吃穿越可以是昂贵的。但我令人惊讶的是有这么多人相信旧石器时代有昂贵。
这是人们告诉自己(和我们)为什么不吃旧石器时代食物的最常见借口之一。这也是我们最常被问到的问题之一:
我怎么能在预算有限的情况下吃旧石器时代的食物?
我们这里有你的答案。但是，首先，让我们了解一些基础知识。
目录
旧石器时代并不一定昂贵
吃旧石器时代的食物并不昂贵。事实上，如果你一直在家吃饭，旧石器时代的食物可以很便宜。
80%非常好
即使你不一直吃旧石器时代的食物，你仍然可以在80%的时间里吃旧石器时代的食物。
如果完全转换到旧石器时代的生活方式听起来太可怕或太昂贵，那就试着转换到80%的生活方式(见鬼，甚至50%也比0%好)。
试试吧，看看会发生什么。有总比没有好。你可能会直接发现，这些东西远没有你想象的那么贵。
优先的
我跟你说实话。你把更多的钱花在比食物更不重要的东西上。我可以告诉你，当我吃100%的旧石器食物时，我每月比平时乐动体育软件下载多花100美元。这听起来可能很多，但为了提供一些背景，有线电视的平均费用是100美元。大多数手机账单也是如此。然而，对于这一小部分，大多数人可以切换到完全的旧石器生活方式。因此，与其关注旧石器时代的成本增加，不如换一种说法:
如果你只需要放弃有线电视就能吃得更好，生活得更好，那会怎么样?
你的健康比最新一集的《行尸走肉》更重要吗?你的优先级往往会改变你对“昂贵”和“必要成本”的看法。如果你改变你的优先事项，把健康放在首位，这将如何改变你的消费习惯呢?
如何购物旧石器时代
那么，假设就说到这里吧。让我们开始谈正事吧。我们如何在低成本下让旧石器饮食成为现实?这里有一些实用的方法来实现这一点。
绕圈购物
想少花点时间在杂货店吗?购买旧石器时代商品最快的方法是绕着圈子购物。
大多数杂货店都是以同样的方式建造的。见下文:
从蔬菜开始，去熟食区或肉类区，去乳制品/鸡蛋区，跑到柜台，就这样!你的家!
鸡蛋非常便宜。蔬菜也是如此。水果和一些肉可能会很贵，但当你把你在餐馆里买到的东西和你在餐馆里花的钱比较一下，你会发现杂货店里的几乎所有东西都很便宜。
吃真正的食物并不贵。你知道什么是昂贵的吗?外面都是制造和加工的垃圾。
要了解更多，请参阅我们的帖子如何去杂货店购物，古代风格．
多吃蔬菜
你妈妈说得对。你应该多吃蔬菜。他们不仅穿越对你有好处，但也很便宜。你几乎不用花什么钱就能买到一堆当地的蔬菜。把它们吃了!
在当地的农贸市场购物
在当地的农贸市场购物。如果你开始花更多的时间在那里，而不是在杂货店，你将很难在那里找到你喜欢的东西不旧石器时代。不仅如此，你还能找到美味、相对便宜、新鲜的食物。对了，你还得支持当地农民。赢了。
找到即将过期的项目乐动体育软件下载
如果你真的需要找到一种节省物品的方法，在晚餐前去杂货店看看。快到保质期的肉块通常会有很大的折扣。别担心——它们还是很好吃的!把它们捡起来，带回家，快速地做一顿晚餐。美味又打折。百胜。
停止外出就餐
穿越不是昂贵的。你知道什么是昂贵的吗?下馆子。
假设你每天只出去吃一次，每顿饭花15美元左右。乐动体育软件下载下面是关于这个问题的数学计算:
- 15美元/餐
- 每月30日餐
- 450美元/月
如果你们有两个人，突然之间就是900美元/月。这很贵。
另一方面，如果你所有的饭都是自己做的，你会发现很难负担每月300美元的杂货账单(所有的东西!)。
思想实验:如果你决定把外出吃饭的次数减少一半，在家吃饭会怎么样?你能省下多少钱?
