2011年,纽约时报发表了一篇文章坐在一个致命的活动?本文的重点是进行的研究詹姆斯·莱文明尼苏达州罗彻斯特市梅奥诊所的。
莱文的研究着眼于为什么有些人体重增加和其他人没有。他和他的同事们让一组办公室职员不遵循一个特定的饮食多运动,消耗一千比他们通常消耗更多的卡路里。他们也不愿改变自己的锻炼习惯在此期间(1)
Levine和他的团队发现,即使参与者摄入相同数量的卡路里,保持相同的运动习惯,他们中的一些人体重增加,而其他的没有。
通过研究参与者与传感器,测量每一个运动穿内衣了,Levine和他的研究团队发现,那些不增加体重的人走路或脚上大约两个或更多更多的时间比那些每天增加体重。
表的内容
我们比我们更活跃
这太疯狂了多少我们的生活在如此短的时间内发生了变化。作为洞穴人,我们花了很多时间在我们的脚上。活动,如狩猎、采集、散步、跳,携带的东西,和逃避捕食者只是为了生存,都是日常生活的一部分。
甚至早在二十年前,我们花了更多的时间在我们的脚,而不是现在我们比我们的表现。现代便利像电梯、汽车电梯、电视、和网上购物已经把我们传统的移动生活变成的生活sedentarism(是的,我只是由这个词)。我们平均每天花费九个半小时我们的屁股。我们花了近6小时的办公桌(2)。
我们经常被告知做定期锻炼三十分钟就足以让我们健康,但由于我们花越来越多的时间在我们的电脑(是的,我笑在我的笔记本电脑在我写这篇文章),这可能是不够的。
研究表明,坐这么长时间的负面影响不能被短期的锻炼(3)。坐一整天,锻炼30 - 60分钟可能还不够了。更好的健康很可能是真正的关键常数运动一整天。
运动的好处
运动有很多好处。移动更可以减少你患各种疾病和健康问题的风险,提高你的协调,增加你的肌肉力量,改善你的姿势,改善你的血液循环。
但它不只是,运动对你有好处。不动对你不好。坐的风险的更多信息,请参阅乐动体育软件下载信息图表回答了这个问题,”坐在杀死我们?”
最近的研究也表明,缺乏运动,增加胰岛素抵抗,导致脂蛋白脂肪酶水平下降。这种酶的工作就是分解脂肪,所以少不能带来任何好处对于我们这些想要减肥。
越来越多的研究人员强调日常运动的重要性。不管你爬楼梯而不是电梯,步行而不是开车,走到饮水机旁,或只是站起来更多,你需要解决的风险花太多时间在你的屁股。
解决方案是什么?
好的。很显然,我们需要经常移动。这里有一些关于如何开始的主意:
- 走到杂货店。
- 走到你的同事的隔间。
- 骑自行车如果步行要花很长时间。
- 当你在电话上。
- 短暂的步行与亲人,同事,或者你的宠物。
- 在90/30安排——努力工作九十分钟和一百三十分钟休息一下外面伸展或头部。
- 执行体重练习跳绳,做瑜伽,或看电视当你四处走动。
但是当你工作呢?乐动体育软件下载
是的,我们实际上要完成一些工作在白天。还有一个好的机会,你工作的地方需要你从桌子上工作。这是立式办公桌发挥作用的地方。这些桌子允许你完成你的工作,你在你的脚。
前阵子,我开始注意到一些颈、手、腕、肘、膝、腰痛。这不是什么疯狂或强烈但它变得烦人。我决定我宁愿站比坐一整天,体验闷、弱点,来自坐在和昏睡。这真的让我感兴趣的是立式办公桌,所以我做了一些研究。
站在桌子上工作时的概念并不新鲜。海明威、狄更斯和克尔凯郭尔使用立式办公桌(4),通常用手写或安装打字机上成堆的书籍或架子上。
立式办公桌
我自己并不拥有一个立式办公桌。我通常创建临时的盒子,书籍,或者其他我发现在房子周围。我尽力工作需要我站的台面,或从跑步机,而走得很慢。
但是如果你在网上搜索“立式办公桌”,你会发现大量的选项:
- 可调节桌子的电动机提出你想要的高度
- 可调节桌子的手动曲柄你转向提高他们所需的高度
- 坐骑,在现有的桌子之上,解除你的显示器和/或键盘
- 坐骑和办公桌,成本约100美元
- 桌子,成本约2500美元
- 漂亮的桌子
- 不是很好看的桌子
机动桌子最昂贵的,但它可能值得付出更多。很有可能你需要坐在你的办公桌,所以能够调整你的桌子的高度是非常重要的。
使用曲轴系统的桌子通常要求你把物品从你的办公桌前你提高或降低。
Non-adjustable桌子你坚持不让步,所以固定的高度。
最好的立式办公桌制造商包括:
最好的立式办公桌
这是我遇到的最好的立式办公桌:
SAFCOMuv™单口工作站:这是如果你目前不拥有一个大桌子。便宜的相比,大多数桌子站起来但是不容易可调。这是相当小的,所以如果你想有很多文书工作或事情在你的书桌上,缺乏空间可能是一个问题。
它有一个高度35“49”范围,所以它应该满足最短的和最高的人的需要。它还包括你的显示器和键盘的单独的货架上。
袋鼠专业初级:如果你已经拥有一个办公桌,但想要将其转换为一个站在桌子上没有太多的麻烦,这是一个很好买。是完全组装,所以你不必担心把它拼在一起。乐动体育软件下载
它也有多个货架上为你的键盘和显示器,可以通过旋钮调整。当你把旋钮,桌子是复活,而不是下降。这意味着你将不必担心您的显示器或键盘挨揍的。乐动体育软件下载
VARIDESK职业:这个平台会在你离开桌子和调整到你想要的高度,这样你就可以很快从站坐着不动你的东西。
这张桌子也很容易设置和提供了一个很宽敞的工作空间。如果你把它放在你现在的桌子上你不需要担心工作空间。乐动体育软件下载缺点是有点难以使用有线键盘或鼠标。
StandDesk:这张桌子是使用Kickstarter创建活动。其制造商筹集了超过650000美元以来推出的产品和被戴夫Aspreyβ测试和认可(防弹执行),布莱斯Maddock TaskUs (CEO),和布莱恩·沙利文(ForwardLine)。
你可以查看所有的规格和StandDesk的好处在这里。
预算站在桌子上
22美元宜家桌子Standesk 2200:科林Nederkoorn研究立式办公桌的时候,他发现理想的监控倾斜你的电脑是大约20度,屏幕应该大致精神分裂症一般“从你的脸上,表的高度应该在或略低于你的肘部。乐动体育软件下载这些测量鼓励最佳姿势,帮助你避免抽筋和促进你的血液循环。然后他着手做一个便宜的桌子,满足这些需求。
如果你没有预算的一个桌子上面提到的,你可以使用以下项目预算的桌子。
- 缺乏端表- 7.99美元
- EKBY维克多架子上- 5.99美元
- EKBY瓦尔特支架x 2 - 4.00美元
- 在家螺丝——自由
总成本:21.98美元
确保你得到一百一十一英寸的架子和11英寸支架避免螺钉架子上支架。
这个坏男孩的汇编指令可以被发现在这里。大道具科林Nederkoorn这无价的黑客。
从笔记本电脑如果你工作什么?
使用一个单独的键盘和鼠标或外部监视器,这样你就可以把你的笔记本放在一个站在桌子上,避免颈部肌肉痉挛和疼痛。如果你使用一个外部监控,将本本手头水平,并将您的外部监控在眼睛水平。
最终的想法
我喜欢在我的脚下。我觉得更多的从事我所做的,在一天结束的时候,我感觉肌肉松散和他们实际使用。
你每天做多少站是完全取决于你。如果你习惯坐下来的一天,从一开始就站一天8小时可能有点太多了。小开始,试着在你的脚前短时间你工作一步一个等级。
要提个醒,如果你决定从一个站在桌子上工作时,你可能会得到一些奇怪的样子。记住,改变对于很多人来说是困难的。当你不遵守时,人们感到困惑和防御。本文引用他们,向他们解释整天坐着的危险。
但是,最重要的是,特别是如果你使用立式办公桌不感兴趣,尝试把更多的运动到你的日常生活。
你使用一个站在桌子上吗?怎么为你工作吗?有一个特定的桌子,你推荐的吗?
- Levine是的,爱伯问,詹森。角色做活动的生热作用在人类抗脂肪增加。科学》999;283:212 - 4。
- 英国心理学会(BPS)。“上班族花太多的时间在办公桌前,专家说。“科学日报。《科学日报》2012年1月15日。
- Duvivier BMFM Schaper数控,马不来梅市人,范Crombrugge G, Menheere车牌提取,et al .(2013)最小强度身体活动(站立和行走)长期改善行动胰岛素和血浆脂质超过短期的中度到剧烈运动(骑车)久坐不动的主题时能量消耗是可比的。《公共科学图书馆•综合》8 (2):e55542。doi: 10.1371 / journal.pone.0055542
- 在立式办公桌谁写的?克尔凯郭尔,狄更斯和欧内斯特·海明威
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