间歇性禁食(如果)已经因为我们旧石器时代的祖先在地球上行走的时候。他们没有杂货店、冰箱、餐厅、微波或便利店。然而,他们能够克服饥荒时期。
他们到底是怎么做到的呢?
嗯,它肯定不是每天吃五至六顿小餐。相反,我们的祖先自然使用间歇性禁食。当然,他们不知道他们这样做。坦率地说,他们没有太多的选择。食物必须定量配给。他们不得不适应。所以,他们可能吃一天两次。乐动体育软件下载
关键是,我们的身体是为了抵御饥荒时期。这就是为什么身体明智地存储多余的食物脂肪的形式使用。所以,你看,间歇性禁食是至少人类一样古老。这是自然的。这是你的身体是用来做什么。
不幸的是,大多数人今天不熟悉间歇性禁食的概念。的原因之一是,大多数发达国家获得足够多的食物。事实上,我们大多数人不会知道严重的饥饿如果它跳起来打我们的脸。
它不帮助,每年还有一个新的饮食“保证”的工作。多次失败后与“现代”饮食,人们最终停止和放弃。他们感到绝望。
但事实是很少复杂。通常,最简单、最自然的方法效果最好。他们甚至没有超人的意志力可持续或纪律。
间歇性禁食非常简单。在本文中,您会得到一个固体介绍间歇性禁食。谁知道呢?间歇性禁食可能会帮助你最终失去这个固执的和多余的脂肪,全年保持体形,吃没有杂耍每天五到六餐。感兴趣吗?
表的内容
什么是间歇性禁食
简单地说,间歇性禁食是一种饮食方式。它包括禁食一段时间。禁食时间间隔可以每天或一个或两次一个星期。
“跳过餐”的观点
看看间歇性禁食的另一种方法是看它作为提前决定跳过某些食物。说,很多的拥护者间歇性禁食选择不把它看作不吃饭。相反,他们认为这是提供两个窗口:
- 进食或进食窗口
- 禁食的窗口
观察间歇性禁食,你不要跳过任何食物。相反,你只是帮你所有的食物变成一个较小的“吃窗口。“然而,最终,你少吃。我们将讨论不吃饭,尤其是早餐,在本文的后面。现在,仅仅知道,如果仅仅是一种只在一定吃,吃“吃窗口。”
不节食
当然,任何时候吃不同的讨论,一些人问:“这是一个饮食吗?“嗯,没有。间歇性禁食不是一种时尚的饮食或任何其他类型的饮食。间歇性禁食不是一种饮食方式,因为它不告诉你你能做什么和不能吃。事实上,间歇性禁食不告诉你什么时候吃。相反,你选择你的饮食和禁食windows根据你的生活方式,时间表,和喜好。
没有饥饿或卡路里限制(CR)
此外,间歇性禁食不是一种饥饿,营养不足,或卡路里限制(CR)。这不是饥饿,因为你可以吃在你选择吃或喂养窗口。这不是卡路里限制(CR)因为卡路里限制需要你计算食物的卡路里,每天摄入限制数量的卡路里。您将了解,间歇性禁食不告诉你吃了多少卡路里。
所以,你可以吃任何你想要的吗?是免费的天允许吗?
