因为当我们的祖先旧石器走到地球的时间间歇禁食（IF）已经问世。他们没有杂货店，冰箱，餐厅，微波或便利店等。然而，他们能够克服饥荒的时期。

如何在地球上没有他们这样做？

那么，它肯定不是由每天吃五到六小餐。取而代之的是，我们的祖先自然使用间歇禁食。当然，他们不知道自己在做这个。而且，坦率地说，他们没有多少选择的余地。食物必须定量配给。他们不得不去适应。因此，他们可能吃了大约一天两次。乐动体育软件下载

问题的关键是，我们的身体被设计成能承受饥荒的时期。这就是为什么身体明智地保存在脂肪的形式任何多余的食物供以后使用。所以，你看，间歇性禁食是字面上一样古老至少人类。这是自然的。这是你的身体是专门做。

不幸的是，现在大多数人都不熟悉间歇性禁食的概念。其中一个原因是大多数发达国家都能获得足够的食物。事实上，如果它跳起来打在我们脸上，我们大多数人都不知道它是严重的饥饿。

它没有帮助，每年还有另一种新的饮食的“保证”的工作。与“现代”的饮食失败太多次后，最终人们停止寻找，放弃了。他们感到绝望。

但事实很少是复杂的。通常，最简单、最自然的方法效果最好。即使没有超人的意志力和纪律，它们也可以持续下去。

间歇性禁食是相当简单的。在这篇文章中，你会得到一个坚实的介绍间歇性禁食。谁知道？也许间歇性禁食会帮助你终于失去顽固的和多余的脂肪，保持身材的全年，没有杂耍每天吃五到六餐。感兴趣吗？

什么是间歇性禁食

简单地说，间歇性禁食是一种饮食方式。它包括一段时间的禁食。禁食间隔可以每天或每周一到两次。

在“跳过膳食”透视

另一种看待间歇性禁食的方法是把它看作是提前决定不吃某一餐。也就是说，许多间歇性禁食的倡导者并不把它看作是不吃饭。相反，他们认为它提供了两个窗口:

1. 吃或喂的窗口
2. 禁食的窗口

看着间歇性禁食这样，你不要跳过任何一餐。相反，你只需帮您所有的饭菜到一个较小的“吃窗口”。但是，最终，你最终吃少。我们将讨论不吃早餐，尤其是早餐，本文后面英寸现在，只知道，如果是简单地吃了只涉及某一时期吃的一种方式“吃窗口”。

根本不是节食

当然,任何时候吃不同的讨论,一些人问:“这是一个饮食吗?“嗯,没有。间歇性禁食不是一种流行的饮食或任何其他类型的饮食。间歇性禁食不是节食，因为它不会告诉你什么可以吃，什么不能吃。事实上，间歇性禁食也不会告诉你什么时候吃。相反,你选择你的饮食和禁食windows根据你的生活方式,时间表,和喜好。

无饥饿或卡路里限制(CR)

此外，间歇禁食不是饥饿，营养剥夺，或热量限制（CR）的一种形式。这不是饥饿，因为你可以选择你的饮食或喂养窗口期间吃。因为限制热量摄入需要你每天计算卡路里，吃的卡路里限制号码这不是卡路里限制（CR）。正如你学习，间歇性禁食不会告诉你多少卡路里根本吃。

所以，你能想吃什么就吃什么吗?允许休息日吗?

是的。事实上，许多采用间歇性禁食的人在不改变饮食的情况下取得了很好的效果。而且，在那些选择吃得更健康的人当中，许多人确实选择享受“自由的一天”。自由日通常是一周一次，在这段时间里，人们可以选择吃任何类型的食物。有些人在这一天享用丰富的食物和甜点。饥饿和卡路里限制不允许这样的自由、灵活性和机会。

我不会坐在这里告诉你“作弊日”是不是一个好主意。你是一个成年人,你可以做出你自己的决定。就我个人而言，我没有“作弊餐”、“免费日”或任何你想叫它们的东西。我只是吃史前食物，或者我不吃，无论在什么情况下，我总是努力为自己的健康做出最好的食物选择。相反，我更喜欢提高食物的质量。如果再加上旧石器时代的方法，可能就是天作之合了。

现在你明白什么间歇性禁食是和不是，你可以移动到了解一些它提供的好处。

间歇禁食的好处

间歇性禁食带有两种主要好处：

1. 生活方式的好处
2. 生理健康的好处

正如我们的生活，社会，和一般的世界变得更加忙碌，要求，简化你的生活的任何领域是一件好事。而这也正是为什么越来越多的人采用间歇性禁食。

以下是间歇性禁食对生活方式的好处:

• 灵活性
• 几乎能适应任何“饮食”
• 更简单的天
• 更少的时间吃
• 潜在减少在食物上的花费
• 简单而持续的饮食计划
• 没有更多的努力，每天吃五到六餐
• 不用整天吃东西的自由
• 减少对零食的需求
• 机会享受再吃饭
• 正常进食的能力
• 更多每日能量
• 更好的精神集中
• 无需特殊场合或夏季减肥

