你是否曾经喝了太多咖啡而浑身发抖?
好吧,我现在正经历这个问题,因为我认为在锻炼前使用C4(也就是锻炼前脸红)后喝一杯冰美式咖啡是个好主意。
我知道,对吧?好主意。
虽然对某些活动保持警惕是很好的,但很可能过量饮用含咖啡因的饮料。摄入咖啡因有很多好处。
例如,研究表明咖啡因增强记忆力,肝脏解毒,甚至是缓解运动后肌肉疼痛.确实,这些好处不仅仅是吸引人,但很容易摄入超过每日推荐量的咖啡因,这是低到中等量。
一般来说,成年人每天喝咖啡不应超过4杯。不幸的是,我认为这不应该一次完成,这意味着我旁边的这杯通风口咖啡是个坏主意。
我可以自信地说,当我写这篇文章时,我很痛苦。
毫无疑问,我会按时完成下午的所有活动,但我的四肢会颤抖,焦虑的感觉也会隐隐出现。我忍不住告诉自己,我再也不会这样对自己了。幸运的是,这是可能的,因为有咖啡和锻炼前的替代品,这意味着我可以享受咖啡因的好处,而不会有过量摄入咖啡因带来的负面副作用。
目录
咖啡因的好处
当研究含咖啡因的饮料时,摄入推荐量肯定有很多好处。首先,咖啡因不仅是开启一天的好方法,也是锻炼的理想方式。咖啡因可以增加运动时的耐力,让运动持续更长的时间。
此外,咖啡因摄入量和运动表现之间也存在相关性使锻炼更有效率.此外,将咖啡因摄入与锻炼相结合也与肥胖有关保持体重.
如果这还不够令人信服,还可以考虑咖啡因可以增强心肌细胞功能,从而使心脏更健康。其他研究探索了咖啡因的可能性改善记忆,刺激头发生长秃顶的男人和女人,甚至保护人们远离帕金森病.虽然这些研究需要更多的研究来支持他们的说法,但毫无疑问,它们是有趣的。如果有一件事是肯定的,咖啡因是迷人的,因为它有无数的好处。
的确,咖啡是一种非常受欢迎的饮料,可以每天补充咖啡因。而且,很容易有太多的it而超过r每日推荐量4杯或400毫克咖啡因)。
咖啡因的副作用
梅奥诊所列出了负面影响喝太多咖啡的症状有:偏头痛、头痛、紧张易怒、焦躁不安、心跳加快和胃部不适。此外,喝太多咖啡还会导致:焦虑,失眠,上瘾.显然,喝太多咖啡并不是一件好事,这意味着想出替代品也不是个坏主意。
咖啡的替代品
换咖啡的时候,保持开放的心态,愿意尝试一下是很重要的。适应一种新的饮料可能需要一些时间,除了一些试验和错误。幸运的是,有许多选项可供选择,从而使这个过程变得有趣和吸引人。
不同种类的咖啡替代品包括:
四Sigmatic蘑菇咖啡
蘑菇咖啡是一种黑咖啡,混合药用蘑菇制成粉末。根据美国农业部(USDA)的说法,这种咖啡每8盎司含有一半的咖啡因或50毫克咖啡因。“四Sigmatic蘑菇咖啡加chaga和狮子鬃毛是你早上的首选饮料,可以提高工作效率,专注力和创造力。非常适合在办公室或家里开始你的早晨或完成你的工作日。当你的大脑需要一个充满活力的拥抱时,就喝一杯。”
抹茶
与咖啡不同的是,一杯抹茶含有34毫克咖啡因,由于含有l -茶氨酸,喝抹茶时不会“崩溃”。这意味着消费者将体验到更清洁、更持久的咖啡因刺激。选择抹茶的另一个好处是它富含抗氧化剂,可以延缓细胞衰老,预防癌症。
花草茶
不含咖啡因
虽然花草茶不含咖啡因,但它们仍然是那些对咖啡因敏感或只是喜欢在一天结束时喝点茶放松的人的最爱。由于花草茶是由各种干花、香料、草药和水果制成的,所以有各种各样的口味和选择。此外,每一种茶不仅味道独特,而且还含有营养素、维生素、矿物质和抗氧化剂,这取决于它们的草药混合物。
金色的牛奶
不含咖啡因
黄金牛奶是一种印度饮料,由牛奶或植物性牛奶、姜黄和生姜、肉桂等香料组成。和花草茶一样,黄金牛奶不含咖啡因,但它富含抗氧化剂,有助于对抗细胞损伤预防感染和疾病.如果你想了解更多关于姜黄的好处,请查看乐动体育软件下载我们的终极指南在这种超级食物上。
椰子汁
不含咖啡因
虽然椰子水不含咖啡因,但它是一种很好的饮料,因为它含有五种关键的电解质。这些电解质有助于维持细胞内外的液体平衡,还有助于神经、肌肉和心脏相关的电脉冲。如果你想了解椰子水的更多好处,乐动体育软件下载看看我们的指南在这种提神饮料上。
康普茶
康普茶是一种非常受欢迎的饮料,因为它与解毒、促进消化、提高能量水平和免疫功能有关。此外,康普茶与抹茶类似,因为它含有l -茶氨酸,可以产生放松的效果。与咖啡不同,康普茶含有10-25毫克咖啡因。如果你想了解更多关于红茶菌的好处,乐动体育软件下载看看我们的指南在这种独特的饮料上。
骨头汤
不含咖啡因
骨汤富含骨骼所需的营养物质,以及对皮肤弹性很重要的胶原蛋白。这种饮料能在一天中提供稳定的能量剂量而不会崩溃。如果你想了解更多骨汤的好处,乐动体育软件下载看看我们的指南这种独特的饮料(甚至可以兼做零食!)
换一种
把你的咖啡换成含咖啡因或不含咖啡因的替代品会很有趣。此外,人们应该记住,平衡是关键,不喝咖啡不是完全必要的,但探索其他选择可能是必要的。
在咖啡、抹茶和骨头汤之间切换,一定能让早餐既刺激又有趣。当摄入少量或适量的咖啡因时,咖啡因是有益的,因为它能够帮助集中注意力、精力甚至排毒。
然而,由于咖啡几乎随处可见,人们很容易就会超过推荐量。在经历了太多次咖啡因摄入带来的负面影响后,我认为我应该探索其他的选择。
不是我,咖啡。这是你的。我觉得我们需要休息一下。
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