要了解更多，请查看5种不到5美元的旧石器时代餐食(即将推出)。
了解昂贵主食的廉价替代品
通常情况下，旧石器时代的食物可能很贵，但通常情况下，有很多便宜得多的替代品，仍然是非常原始的。如果你想在食品杂货上省钱，还能吃到高质量的食物，这里有一些不错的选择:
- 用汉堡肉饼代替牛排(只是试着找到更瘦的部分——80%或更高)。
- 猪肉和鸡肉是其他蛋白质来源的很好的替代品。
- 鸡蛋是另一种很好的蛋白质来源，而且非常便宜。一打鸡蛋最多2美元。
- 把坚果当零食吃可能会增加。相反，你可以从美味又便宜的牛油果中获取脂肪，把它当零食吃。
- 浆果往往很贵。吃苹果吧。你可以花几美元买到几磅苹果。
- 自己切蔬菜，而不是买袋装或预先切好的蔬菜。这些蔬菜也更新鲜、更便宜。双赢。
- 如果你认识当地的肉店，你可以直接从他们那里买到更便宜的肉。
你可以随时留意折扣、优惠券和特别优惠。记住，你不必总是在最昂贵的食材和食物上花很多钱。大多数时候都有便宜得多的替代品。
不要对有机食品感到恐慌乐动体育软件下载
刚开始的时候，不要太担心有机食品。乐动体育软件下载如果你刚刚开始，只需要专注于吃乐动体育足球
如果，在这条路上走得更远(即一旦你建立了健康的饮食习惯)，你决定有机食品对你来说是值得的，那就去花钱吧。否则，一次只做一步，专注于吃正确的食物。
同样的道理也适用于食草肉．如果你有的话，这是很好的，但普通的肉对你来说仍然比白面包三明治或其他小麦长成的东西要好10倍。
如果你真的想吃有机食品，那就集中精力寻找最受欢迎的转基因食品的有机版本。你可以在这里找到列表(滚动到页面中间)。乐动体育软件下载
批量购买
你可以批量购买食物来省钱。去附近的商店，买一袋鸡胸肉。它将花费你不到10美元，并且可以养活你一周。
如果你想在网上购物，那就去看看草原牛肉在那里，你可以在网上订购食物，并在晚上把食物装在冷冻盒里送到你家里。当你批量订购时，价格不会贵多少，而且还有折扣。只要把你不马上吃的东西冷冻起来，当你准备好吃的时候再解冻。
少吃
首先，这并不是命令你“少吃”。但吃旧石器饮食的一个常见副作用是，你会发现你总共吃的食物更少，仅仅是因为你一直在吃天然食物，而天然食物更有营养，更饱腹。正因为如此，你会发现一顿充满蛋白质、蔬菜和健康脂肪的饭比一堆意大利面更令人满意。当你意识到你开始买更少的食物时，这可以帮助你省钱(即使它更贵)。
为你的食物预算分配更多的钱
如果你想优先考虑旧石器时代，你可能要考虑改变你的消费习惯来反映这一点。这听起来可能很疯狂，但仔细想想。乐动体育软件下载如果你想真正改变你的生活，开始注重健康饮食，你就必须在食物预算上分配更多的资源。
这意味着与其把所有的钱都花在外出或聚会上，不如把一部分钱花在每周的购物上。一周出去几次很容易就能达到100美元/周。这额外的100美元可能就是你吃旧石器时代食物所需的全部费用。
改变你的观点
在某些时候，你必须决定你的健康是否值得你投入时间和金钱。开始试着把吃旧石器时代的食物看作是一项很好的投资，并问自己以下关于健康的问题，以真正正确地看待事情:乐动体育软件下载
- 每天多一点能量对你来说值多少钱?
- 为了减掉20磅，你愿意付多少钱?
- 最终再次感觉良好值多少钱?
- 对你来说，没有疾病的生命值多少钱?
- 你愿意花多少钱来摆脱你所有的过敏?
所有这些是否只值每月区区100美元?
关注长期成本
不管我们给他们多少选择，很多人都会抱怨旧石器时代太简单了太贵了．
这些人看到的只是他们生活的一小部分。当然，那些Ho - Hos和甜甜圈现在看起来很便宜，但它们可能会导致健康问题呢?乐动体育软件下载心脏病、中风、癌症和其他各种疾病都很昂贵。在美国，平均住院费用为1.8万美元。这是昂贵的!