是的。事实上,许多人使用间歇性禁食得到好结果不改变他们吃什么。的人选择吃得更健康,很多做选择享受“自由的一天。“自由选择的日子,通常一周一次,在此期间任何类型的食物。有些人把这一天享受丰富的食物和甜点。饥饿和卡路里限制这种自由,不允许灵活性,或机会。
我不会坐在这里告诉你是否有作弊的一天是一个好主意。你是一个成年人,你可以做出你自己的决定。就我个人而言,我没有作弊,自由的日子,或无论你想调用它们。我只是吃史前或我不,总是试图让最好的食物对我的健康在任何情况下我找到我自己。相反,我总是倾向于促进食品质量。如果,再加上穿越的方法,可能是天造地设的一对。
现在你了解间歇性禁食是和不是,你可以移动到理解它提供的一些好处。
间歇性禁食的好处
间歇性禁食有两种主要的好处:
- 生活方式的好处
- 生理和健康的好处
随着我们的生活,社会,世界上更多的忙碌和要求,简化你生活的任何领域是一件好事。这就是为什么越来越多的人采用间歇性禁食。
下面是一个简短的列表间歇性禁食生活方式的好处:
- 灵活性
- 适应几乎任何“节食”
- 更简化的天
- 吃更少的时间
- 潜在的更少的钱花在食物上
- 简单而一致的饮食计划
- 不再努力每天吃五六餐
- 自由从吃所有的时间
- 减少需要零食
- 再喜欢吃的机会
- 吃正常的能力
- 更多的日常能量
- 更好的精神集中
- 不需要在特殊的场合或夏季减肥
现在的一些间歇性禁食生理和健康的好处:
- 促进减肥
- 脂肪分解
- 酮生产
- 增强吸收能力
- 促进更好的胰岛素敏感性
- 降低血糖和胰岛素水平
- 生长激素(GH)分泌增加
- 增加肝糖原分解
- 可能较慢的衰老过程
- 男性相关性降低结肠癌的危险
- 可以防止阿尔茨海默氏症和帕金森氏症吗
当你考虑到生活、生理和健康的好处间歇性禁食,很容易看到为什么它变得更受欢迎。
然而,每个硬币有两个方面。与什么一样,间歇性禁食对某些人确实有它的缺点。
间歇性禁食:缺点
你为了得到一个完整的视角间歇性禁食,你需要知道它有什么缺点。这些缺点将会分为两类——那些与日常间歇性禁食和与每周24-36小时间歇性禁食。一些缺点融入了两个类别。
每日间歇性禁食的缺点包括:
- 可以给人们带来挑战的生活方式需要不断摄入高热量食物吗
- 短的饥饿初期直到身体调整
- 可能不适合患者的血糖调节问题,低血糖、糖尿病(请和你的医生如果你属于这一类)
每周24 - 36小时间歇性禁食的缺点包括:
- 有些人似乎更容易暴饮暴食或暴食后再快
- 下长时间禁食可以将身体的压力,所以这可能不是适合患有严重的健康问题,血糖问题,或慢性压力在他们的生活中(一定要得到医生的批准,如果你遭受这些问题)
- 可以挑战那些高度活跃的生活方式和高卡路里的要求吗
- 24小时以上没有食物可以看起来像一个永恒对于一些人来说,这段时间的禁食可以更具挑战性的调整比日常间歇性禁食
这些缺点都是暂时的,通常消退,因你进一步间歇性禁食的生活方式。吃的策略,定时锻炼,和处理饥饿将在本文的后面讨论,所以继续阅读!
现在你知道最常见的利弊的间歇性禁食,让我们继续了解它是如何工作的。
间歇性禁食:它是如何工作的呢?
