2011年,纽约时报发表了一篇文章久坐是一种致命行为吗?本文的研究重点是詹姆斯·莱文明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的医生。
莱文的大部分研究都着眼于为什么有些人会增重,而有些人不会。他和他的同事们让一组不怎么运动的办公室职员遵循一种特定的饮食,他们比平时多摄入1000卡路里。他们还被要求在此期间不要改变自己的运动习惯(1)
莱文和他的团队发现,即使参与者摄入了相同的卡路里,保持了相同的运动习惯,其中一些人的体重还是增加了,而另一些人则没有。
Levine和他的团队让研究参与者穿着带有传感器的内衣,这些传感器可以测量他们所做的每一个小动作,他们发现那些体重没有增加的人每天走动或站立的时间比体重增加的人大约多两个小时或更长时间。
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我们比以前少多了
我们的生活在这么短的时间内发生了这么大的变化,真是不可思议。在洞穴里,我们花了很多时间站着。像打猎、采集、行走、跳跃、搬运东西以及为了生存而逃离捕食者等活动都是日常生活的一部分。
甚至就在二十年前,我们花在走路上的时间比现在多,花在屁股上的时间少。电梯、汽车、自动扶梯、电视和网上购物等现代便利设施已经把我们传统的移动生活变成了久坐的生活(是的,这个词是我自己造的)。我们平均每天花九个半小时在屁股上。其中有6个小时是在办公桌前度过的。
我们经常被告知,定期做30分钟的运动就足以保持我们的健康,但是,因为我们花在电脑上的时间越来越多(是的,我在笔记本电脑上写这篇文章的时候笑了),这可能还不够。
研究表明久坐的负面影响不能通过短时间的锻炼来消除。整天坐着锻炼30到60分钟可能已经不够了。更健康的真正关键可能是全天持续的运动。
运动的好处
多运动有很多好处。多运动可以降低你患各种疾病和健康问题的风险,提高你的协调性,增强你的肌肉力量,改善你的姿势,促进你的血液循环。
但这不仅仅是因为搬家对你有好处。不动对你不好。想了解更多关于久坐的风险,请看这个乐动体育软件下载信息图表这就回答了一个问题:“坐着会害死我们吗?”
最近的研究还表明,缺乏运动会增加胰岛素抵抗,导致脂蛋白脂肪酶水平下降。这种酶的作用是分解脂肪,所以对我们这些想减肥的人来说,少吃这种酶没有任何好处。
研究人员越来越强调日常运动的重要性。无论你是走楼梯而不是坐电梯,步行而不是开车,步行到饮水机旁,还是只是更经常地站着,你都需要解决花太多时间在你的屁股上的风险。
解决方案是什么?
好的。很明显,我们需要更频繁地搬家。以下是一些关于如何做到这一点的建议:
- 步行去杂货店。
- 走到你同事的隔间。
- 如果步行时间太长,就骑自行车。
- 打电话时要站着。
- 和你爱的人、同事或宠物一起散个步。
- 按照90/30的时间表工作——努力工作90分钟,然后休息30分钟,伸展一下身体或到外面走走。
- 做一些体重锻炼,跳绳,做瑜伽,或者在看电视的时候来回踱步。
但是当你工作的时候乐动体育软件下载呢?
是的,我们确实需要在一天中的某个时间完成一些工作。你工作的地方也很有可能要求你在办公桌前工作。这就是站立式办公桌发挥作用的地方。这些办公桌可以让你在站着的时候完成工作。
不久前,我开始注意到脖子、手、手腕、肘部、膝盖和下背部疼痛。这不是什么疯狂或激烈的事情,但它越来越烦人。我决定宁愿站着,也不愿整天坐着,体验坐着带来的紧张、虚弱和倦怠。这真的让我对站立式办公桌产生了兴趣,所以我做了一些调查。
站着办公的概念并不新鲜。海明威、狄更斯和克尔凯郭尔都使用站立式办公桌,他们经常用手写字,或者把打字机安装在书堆上或书架上。
立式办公桌
我自己没有站立式办公桌。我通常用盒子、书或其他我在房子里找到的东西做一些临时的东西。我尽量在需要站立的工作台上工作,或者在跑步机上工作,同时慢慢地走。
但如果你在网上搜索“站立式办公桌”,你会发现很多选择:
- 带有马达的可调节桌子,可以把桌子升高到你想要的高度
- 带摇柄的可调节办公桌,你可以转动摇柄将它们升高到你想要的高度
- 安装在你现有的桌子上,抬起你的显示器和/或键盘
- 支架和桌子的价格在100美元左右
- 价格在2500美元左右
- 好看的桌子
- 不太好看的桌子
机动桌子是最贵的,但多花点钱可能是值得的。很有可能你有时需要坐在办公桌前,所以能够调整办公桌的高度是非常重要的。
使用曲柄系统的桌子通常要求你在提升或降低物品之前把它们从桌子上拿下来。
Non-adjustable桌子不要改变,这样你就会被困在固定的高度上。
