补充还是不补充?这就是问题所在。
长话短说,对于大多数人来说,为了优化健康和表现,营养补充可能是必要的。标准美国饮食(SAD)给我们很多人留下了某些营养素摄入过多,而其他营养来源很少或根本没有.
最重要的是,由于破坏性的农业实践导致土壤质量下降,我们的食物不像以前那样有营养。这也是为什么本地的、自由放养的和草饲产品是最好的另一个原因。
其他可能需要补充维生素的原因:
- 植物多样性
- 增加毒素接触
- 增加使用抗生素和节育(肝损伤)
- 生活方式和环境压力增加
- 可怜的睡眠质量
- 缺少阳光照射(由于整天待在室内)
- 标准美国饮食注重加工食品,这些食品会破坏胃酸和酶的产生,使营养吸收困难
如果你一直采取旧石器时代的营养方法,你就会吃一些营养最丰富的食物,帮助你的身体茁壮成长。
当把旧石器饮食和标准美国饮食进行比较时很容易看出,旧石器饮食所消耗的卡路里质量远远优于传统的西方饮食。
这是个好消息,因为只要有可能,你都希望饮食中的大部分营养来自食物。你的身体生来就能从天然食物中获取和分解营养。《美国临床营养学杂志》发表了一篇论文,强调了从食物中获取维生素和矿物质的重要性。
它特别注意到以下几点:
- 吃番茄比吃等量的番茄红素对前列腺组织的影响更大。
- 食用芸苔类蔬菜可以减少自由基。
目录表
只要服用复合维生素,对吗?
超过一半的美国人每天服用复合维生素,他们认为这样可以保护自己免受严重的健康问题和疾病的侵害。然而,研究表明,大多数复合维生素提供非常一点好处都没有(2),特别是在减少严重健康问题的风险方面,例如:
- 癌症
- 心血管病
- 心脏病发作
大多数复合维生素都是用合成物来代替天然食物中的维生素和矿物质(被称为“分离物”)。你的身体只能吸收这些分离物的一小部分,它可以利用的更少。
多种维生素和每天服用一片已经变得非常受欢迎,因为它们很方便。如果你正在寻找一种好的复合维生素,避开沃尔玛、cvs、沃尔格林和塔吉特超市。相反,寻找包含以下内容的标签:
- 自然
- 质量控制
- 无添加剂或过敏原
- ISO或NSF认证
大多数好的唱片公司都会在标签上醒目地标明这些东西。
尽管如此,大多数人并不需要多种维生素中包含的许多营养物质。大多数复合营养素要么会给你提供比你实际需要的更多的某些营养素(例如维生素B6),而另一些很难通过饮食获得足够的营养素(例如镁)。
你的大部分营养需求可以通过服用几种精选维生素来满足,因为大多数人都缺乏这些精选维生素。
如果你真的想知道你需要哪些维生素和矿物质,我强烈建议你做一些营养测试,这样你就能找到你真正需要的东西。
欧米伽- 3 (EPA / DHA)
标准美国饮食主要强调Omega-6脂肪,这种脂肪存在于加工过的工业种子油和饲养的动物中大豆玉米和谷物。这导致Omega-6和Omega-3的比例约为20:1。Omega-6和Omega-3的健康比例应该接近6:1。
这些油和喂养不良的动物是高度炎症性的,本质上导致了我们世界上的许多现代疾病和疾病。
鱼油和磷虾油富含Omega-3脂肪,更重要的是,富含EPA和DHA——大脑功能所必需的两种脂肪酸。通过补充Omega-3脂肪酸和避免工业种子油(见健康脂肪图表),你可以平衡你的Omega-6和Omega-3的比例。
每天服用大约一到两汤匙鱼油可能足以帮助平衡这些比例,前提是你大部分时间都在吃东西乐动体育足球 .