对你来说，避免由不良饮食习惯引起的许多问题值得多少钱?仅仅因为一次重大健康事故而避免住院就可以为你节省近2万美元。
如今人们的寿命更长，但并不一定生活得更好。由于不良饮食习惯导致的住院、养老院和其他健康问题降低了他们的生活质量。如果你决定改变饮食习惯，就能多活十年，你愿意付出多少钱?
这值得每个月额外支付100美元吗?
简而言之
旧石器技术可以改变你的健康和生活，但你必须参与其中才能实现这一点。这需要你愿意投入时间、金钱和资源。这就是现实。
但是，除了使用上面的建议使旧石器饮食更容易、更便宜之外，你还可以改变你对食物的整个看法。不要把你在饮食上花的额外钱视为一种“开支”，把它看作一种投资，看看它可能带来的长期健康益处，以及它可以帮助你避免的长期开支。乐动体育软件下载
当你这样看的时候，省钱吃旧石器时代的食物是一件不用动脑筋的事情。
在预算有限的情况下吃古菜，你有什么最好的建议吗?我们很乐意听听下面的故事。
［1］http://www.facethefactsusa.org/facts/hospital-costs-nearly-double-in-decade
图片来源:税收抵免，美国农业部,NatalieMaynor，
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我刚满64岁。5个月前，我女婿让我迷上了旧石器艺术。到目前为止，我已经减掉了15磅。我的身体从来没有这么好过。我的医生正在慢慢地让我戒掉甲状腺药。我将永远保持原生态。
甲状腺计数高还是低?我与甲状腺药物抗争了多年，但这些药物似乎并没有完全起作用……很高兴这对你有效……希望对我也有效。谢谢你的鼓励，继续!!
好文章! !绝对值得思考
我发现，和几个朋友集中资源，直接从生产商那里购买整块或半块牛肉，可以降低蛋白质成本。我在德州，野猪猖獗，狩猎是生活的一部分。如果你不怕血和内脏的话，大多数肉类加工者会对一整只猪的香肠、排骨、猪排收取100- 150美元。无论如何，深度冻结将是一项明智的投资，可以让大量购买变得更容易。JM¢2
我吃旧石器时代的食物已经三个月了。乐动体育软件下载我已经瘦了45磅，我也停止了高血压和糖尿病的药物治疗!我不敢相信这种饮食方式已经改变了我的生活!我还有大约40磅的体重要减乐动体育软件下载，但我知道这很容易。我已经停药两周了，到目前为止，我的血压正常，血糖也正常!我期待着我的下一个HA1C读数，看看情况如何。感谢你的博客和其他媒体，由你和旧石器家族的其他领导人…谢谢!!*♡*
不好意思，但是"便宜得像土? "唯一便宜得像土一样的食物是拉面，即使是拉面也可以加起来。由于有机草莓或黄瓜与非有机的差别很大(我认为旧石器时代的食材严格来说是最好的食材)，你真的不能坐在这里告诉我你有这个神奇的答案，而我已经做了大部分这些事情，但仍然负担不起，再加上有一个患有自闭症的孩子意味着我们不能忽视转基因是什么，或者为了省钱而选择含有化学物质的蔬菜。然而，我们必须这样做，因为我们不能一直为了食物而负债。希望能找到比这个更有用的东西。任何质量的鸡蛋在任何商店都不便宜，如果有人卖那么多钱，就不应该有人吃它们。
我也有点沮丧，因为我的预算非常有限，即使是我能找到的最便宜的蔬菜也有点贵。但是……我很喜欢作者指出的这一点(吃旧石器)是对你的生命和健康的投资
让你的蔬菜“非常便宜”的一种方法是自己种(当然不是每个人都有“时间”，但种子是非常便宜的，与你从每株植物中得到的蔬菜相比。唯一的问题是，泥土很贵(如果你用的是高架床或花盆，这是最简单/最快的)，但是…你可以年复一年地重复使用这些泥土，只要从厨房里添加堆肥材料(胡萝卜的末端，棕色的生菜，蔬菜皮等)和一些棕色材料(树叶，枯草修剪)就可以使它恢复活力。在最初的投资之后，自己种植蔬菜是最便宜的饮食方式。