了解间歇性禁食是如何工作的,你需要知道什么身体当美联储状态(即当你刚grub)。
当它被或美联储之后,身体产生胰岛素,使血糖水平保持安全。胰岛素是一种激素,将多余的血糖转移到肌肉和肝脏,脂肪细胞。胰岛素因此增加的脂肪量的存储。
每天吃六顿小餐意味着胰岛素释放在一段时间内对大多数人来说大约16个小时。乐动体育软件下载这是一天16小时的胰岛素储存脂肪。
间歇性禁食可以吃一个小得多的窗口。与标准间歇性禁食吃窗口等五到八个小时,胰岛素是只存储脂肪五到八小时,而不是16个小时。这是一个很大的区别。
这就像抛掉身体的脂肪存储能力的每一天,让你的身体实际使用能源和燃料的储存的脂肪。如果是这样,你可能会失去脂肪或体重。
这是快速和肮脏的版的“间歇性禁食是如何工作的。“接下来,我们会讨论吃。
吃+间歇性禁食
正如前面所提到的在这篇文章中,间歇性禁食不节食。因此,您可以继续吃任何你已经吃之前将间歇性禁食纳入你的生活方式。
这并不意味着间歇性禁食是一个许可吃垃圾。每个人应继续努力,调整他们的食物选择增加能源、健康、活力和寿命。这是一个显而易见的。
间歇训练没有告诉你该吃什么。然而,我们显然推荐结合间歇性禁食paleo营养方法。说,让我们来看看一个吃/禁食时间表的样子的人享受着断断续续的生活方式。
日常间歇性禁食的例子
每日间歇性禁食通常会持续16到20小时。人选择的一种生活方式,每天16个小时,间歇性禁食窗户,几天可能看起来像这样:
周一
- 最后一餐,下午6点
- 从下午6点到周二
周二
- 清醒/继续禁食醒来
- 打破快,早上10点正式开始吃
- 在八小时吃窗口十点吃。到下午6点
- 清洗和重复的
每周24至36小时间歇性禁食的例子
每周24 - thirty-six-hour间歇性禁食每周做一次或两次连续24到36个小时。因此,对于一个人24小时间歇快速每周一次,空腹吃/时间表可能看起来像这样:
周一
- 最后一餐,下午6点
- 快从下午6点到晚上10点睡觉
- 睡眠和快速从晚上10点到早上六点
周二
- 清醒/继续禁食直到下午6点
- 像往常一样吃(或在)直到下周一的快
- 清洗和重复的
一个人可以开始禁食任何时候最适合他们,他们是否做了16个小时,断断续续的快或一百二十四- thirty-six-hour间歇快。
如何开始使用间歇性禁食
如果你想开始间歇性禁食,这是个好主意首先获得医生的间隙,特别是如果你有任何健康问题。也就是说,以下清单应该可以帮助任何人获得一个伟大的开始间歇性禁食:
- 首先,决定哪种类型的间歇性禁食你想要做的。记住,有每日间歇性禁食和每周24 - thirty-six-hour间歇性禁食。
- 其次,看看上面的空腹吃/插图了解如何在地图上标出你的禁食windows和饮食。
- 第三,定义你的间歇性禁食时期吃或喂养windows陪同。
- 第四,承诺7到9个小时的睡眠每天晚上。足够的睡眠抑制饥饿和对你的健康和康复锻炼是至关重要的。
- 第五,喜欢水,咖啡,还是茶在任何时间,即使在你的禁食期。你喜欢喝一样多。保持多喝水有助于饥饿和带有一长串的健康益处。
这是相当多的。所有你要做的就是快速选择间歇性禁食期间(例如,6点到10点)和只吃你的饮食或吃窗口(例如,上午10时至下午6时)。
你选择哪个类型的间歇性禁食,随意逐渐做标准的禁食期。例如,如果您选择每日间歇性禁食16小时,你可能先只做十四个小时,直到你掌握它。同样,每周24 - thirty-six-hour间歇性禁食,你可以选择从一百一十八年开始或twenty-hour快,24 - thirty-six-hour每周绝食。这是你的选择。
如何处理饥饿间歇性禁食吗
每日间歇性禁食实际上使身体适应禁食窗户因为预先确定,每日进食/ windows一致。其实身体适应这种类型的禁食容易得多,比多数人想象的快得多。但你仍然可能会想,“我能做些什么来缓解饥饿直到我的身体适应禁食?“好吧。好问题。
下面列出许多人做的事情迅速缓解饥饿时:
- 保持和忙碌
- 喝大量的水(64至100盎司)
- (黑)喝咖啡或茶(无糖)
- 参与体育活动或体育锻炼
- 得到一个最低的八个小时的睡眠每天晚上
此外,重要的是要记住,你自己的版本的饥饿是你的饮食习惯和生活方式的结果。
为你的身体提供一个一致的时间吃每一天让它迅速得到使用禁食。你的身体可以获得任何新的习惯,只要有一致性。另外,记住,这是我们的祖先吃了好多年了。会很容易让你的身体很快恢复到其自然吃的状态。
你应该不吃早餐而间歇性禁食吗?
