睡眠不仅仅是你的身体停止工作、毫无用处的一段时间。许多重要的大脑功能都会发生,如果没有定期获得适量的大脑功能,结果可能会很糟糕。
这信息图表介绍简单易懂的关于睡眠的信息,它是如何工作的,为什么它是如此重要。乐动体育软件下载
- 在美国,由于睡眠不足而产生的年度医疗成本总计约160亿美元
- 在美国,三分之一的人经历过与睡眠相关的问题
- 坚持有规律的睡眠时间是改善睡眠健康的最好方法之一
你对它了解得越多,你就越能体会到它对乐动体育软件下载你生活的各个方面是多么重要。这张信息图很好地展示了有趣的事实,以及如何改善整体睡眠体验的技巧。
看看这张信息图通过每日信息图表.
睡眠很棒
睡眠是很棒的(而且是远古时代的)。但是,随着越来越多的深夜干扰,人们整夜不睡,牺牲了睡眠。这张很棒的信息图详细分析了为什么它如此重要,例如:
- 晚睡几乎使患乳腺癌的几率增加一倍。
- 如果你睡眠不足,你在20年内死亡的可能性会增加20%。
- 只要把一小时的电视时间换成一小时的睡眠时间,你就能在一年内减掉14.3磅。
请看来自身心绿.
你睡眠充足吗?
改善睡眠的5个建议
你吃的是真正的食物。你不吃精制糖,你每天都以让身体感觉良好的方式运动,不带水瓶去任何地方。
你扼杀了健康游戏。
但如果你睡得不好,很有可能会让你感觉不到最好的状态。
我想我没必要说出来,但我还是说下去以防万一睡眠很重要.实际上,至关重要。不过,如果你和我一样,睡前拔掉插头可能是一个挑战。在Instagram上浏览你最喜欢的美食博主太容易了。
然而,不幸的是,你在玩手机时错过的睡眠会对你的感觉产生负面影响。随着时间的推移,它会累积起来。
事实上,研究表明,睡眠不足的人更容易发育不良冠心病,免疫功能下降,肥胖.
充足的睡眠时间很重要,但那8小时的睡眠也需要考虑好还有高质量的睡眠。下面我们列出了一些提高睡眠质量的方法。
坚持时间表
如果你的时间表允许,试着每天在同一时间睡觉和起床。你的身体有一个很好的内部时钟,一旦你与它同步,你的睡眠就会显著改善。为了解决这个问题,尽量避免在周末睡懒觉。尽可能地坚持常规。用不了多久你就会发现自己精神百倍。
睡眠环境很重要
确保你的卧室为你的安稳睡眠做好了准备。把你的房间弄得尽可能黑。深色的遮阳板是一个救星。如果你在房间里注意到外面有很多噪音,试着使用白色音响或打开风扇。
同样重要的是,确保你的床只用于睡觉和做爱。你越是训练自己的身体去认识到你的床只是用来做这些活动的(不吃东西、看电视或在笔记本电脑上工作),你就会越容易入睡。
睡前1-2小时拔掉插头
我知道这很难做到,但睡前至少一小时要把手机放在一边。同时关掉电视和笔记本电脑。电子设备发出的蓝光会扰乱你身体的昼夜周期。
如果你不能完全拔掉插头,你可以采取一些措施来帮助你。
确保你的屏幕亮度调低。
苹果产品现在也有一个漂亮的“夜班”功能-学习如何在你的苹果上启用它电话而且苹果笔记本电脑.
还有一个软件叫做F.lux你可以安装在你的电脑上,帮助你在晚上降低屏幕的亮度。
为了彻底减少诱惑,不要再用手机在早上叫醒你,而是买一个真正的闹钟!这样,你甚至不需要把你的手机带进卧室,也能抑制强迫性地检查电子邮件的冲动(不可能只有我一个人,对吧?!)
放松
找一些能让你放松的东西(除了Instagram或你最喜欢的情景喜剧),在睡觉前做。它可以是舒缓的瑜伽练习,一本成人涂色书,写日记,或者读你最喜欢的书的一章。白天积累的压力会在你想要入睡的时候真正影响到你。在你躺下睡觉前,找到一种方法让你的大脑平静下来,你很可能会自然入睡。乔尔在睡眠技巧方面有一些很棒的想法你应该去看看!
喝点舒缓的东西
我提高睡眠质量的方法之一就是睡前喝茶。我最喜欢的茶之一是瑜伽舒缓焦糖睡前茶。这不仅让我感到舒适,而且混合茶含有甘菊,黄芩和l -茶氨酸,为你的身体和心灵准备一个好的睡眠。
如果你不喜欢喝茶,很多人都喜欢天然镇静镁补充剂睡前促进深度和宁静的睡眠。
找到你最喜欢的,开始喝吧!
说到睡眠,质量和数量都很重要!试试下面这些方法来提高你的睡眠质量吧。你有最喜欢的睡眠方法吗?我很想听听你的建议和技巧!
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