结论之前。
一个说
我知道这是一个非常古老的评论,但这是短视的疯狂想法。我搜索了一个不含蛋黄的食谱来减少卡路里,简单明了。我非常非常喜欢鸡蛋,但是整个鸡蛋会增加一些严重的脂肪卡路里,而单独的蛋清是很好的、简单的蛋白质来源。也许我想从健康的油或牛油果中获取脂肪。有了这个食谱,我可以吃鸡蛋而不用兑现我今天所有的脂肪宏。你不需要打24个鸡蛋来做蛋白。你通常可以在当地的健康食品店买到有机散养蛋清。
雷说
只是好奇,为什么没有蛋黄?
乔尔·鲁尼恩说
就是这个食谱。蛋黄很好。
约翰尼说
那么我们怎么处理这24个蛋黄呢?因为人们买不到不含蛋黄的鸡蛋,甚至连现成的蛋白都买不到。
珍妮花说
我觉得这个食谱很棒。我喜欢把蛋黄和鸡蛋一起吃,但有时选择清淡一点的蛋清也不错。这正是我想要从工作日的早餐中减少一些卡路里的东西,谢谢。
切尔西Brinegar说
很高兴听你这么说,詹妮弗!