此外，调查一下当地的农贸市场也是个好主意;通常情况下，这些农民出售的农产品比你在商店里能买到的便宜。农贸市场不仅卖水果和蔬菜;有些会卖鸡蛋、牛奶，甚至肉类(取决于乳制品/肉类是否得到了美国农业部的批准)。
不幸的是，在秋天开始建造花园是不现实的;但这总是要考虑明年的事情……乐动体育软件下载
这篇文章非常棒，非常有帮助，尤其是所有其他资源和信息的链接。
我两天前才开始研究旧石器。最初，我受够了传统的美国饮食:为了吃而活，而不是为了活而吃。我只是在网上寻找健康的食谱，然后我发现了旧石器时代的食谱，然后我花乐动体育手机最新版了接下来的6-7个小时阅读它——所有我能得到的东西。
第二天，我平生第一次去全食超市，完全迷失了方向。这家店不仅布局与我以前习惯的地方大不相同，而且我还在寻找我以前甚至没有听说过或见过的食材。我甚至试着用手机查商店的布局。我找到了一个，但我知道它不是为我所在的这家商店准备的。我花了90-100美元离开，主要是因为我不知道我在做什么。当然，我手机上有一个购物清单。我事先做了一点计划。我认为这是一种你只需要跳进冷水里就能解决的事情，而不是慢慢地涉水，这样会更痛苦。至少，那是我的选择。看着那些价格，不知道我怎么可能保持这种生活方式的改变，我感到很沮丧。
幸运的是，在那次努力的第二天(今天)，我决定不屈服，回到我一直在做的事情，我突然想到，我没有充分地寻求如何使旧石器时代更便宜的信息。很大程度上是因为我从什么都吃到极端相反的要求所有东西都是有机的，而不是“仅仅因为”。我知道为什么我不想要添加剂和防腐剂，我知道为什么我想要自由放养的肉。我看过《食品公司》和其他很多关于食品行业如何运作的纪录片。
但最后，我需要清醒地认识到，我不能指望立刻从一个极端走向另一个极端，我现在也买不起所有的有机食品。我必须破例，如果我不这样做，这将无法持续。这可能不是我想要的完全改变我的生活方式，但这是在正确的方向上迈出的一步，这就是我必须看待它的方式。
这篇文章的10/10，我肯定会推荐其他人去读!在我看来，对于任何开始研究旧石器的人来说，这都是必须的。此外，还有一些关于廉价旧石器的书籍，作者是一些知识渊博的人，比如罗布·沃尔夫，他是罗兰·科登教授的研究助理，并获得了生物化学学士学位。
我不知道你来自哪里，但在我住的地方(加拿大温哥华)，一打鸡蛋肯定超过2美元。如果是快乐的小鸡孵出的蛋，价格大概是6美元，如果是浅黄色的不快乐的鸡蛋，价格至少是4美元(我再也不能让自己去买这种蛋了)。牛油果真的不是一种便宜的零食——一年中大部分时间都是昂贵的款待!
不过，还是有办法节省食物的:我大部分的肉都是从农民那里批量订购的，然后保存在冰箱里。这是一笔很大的开支，但从长远来看会节省很多。没有什么比装满冰箱更令人满意的了。在周边购物也是一个很棒的技巧。还有蔬菜——总是多吃蔬菜。
同样的重量——鸡蛋仍然是最便宜的营养形式之一。12个鸡蛋4美元还是很划算的。
当季牛油果更便宜，因为它们带来的饱腹感——这是一笔相当不错的交易。此外，就好/便宜的牛油果而言，加州有点宠坏了你。
我真的很欣赏这篇文章，但有一件事让我有点恼火。你似乎在假设，每个挣扎于旧石器时代成本的人都是单身或至少是没有孩子的。我有丈夫、父亲和五个孩子要养活。在旧石器时代之前，我们每月的食品杂货费用大乐动体育软件下载约是800美元。这包括每年1到2次外出就餐，大量的拉面，以及饮食计划。我也没有手机和有线电视。当然，这是一个很好的建议，考虑你的优先事项，但一个星期的旧石器时代食品杂货，没有预制的，是400美元。对我们这乐动体育软件下载些已经不把钱花在喝酒和娱乐上的人，能不能有点同情心呢?