现在的一些间歇性禁食生理和健康的好处:

• 减肥的推广
• 脂肪分解
• 酮生产
• 增强吸收能力
• 更好的胰岛素敏感性的促进
• 降低血糖和胰岛素水平
• 增加的生长激素（GH）分泌
• 肝糖原分解增加
• 延缓衰老过程
• 与降低男性患结肠癌风险的相关性
• 可以预防阿尔茨海默氏症和帕金森氏

当你考虑到间歇性禁食的生活方式、生理和健康益处时，就很容易明白为什么它越来越受欢迎了。

然而，凡事都有两面性。和其他任何东西一样，间歇性禁食对某些人来说也有其弊端。

间歇性禁食的弊端

为了让你对间歇性禁食有一个完整的认识，你需要知道它有什么缺点。这些弊端可以分为两类——一类与每日的间歇性禁食有关，另一类与每周24-36小时的间歇性禁食有关。有些缺点同时属于这两类。

每日间歇性禁食的缺点包括:

• 可能会造成对人，他们的生活方式需要高热量食物的摄入量不断挑战
• 最初短暂的饥饿期，直到身体适应为止
• 可能不适合有血糖调节问题、低血糖或糖尿病的人(如果你属于这一类，请咨询你的医生)

每周24至36小时的禁食间歇利弊包括：

• 有些人似乎是后一个较长的快速暴饮暴食或暴食更容易
• Longer fasts can place the body under a bit of stress, so this might not be suitable for individuals with serious health concerns, blood sugar issues, or chronic stress in their lives (be sure to get your doctor’s approval if you suffer from any of those issues)
• 可以是具有挑战性谁拥有高度活跃的生活方式或患有高热量的需求乡亲
• 对一些人来说，24小时或更长时间不进食似乎是一种永恒，所以这种延长的禁食时间比每天间歇性禁食更具挑战性

许多这些缺点都是暂时的，通常会随着你进一步进入间歇性禁食的生活方式而消退。吃的策略、锻炼的时间安排和处理饥饿感将在后面的文章中讨论，所以请继续阅读!

现在你知道最常见的优点和间歇性禁食的利弊，让我们走上找出它是如何工作的。

间歇性禁食:它是如何起作用的?

要了解如何禁食间歇工作，你需要知道什么身体对进食状态（也就是当你刚在你的蛴螬）时。

当它被喂饱或吃饱之后，身体会产生胰岛素，所以血糖水平是安全的。胰岛素是一种将多余的血糖转移到肌肉和肝脏并进入脂肪细胞的激素。因此，胰岛素会增加身体储存的脂肪量。

吃六点小餐，每天意味着胰岛素释放了大多数人的时间约16小时。乐动体育软件下载这是一个一天16小时的胰岛素储存脂肪。

间歇性禁食允许一个小得多的进食窗口。标准的间歇性禁食进食时间在5到8小时之间，胰岛素只会在5到8小时内储存脂肪，而不是16小时。这是一个很大的区别。

这就像翻转关闭大多数每一天的身体的脂肪储存能力，让你的身体实际使用储存的脂肪为能源和燃料。如果出现这种情况，你可能最终失去脂肪或重量。

所以，这就是“间歇性禁食是如何起作用的”又快又脏的版本。“接下来，我们将讨论吃。

进食+间歇性禁食

正如前面所提到的在这篇文章中,间歇性禁食不节食。因此，在将间歇性禁食纳入你的生活方式之前，你可以继续吃你已经吃过的东西。

这并不意味着间歇性禁食是吃垃圾食品的许可证。每个人都应该继续努力调整他们的食物选择，以增加能量、健康、活力和寿命。这是一个显而易见的。

间歇性训练不会告诉你吃什么。然而，我们显然建议将间歇性禁食与旧石器时期的营养方法结合起来。也就是说，让我们来看看对于那些享受间歇性生活方式的人来说，一个饮食/禁食计划会是什么样子。

每日空腹间歇的例子

你可以在这里看到很多关于IF的深入例子。

每天间歇性禁食通常持续16到20个小时。因此，对于那些选择了每天16小时间歇性禁食的生活方式的人来说，几天可能是这样的:

周一

• 最后一餐由下午6:00
• 快速从下午6:00到星期二

星期二

• 清醒/继续起床后空腹
• 10点开始吃早餐
• 在上午10点的八个小时的进食窗口吃。至下午6:00
• 清洗和重复的

例如每周24到36小时的间歇性禁食

每周24 - 36小时间歇性禁食的时间为每周1 - 2次，持续24 - 36小时。因此，对于一个每周进行一次24小时间歇性禁食的人来说，禁食时间表可能是这样的:

周一

• 最后一餐由下午6:00
• 从下午6:00直到睡前快下午10:00
• 睡眠和快速从晚上10点到早上6点

星期二

• 醒着/继续禁食到下午6点
• 照常吃（或当），直到下周一的快
• 清洗和重复的

一个人可以在任何对他们最合适的时间开始禁食，无论是16小时的间歇性禁食还是24 - 36小时的间歇性禁食。

如何开始间歇禁食

如果你想开始间歇性禁食，首先得到医生的许可是一个好主意，尤其是如果你有任何健康问题。也就是说，下面的清单可以帮助人们在间歇禁食的时候有一个好的开始:

• 首先，决定哪种类型的间歇性禁食你想做的事。记住，有每天的间歇性禁食和每周24 - 36小时的间歇性禁食。
• 第二，看看上面关于禁食/进食的插图得到的你怎么可能会映射出你的空腹窗户和窗户吃的想法。
• 第三，确定你的间歇性禁食期和它的伴随饮食或喂养的窗口。
• 第四，保证每天七到九个小时的睡眠每天晚上。足够的睡眠抑制饥饿感，对你的健康和运动后的恢复至关重要。
• 第五，随时享受水、咖啡或茶，即使在你的禁食期。饮料作为你喜欢了。住充足的水分与饥饿帮助，并配有健康的好处一个长长的清单。

差不多就是这样了。你所要做的就是在你选择的间歇性禁食期间(例如，下午6点到上午10点)禁食，并且只在你的进食或进食窗口(例如，上午10点到下午6点)进食。

无论空腹您选择间歇性的类型，随意逐渐您的方式工作，以标准的禁食期。例如，如果你选择每天间歇禁食十六个小时，你可能会直到你得到它的窍门做的只有十四跑一天。同样，每周二十四到36小时的禁食间歇，你可以选择与eighteen-或二十小时快速开始和您的方式工作，以二十四到36小时的禁食每个周。这是你的选择。

如何处理饥饿的间歇性禁食

每天的间歇性禁食实际上使身体适应它的禁食时间，因为预先确定的，持续的每日进食/喂食时间。事实上，身体适应这种禁食方式比大多数人想象的要容易得多，也快得多。但你可能仍然在想，“我能做些什么来缓解。饥饿直到我的身体习惯了禁食？”好。好问题。

这里的事情列出来很多人做时，他们快速缓解饥饿感：

• 保持忙碌
• 喝水（64至100盎司）
• 喝咖啡(黑)或茶(不加糖)
• 从事体育活动或锻炼
• 获得最低八个小时的睡眠每天晚上

同样重要的是要记住，你自己的饥饿感是由你的饮食习惯和生活方式造成的。

提供你的身体有一个一致的时间吃的每一天允许它迅速得到使用，以禁食。只要有一致性，你的身体能获得任何新的习惯。另外，记住，这是我们的祖先如何吃了多年。这将是很容易让你的身体弹回至其自然的饮食状态。

如果你不吃早餐而空腹间歇？

在每天的间歇性禁食中，早餐似乎必须被跳过。然而，早餐只是稍微往后推了一点。早餐是任何能“打破”你“禁食”的一餐。所以，严格地说，你一天的第一顿饭，无论是上午10点还是下午2点，都是早餐。你不是跳过它;你有点拖延了。所以，你仍然在享受一天中最重要的一餐。

你该怎么办关于运动而间歇性禁食乐动体育软件下载？

一般建议禁食者在禁食状态下锻炼、训练或锻炼。许多禁食时间较长的人喜欢在禁食期间安排自己的锻炼或休息时间。

现在，你可能会问下一个问题就是“不，我需要吃我的训练提供能量？”无论是做阻力训练，高强度的间隔，或心，人体内能够产生必要的能量通过任何正常的锻炼或训练过程来获得的。

在空腹状态下行使或训练的关键是要安排你的饮食窗口跟随你的锻炼。然而，有些人觉得这太困难了。而不是放弃间歇性禁食，他们只是安排他们的锻炼尽可能接近他们的饮食窗口。

对于那些人们寻找摆脱脂肪，一致认为这是最好做抵抗，体重，或更高强度的间隔超级脂肪燃烧锻炼。低强度的有氧长会议已被证明能增加饥饿比高强度的运动消耗更少的脂肪。

就是这样了。

• 列车处于禁食状态
• 结合高强度的运动，电阻或体重锻炼到你的一天。
• 安排你的饮食窗口，使您的第一顿饭（就是那个“解除禁食”）是您的后锻炼餐。

间歇禁食：什么期望

每个人、每个体型都是不同的。结果不同。此外，你得到的结果将取决于你的目标。

• 脂肪损失
• 肌肉
• 更健康
• 提高运动性能

此外，你还必须考虑到个人因素。

• 身体成分(其体内脂肪含量的百分比)
• 胰岛素抵抗
• 饮食和营养习惯
• 类型和锻炼的频率
• 日常生活

然而，这似乎是越来越多的人看到了积极的成果和效益，从根本合并间歇性禁食走进他们的生活，在不改变任何东西。只有这样，才能知道什么间歇性禁食可以为您做的是开始，监测你的结果，并进行调整前进的道路上。

记住:如果你有任何身体状况或健康问题，在改变你的饮食习惯或运动水平之前要得到你的医生的批准。

照片来源：Keoni卡布拉尔,espensorvik,嘉利Nodalo,andronicusmax,凉介关户和Didriks

间歇性禁食101：如何才能得到结果,7.8的10基于19评级