取决于你有多活跃,有多少睡眠你知道,你的体型是什么,你的饮食有多好,你可能需要吃更多,但现在,一到两汤匙就可以了。选择液体版本而不是胶囊,因为液体版本更容易被你的身体吸收,不含人造成分,并且保持新鲜。
定期服用鱼油的好处包括:
- 增加代谢
- 促进脂肪燃烧
- 更好的胰岛素抵抗
- 降低心血管疾病的风险
- 降低癌症风险
- 降低患糖尿病的风险
- 减轻关节疼痛
这只是冰山一角。还有更多的研究显示了其他的好处。
有一些品牌的鱼油非常美味。然而,如果你不能吃,不管什么原因,我建议你尽量每周吃大约一磅野生鲑鱼。乐动体育软件下载这应该会给你带来一些相同的好处。
还应该注意的是,如果你正在服用血液稀释剂,患有出血性疾病,或者即将接受手术,应该避免使用鱼油,因为它可能会稀释血液。乐动体育软件下载
你也可以通过避免食用-3脂肪酸来提高饮食中的-3脂肪酸含量大豆食用更多的草饲肉类,如牛肉和羊肉,或野生捕捞的海鲜,如鲑鱼。
Omega-3的最佳来源:
- 量- 2-5克EPA/DHA
- 全食物——草饲牛肉、羊肉和野生海鲜
- 补充-磷虾油(比鱼油更稳定)
维生素D
在美国消费的大多数维生素D都是以D2的形式强化或添加到食物中,D2的效力比维生素D3低87%,由身体转化为活性形式的速度要慢得多,而且保质期比维生素D3短。乐动体育软件下载
维生素D3是一种促激素,对免疫和生理功能至关重要。它还能增加谷胱甘肽的含量,谷胱甘肽是一种抗氧化剂,对人体重金属的排毒非常重要。
其他福利包括:
- 收紧肠道连接(避免肠道渗漏)
- 骨骼通过增加钙的吸收而增强
- 打架抑郁
- 帮助治疗骨质疏松症
- 降低癌症风险
D3实际上是相当容易消耗的,只要你齐心协力。将你的手臂、腿、脖子和脸暴露在阳光下,食用野生捕捞的海鲜,如红鲑鱼和野生鲶鱼,是接近每天推荐的2000 - 5000国际单位维生素D的好方法。
最好的来源:
- 摄入量——每天2000到5000国际单位(有些建议对于不经常暴露在阳光下的人来说,每25磅体重需要1000国际单位)
- 天然食物——野生捕捞的鱼(鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼)、蛋黄、生牛奶和器官肉
- 补充剂——鱼肝油
益生菌
困扰社会的许多现代疾病都是从胃部开始的。这就是为什么吃促进肠道健康的食物会对你的短期和长期健康产生巨大的影响。
- 肠易激综合症
- Chrohn病
- 腹腔疾病
- 关节炎
- ADHA
- 抑郁症
这些只是当前一些与自身免疫相关的健康问题,如果保持适当的肠道健康,这些问题可以得到改善。
由于抗生素、非甾体抗炎药(Advil)的使用增加,以及加工食品和工业种子油(大豆、棉籽等)的消费,现在全身特别是消化道的炎症非常普遍。
肝脏有助于排出体内的毒素,这有助于减少炎症,但由于体内有益细菌水平低,身体的排泄系统(肠道、膀胱和皮肤)可能会堵塞,这使得一些毒素难以排出。
好的细菌创造了一个环境,在这个环境中,b族维生素、矿物质和其他营养物质可以茁壮成长。这种细菌也能分解脂质和胆固醇。它还加强了大脑和肠道的联系,有助于降低自闭症、抑郁和焦虑等行为健康问题的风险。
最好的资料来源:
- 数量-每天通过益生菌达到1000万菌落形成单位(CFU),每两到三周增加约1000万菌落形成单位,直到每天服用5000万菌落形成单位乐动体育软件下载
- 全食品——酸菜、开菲尔、泡菜和康普茶
- 补品-赛多纳实验室iflora多种益生菌粉
镁
镁是一种很难通过日常饮食获得足够的营养物质(即使你喜欢吃旧石器时代的食物)。这是仔细补充你的日常饮食可以对你的健康产生巨大影响的主要原因之一。
镁有助于血液凝固、能量产生、肌肉收缩、睡眠,以及许多其他重要的身体功能,比如新细胞的产生。它也有利于:
- 心律失常
- 抽筋
- 头痛
如果你有慢性头痛或感到疲劳、虚弱或食欲不振,你可能缺镁。
最好的来源:
- 量-睡前800毫克(不要与D3一起服用,因为两者会相互吸收)
- 天然食物——菠菜、瑞士甜菜、生杏仁、南瓜子和鳄梨
- 补充剂-天然镇静(可饮用)
其他重要补品
K2:过量的钙会沉积在动脉中(钙化)。为了避免这种情况,维生素K2有助于钙的代谢。维生素K2还有助于预防心脏病。
- 量- 100微克/天
- 全食物——纳豆、器官肉(肝脏)、蛋黄、草饲牛肉、生草饲硬奶酪
维生素A(视黄醇):帮助吸收水溶性维生素、矿物质和蛋白质。它也是一种非常强大的抗氧化剂。
- 量- 10-15,000 IU鱼肝油
- 天然食品-器官肉类(肝脏)
- 补充剂-鱼肝油
维生素C:帮助维持体内最强大的抗氧化剂,谷胱甘肽的高水平,并对抗感染。它还有助于胶原蛋白的生成和结缔组织。
- 每日500毫克至1克(如对抗感染需更多)
- 天然食品——针叶樱桃和红辣椒
- 补充-花园生命原C, 100%针叶粉末
硒:有助于增强免疫系统,对抗癌症,改善甲状腺功能
- 量- 200微克/天
- 全食——巴西坚果、牡蛎和野生金枪鱼
碘:有助于促进正常的甲状腺功能
- 量- 1毫克/天
- 天然食物——海洋蔬菜、螺旋藻、生牛奶和鸡蛋
- 补充-碘钾胶囊
只是提醒你,补充剂是一种“补充”健康均衡饮食的方式,可以增加维生素和矿物质的摄入量,减少炎症和慢性疾病的风险。
这篇文章中提到的补品是那些大多数人由于美国标准饮食所摄入的食物而缺乏的。如果你有兴趣找出你特别需要的营养素,请让你的医生或自然疗法进行营养测试。
一些重要的古补品的更深入的描述可以在ld体育官网终极史前指南的30天挑战.
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