你好茉莉,
如果你把我们的方法理解为“没有同情心”，我很抱歉。储存一些蔬菜(非常便宜)和一些像鸡蛋和红薯这样的东西是值得的，它们含有大量的营养，而且非常便宜。>如果你有更多的问题，让我们知道。
我很想说，我在旧石器饮食法上坚持了4周，减掉了26磅，感觉很棒!我的臀部(它们都被替换了，为了工作我整天都站着)和腿在遵循这个计划时几乎一点都不疼。我的鼻窦好多了，我感觉好多了。我在谈恋爱，但他不吃旧石器饮食，所以当你的同居者不遵守这个计划时，这很困难，但我正在考虑另一个手术，在我的髋关节翻修手术之前，我必须减肥(我的目标是再减掉60磅)，所以这是值得的。如果它能降低我的血压(它确实做到了)，降低我的血糖水平，保持健康，那么它是非常值得的。就像我的一个朋友提醒我的那样，“如果这件事对你很重要，你就会找到办法去实现它。”一个好主意是把你可能不会马上用完的蔬菜和水果煮熟并冷冻起来。做汤——这也能让事情更进一步。我也用沃尔玛的储蓄器，所以我能买到城里最好的价格。利用任何可以帮助你找到最便宜食物的应用程序。 Let’s face it, processed food is crap and that’s what it will make you feel like. Best wishes to all of you on your healthy journey.
我必须完全同意上一篇关于这篇文章是针对单身人士的文章。乐动体育软件下载有很多人提到每月100美元是值得的。实际上每人每月100美元。我们也有一个大家庭。我们每个月在食物上已经花了1000美元，再多花800美元值得吗?也许吧，但这并不意味着你有足够的钱可以花。虽然我们确实有手机(工作要求)，但我们肯定不会每周有两个晚上的聚会来换取更好的食物。我们每年都有几次约会之夜，把所有的约会时间都换掉，就能让我们一家人一周都能吃到美味的食物。对于那些愿意花数万美元住院的人来说，吃得真正健康在经济上可能更值得。幸运的是，我们所有的医疗费用都包括在内，所以我们在医疗保健上没有任何节省。
我们当然会大量购买，但很难为草饲牛肉额外支付500美元。我们挥霍的一件事是体面的鸡蛋。在农贸市场花5美元买后院鸡蛋还是很值的，即使我们一顿饭要吃上整整一打，而杂货店的鸡蛋只要1.8美元就能买到。
虽然我确实同意上面一些家庭单位发表的评论，认为这些建议不太有用，但我感觉有点自由，我可以选择用旧石器时代批准的食物来喂养我的孩子，而不是所有东西都乐动体育软件下载是有机的，本地的和草饲的!我很感激这个花边新闻，因为我觉得我已经学到了一半!但对于一个四口之家，已经有800美元的杂货账单(还有学生贷款要偿还!)，没有任何让步的余地。然而，作为一名医疗保健专业人士，我知道许多美国人确实在外面吃饭，他们更喜欢看电视而不是健康。理论上，这篇文章是为他们准备的。
对于我们这些家庭较大、预算已经大幅削减的人来说，也许我们可以在这里分享一些建议，帮助彼此摆脱困境。不知道你们住的地方怎么样，但我的家人现在住在佛罗里达州，我们可以在农贸市场买到更便宜的蔬菜和一些当地的肉类(当我有两份全职工作的时候!)，但水果实际上在杂货店更便宜。
此外，包括便宜食物的膳食计划在这里也会很有帮助!Paleo-ing快乐!