最好的站立式办公桌制造商包括:
最佳站立式办公桌
以下是我遇到过的最好的站立式办公桌:
SAFCOMuv™站立式工作站:这是如果你现在没有的话,这是一个很好的办公桌。与大多数站立式办公桌相比,它便宜,但不容易调节。它相当小,所以如果你的桌子上有很多文件或东西,空间的缺乏可能是一个问题。
它的高度范围在35英寸到49英寸之间,所以它应该能同时满足最矮和最高的人的需求。它还包括单独放置显示器和键盘的架子。
袋鼠职业青年:如果你已经有一张桌子,但想把它改造成站立式办公桌,这是一个很好的选择。它是完全组装的,所以你不必担心拼凑在一起。乐动体育软件下载
它还有多个架子可以放置键盘和显示器,只需转动旋钮就可以进行调节。当你转动旋钮时,桌子就会上升而不是下降。这意味着你将不必担心你的显示器或键盘被损坏。乐动体育软件下载
VARIDESK职业:这个平台正好放在你的桌子上面,可以调整到你想要的高度,这样你就可以快速地从站着到坐着,而不用移动你的东西。
这张桌子也很容易设置,它提供了一个相当大的工作空间。如果你把它放在你现在的桌子上,你就完全不需要担心工作空间的问题了。乐动体育软件下载缺点是它与有线键盘或鼠标一起使用有点困难。
StandDesk:这张桌子是在众筹网站Kickstarter上发起的。它的制造商筹集了超过65万美元来推出这款产品,并进行了beta测试,得到了戴夫·阿斯普雷(《防弹高管》)、布莱斯·马多克(TaskUs的首席执行官)和布莱恩·沙利文(ForwardLine)的支持。
你可以查看StandDesk的所有规格和优点在这里.
预算站立式办公桌
22美元的宜家办公桌- stand - esk 2200:当Colin Nederkoorn在研究站立式办公桌时,他发现理想的电脑显示器倾斜角度大约是20度,你的屏幕应该离你的脸大约20-28英寸,桌子的高度应该在你的肘部或略低于肘部。乐动体育软件下载这些测量可以帮助你保持最佳姿势,避免抽筋,促进血液循环。于是,他开始着手制作一张符合这些要求的廉价书桌。
如果你没有上面提到的桌子的预算,你可以用下面的东西做这个预算桌子。
- 边桌- 7.99美元
- EKBY VIKTOR Shelf- 5.99美元
- 艾克比瓦尔特支架- $4.00 x 2
- 螺丝从家里免费
总成本:21.98美元
确保你有一个11英寸的架子和11英寸的支架,以避免把架子拧到支架上。
这个坏男孩的组装说明可以找到在这里.Colin Nederkoorn为这个无价的小黑客提供了巨大的支持。
如果你用笔记本电脑工作呢?
使用单独的键盘和鼠标或外接显示器,这样你就可以把笔记本电脑放在站立式办公桌上,避免脖子抽筋和肌肉疼痛。如果你使用外接显示器,把笔记本电脑放在手的水平,外接显示器放在眼睛的水平。
最终的想法
我喜欢站着工作。我觉得我更投入于我所做的事情,在一天结束的时候,我的肌肉感到放松,就像它们真的被使用过一样。
你每天站多久完全取决于你自己。如果你习惯了一天中的大部分时间都是坐着的,那么从一开始就每天站8个小时可能有点太多了。从小事开始,在你提升一个档次之前,试着在短时间内从脚开始练习。
提醒一下,如果你决定在站立式办公桌上工作,你可能会受到奇怪的目光。记住,改变对很多人来说都很难。当你不循规蹈矩时,人们会感到困惑和防备。让他们参考这篇文章,向他们解释整天坐着的危险。
但最重要的是,如果你对站立式办公桌不感兴趣,那就试着在日常生活中多做些运动。
你用站立式办公桌吗?你觉得怎么样?你有没有特别推荐的桌子?
- Levine JA, Eberhardt NL, Jensen MD.非运动活动产热在抵抗人体脂肪增加中的作用。科学》999;283:212 - 4。
- 英国心理学会。专家说,办公室职员在办公桌前花费的时间太多了。《科学日报》。科学日报,2012年1月15日.
- Duvivier BMFM, Schaper NC, Bremers MA, van Crombrugge G, Menheere PPCA等(2013)当能量消耗相当时,久坐不动的受试者长时间的最低强度体育活动(站立和步行)比短时间的中等至剧烈运动(骑自行车)更能改善胰岛素作用和血脂。PLoS ONE 8(2): e55542。doi: 10.1371 / journal.pone.0055542
- 谁在站立式办公桌上写作?克尔凯郭尔,狄更斯,还有海明威
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