日常间歇性禁食,似乎早饭必须吃。然而,早餐只是推迟一点。早餐是任何“优惠”你的“快速的吃饭。“所以,从技术上讲,你的一天的第一顿饭,无论是在或上午十点至下午四点,是早餐。你不跳;你推迟一下。所以,你还享受一天中最重要的一餐。
间歇性禁食的时候你做什么运动?乐动体育软件下载
通常建议绝食者的工作,火车,或运动在禁食状态。许多禁食时间越长喜欢的人安排他们的训练或培训天恰逢他们禁食期。
现在,你可能要问下一个问题是“我不需要吃提供能量给我锻炼吗?“无论是做阻力训练,高强度的间隔,或有氧运动,人体能产生必要的能量通过任何正常的运动或锻炼。
运动或训练的关键在禁食状态来安排你的饮食窗口跟随你的锻炼。然而,有些人觉得这太难了。而不是放弃间歇性禁食,他们只是安排他们锻炼尽可能接近他们的饮食窗口。
对于那些想摆脱脂肪,最好做的共识是阻力,体重,或者短时间的超级燃烧脂肪的运动。低强度、长会话的有氧运动增加饥饿,食欲和消耗更少的脂肪比高强度的运动形式。
这就是它。
- 火车在禁食状态
- 结合高强度锻炼,抵抗,或体重锻炼到你的一天。
- 安排你的饮食窗口,这样你的第一顿饭(“打破你的快”)是你运动后吃饭。
间歇性禁食:会发生什么
每一个人,体型都是不同的。结果不同。另外,您所得到的结果将取决于你的目标。
- 减肥
- 肌肉
- 更好的健康
- 提高运动性能
另外,你必须考虑到个人因素。
- 身体成分(其体内脂肪含量的百分比)
- 胰岛素抵抗
- 饮食和营养习惯
- 类型和频率的运动
- 日常生活方式
然而,似乎越来越多的人看到积极的结果和收益从简单的将间歇性禁食纳入他们的生活,没有改变什么。唯一办法告诉间歇性禁食能做什么为你开始,监控你的结果,作出调整。
记住:如果你有任何疾病或健康问题,得到医生的批准之前,改变你的饮食习惯和活动水平。
图片来源:Keoni卡布拉尔,espensorvik,Karrie Nodalo,andronicusmax,Ryosuke Sekido,Didriks
下载您的免费Paleo Starter Kit今天!
- 为期3天的史前饮食饮食计划
- 全面的史前饮食购物清单
- 5我们最爱的史前饮食食谱乐动体育手机最新版
迈克说
在空腹喝咖啡可以吗?
乔尔·鲁尼恩说
是的!
底盘米说
你好,我是自己的小修改后paleo-ish饮食与每周24小时快速、我在想,如果在之前和之后的日子我应该吃任何不同(即或多或少的卡路里/特定的常量营养元素)
贾斯汀说
谢谢你联系我们的底盘。这取决于你的目标,但在大多数情况下你不需要改变很多。
大卫说
你说的时间锻炼,所以我可以吃。行走被认为是工作吗?我喜欢每天散步和我禁食一天,琢磨着是不是应该吃我走后. .8点和病很快走,可能3英里。我不会吃我走后,事实上直到我明天醒来。很多蔬菜在椰子油和草美联储黄油然后添加野生鲑鱼、姜黄、胡椒粉,最后2或3蛋(好的)。史上最棒的omlet。
贾斯汀说
嘿,大卫,好问题。我个人不认为这是一个锻炼,除非是一些高强度徒步旅行。用你最好的判断。