我是……我想过回到旧石器时乐动体育软件下载代，自己做饭但我又改变主意了。我看不出旧石器时代可以打赌便宜，没有大量的时间在厨房。
在过去的一年里，我平均每月在传统食品杂货和外出就餐上花费600- 700美元。我不得不说。我不确定你能吃得便宜。我整天都在验证我的理论。我不只是谈论这个话题。
我今天在家做了19顿旧石器餐。我花了好几个小时来准备、切、煮、清洗和密封我自己的饭菜。下午5点到9点做饭。
我是一个很擅长烤架和厨房的单身男人。没有浪费时间。当我不做饭的时候，我就在清洁、搅拌或烤架上。
让我来分析一下……
我在烧烤…
3份中号牛排(相当于3份蛋白质餐)
27只小鸡腿(相当于9份蛋白质餐)
21个小汉堡(相当于7个蛋白质包)
共19餐
每个大约1乐动体育软件下载0盎司蛋白质
我用真空密封了我知道能让我满意的量。当然，我做了27条大腿，但如果我把它作为午餐或晚餐，除非我看到(3)条小大腿，否则我真的不会感到满足。所以(3)大腿是一顿饭。汉堡也一样，都是小汉堡。三个等于一顿饭。记住。我不吃面包或意大利面。只是蔬菜。
只是作为一个男人要诚实。在旧石器时代，一个小汉堡或大腿不是一顿饭。你需要至少8盎司。
光是蛋白质我就花了95美元。今天下午去了三家商店。Albertsons, Trader Joes和Costco。最便宜的是Costco。
开始的时候我已经有100美元了。你的文章说你在那里住了一个月?嗯? ?
让我们继续....
接下来，我花了25美元买了洋葱、辣椒、红薯、鸡蛋和橄榄油，价格也尽可能便宜。为了这个，我在炉子和烤箱上烤了几个小时。
我为所有的蛋白质创造了19个边(碳水化合物)。乐动体育软件下载每个大约4盎司。甚至没有那么多。
现在我19顿饭的价格是125美元。在这四个小时里，我可以做别的事情。到目前为止，在家做饭的每餐成本是6.50美元，已经是我能做到的最便宜了。
猜猜看。30天每天3顿就是90顿。即使我在家里做饭，花费6.5美元，也就是585美元。加上我每顿饭平均花18个小时做饭。顺便说一下，这还不包括计划、花时间去杂货店或加油。只是烹饪，清洁和真空密封。明白我的意思了吧?
我把所有东西都真空密封了。你真的也是。家里做的食物在冰箱里只能保存2-4天。我把所有的东西都密封起来放在冰箱里，除了下星期的饭。真空密封是多么痛苦啊
我想说的是，我只是不相信旧石器艺术可以便宜。
如果我去打猎，也许能省下一点钱。我也许可以节省一些做饭的时间。也许我可以把平均一餐降低到5美元。超过一个月或90顿饭，仍然是450美元，不包括你的时间。
对我来说，今天是我需要认真思考的一课。乐动体育软件下载旧石器是可持续的和成本效益。我不知道。我什么都做的宏伟计划泡汤了。今天真的很痛苦。
顺便说一句，我今天一路都在记录和拍照。这不是我编的故事。
不管怎样，谢谢你的聆听。我在睡觉前偶然看到你的文章，它触动了我的神经。似乎更多的是理论，而不是实际的时间，成本和精力在厨房。
斯科特
我喜欢这个指南!thank you for creating it I’m not sure if this has been mentioned in a comment or somewhere in this guide. But something I have been doing that saves me a ton of money and time, is to grab my veggies and or fruit from the salad bars (for when I’m doing a stir fry for example) if I just need a small amount of an item.
伟大的文章。
我们已经吃无麸质食物(我们家有乳糜泻诊断)。我们吃的是健康的无麸质食品，不经常吃商店里所有的无麸质加工食品。我创造一切........
我正在努力让我的家人多吃些旧石器时代的饮食。我看到你吃80%的旧石器饮食。你能解释一下这是什么意思吗。你是做糙米，藜麦，还是什么......?我试着让我的家人每周吃2-3次谷物，在那些日子里每天只吃一次。不是燕麦片，然后面包做三明治，米饭炒。我想限制谷物，但仍然使用它们-偶尔......(这有助于填补空白..养活一个家庭。
我需要知道如何做一顿真正能养活我丈夫和孩子的饭菜。我还需要剩下的给丈夫做工作餐。还有让大家开心的零食点子。让我有能力跟上进度。我总是在厨房或在杂货店。我们花了不少钱，我在周边购物。我购买的一些旧石器时代的物品-我必须小心确保它们对我患有乳糜泻的孩子也是安全的......这也增加了我的成本......
我刚找到你的网站，所以我会花些时间四处看看。但关于那80%以及任乐动体育软件下载何额外的餐点或零食的想法都将受到欢迎。可以拉长一顿饭的东西-比如砂锅.......当然是旧石器时代了??谢谢……