你是否刚开始这种化石或一个史前饮食pro,你可能想在一个点或另一个什么样的运动被认为是“穿越”。
加入,现在看来,和化石齐头并进。在加入任何联盟,你很可能会发现他们推荐的营养原则是类似你会穿越营养计划。加入甚至创始人格雷格•格拉斯曼描述了史前饮食在这句话上发现的参考网站:
100年世界一流健身的话:
吃肉类和蔬菜,坚果和种子,一些水果,小淀粉和糖。保持摄入水平,将支持锻炼而不是脂肪。实践和训练主要电梯:硬举、干净、蹲,印刷机,C&J,抢走。同样,掌握基本的体操:引体向上,下降,绳索攀爬,俯卧撑,仰卧起坐,按倒立,结果,翻转,分裂,并持有。骑自行车、跑步、游泳,行,等硬性。五或六天每周组合这些元素在尽可能多的组合和模式创新将允许。常规是敌人。保持锻炼短暂而激烈。定期学习和发挥新运动。格雷格•格拉斯曼~
表的内容
首先,什么是参考?
健身的主要参考网站描述理论如下。
“加入…是一个以证据为基础的健身计划。有意义的关于安全、有效性和效率的三个最重要的乐动体育软件下载和相互依赖的方面可以支持任何健身计划——只有可测量的,可观察到的,和可重复的事实,(即。、数据)。参考方法取决于充分披露的方法,结果和批评,我们使用互联网作为主要手段来支持这些值。我们的宪章是开源的,让合作开发者参与教练、运动员和教练通过自发的和合作的在线社区。参考是显眼的,临床测试和社区发展。
我们提供世界上最有益健康的定义:在广泛的时间和工作能力的提高模态域。能力是做实际工作的能力,它是衡量使用物理学的基本条款(力,距离和时间)。生活是不可预知的(比运动更)所以现实世界健身必须广泛和不专业,无论是从时间和类型的努力(时间和模态域)。
神奇的运动。加入所有的训练都是基于功能的运动。这些都是生活的核心运动,随处可见,并建立自然进入我们的DNA。他们将最大负载最长距离是最大化的理想在最短的时间内完成的工作量(强度)。
利用constantly-varied方法训练,这些功能在最大强度运动(相对于参与者)的生理和心理承受力,导致戏剧性的增加健康。强度是至关重要的结果并可衡量的工作/时间。你在更多的工作更少的时间,更强烈的努力…”
加入背后的想法是为了保持广泛的,一般情况下,包容,不专注于任何一个领域的健康。它旨在创建全面的人不一定是“最好的”在任何给定地区的健身但不是很精通多种领域,包括:
- 心血管和呼吸系统的耐力
- 耐力
- 强度
- 灵活性
- 权力
- 速度
- 敏捷性
- 平衡
- 协调
- 精度
参考和穿越。永远最好的朋友?
加入没错,作为健身计划和穿越营养计划有很多相似之处。
- 都在一个极简主义者的方法:你,而且,我想说。参考使用有限数量的练习和块设备,被认为是最有效的对你的身体产生强度,减少脂肪,敏捷,协调,和耐力,而史前饮食营养,包括使用一个简化的方法乐动体育足球 为您的健康提供最对你有利。
- 都让你做你的身体是为了做什么:参考喜欢把自己当成健身计划你可以去任何地方。你是否去一个下属,在家里,或者去一个公园,你被要求做的运动功能的模拟那些在现实世界中你会执行。举起,下蹲,开销,和体重练习引体向上和俯卧撑占据了绝大多数的练习你将执行。扔在偶尔的长期或sprint的间隔,你拥有它。同样,史前饮食要求你吃你的身体是为了吃的食物通过消除人为混合物像面包和垃圾食品,更多关注动物蛋白,蔬菜,健康的脂肪。
- 都有一个小(但快速增长的)忠诚的追随者:参考和史前饮食非常忠诚和支持社区,跟随他们。加入任何盒子里,你张开双臂迎接,并鼓励总是做到最好和测试自己的极限。如果你不出现,总会有人问你在哪里。穿越是相同的,因为它有一个非常热情的追随者谁不怕分享他们的经验和成功的故事自从穿越。你会发现化石食客多兴奋的分享最喜欢的食谱,或者提供建议如何保持化石在特定情况下,和会发生什么当过渡到一个史前饮食。这两种方法往往考虑自己的健康和健康的最有效的方法路线,和不怕与你分享。
- 都有他们的仇敌:加入谷歌或史前饮食,你会看到,互联网不是短的巨魔可以表达他们的意见为什么都应该被认为是“坏”。乐动体育软件下载但是你不能击败的结果,随着越来越多的成功故事的身体转换,提高性能,并解决健康问题,共享越来越很难反驳。乐动体育软件下载
- 都可以令人羞辱的:参考挑战你通过你的个人健身的局限性,和史前饮食可以问你同样的(至少在最初几周)。
- 都认为自己的生活方式:问任何一个参考加入,他们会让你知道,不是一个健身计划,它是一种生活方式。问如何演变的粉丝,他们会告诉你paleo不是其他快速修复时尚饮食而是一种生活方式。
- 都让你做点什么,而不是什么:参考提供了一个独特的社区方面的一个相对较新的锻炼可以很容易地学习举重训练的基本原理,心血管的耐力,和一般健康和健康。史前饮食的简单的方法提供了容易遵循指导方针简化营养的基本原理。
- 同时促进挑战和竞争:参考强调与其他成员友好竞争,试图完成的训练时间,或尽可能多的轮。史前饮食是当涉及到王”30天的挑战”,把那些有兴趣测试他们的意志力和承诺,鼓励他们实践完美的古习惯至少30天。
但参考完美的穿越锻炼吗?
当你想到穴居人练习你可能不考虑乐动体育软件下载一个蓄须的尼安德特人挥舞着壶铃,把大盘子,或者在一个概念2划船划船机。虽然参考并试图强调的训练,在任何地方都可以做到用最少的设备,它仍在使用设备来完成其目标。乐动体育软件下载
锻炼对于一个穴居人最有可能并不涉及一天锻炼(黑暗世界),时间的限制,或要求的围栏。也可能不太想给身体成分或美学。穴居人,女性健康主要围绕生存——可以走很远的路,因为他们从位置位置,运行快速捕捉猎物,举起沉重的巨石,携带食物,敏捷地爬,跳跃,在粗糙的和独特的地形和平衡。
所以如果你正在寻找穴居人健康和健身你可能想要做的是把更多的运动和活动融入到你的日常生活。没有汽车当时帮助洞穴人。没有电视看。工作不是在一张桌子在你的屁股。洞穴人不断移动,比今天更活跃。这里有一些想法:变得更加积极
- 出去,受益于维生素D的积极作用
- 步行或骑自行车去杂货店或运行其他的差事
- 公园远离工作,所以你必须走远一点
- 拉伸休息,或者走楼梯时常在办公室
- 在电梯或自动扶梯爬楼梯
- 对付你的孩子
其他方式更“paleo-fit”
计划更多的运动到你的一天可能是寻找完美的健身计划的关键恭维你的史前饮食风格。这是做的一个方法是通过一个称为的运动项目Movnat。其创始人,欧文La收款银行,相信这是每个人的普遍和生物与生俱来的坚强,健康,快乐,自由。
这种信仰中可以看到Movnat的核心原则:
- 实用:是的,它是有用的。如果一个运动不是有用的在日常生活中,我们不是很感兴趣。从携带杂货逃离危险,我们的运动是基于需要的。
- 适应性强:运动取决于上下文。这是至关重要的。我们所有的运动能力是基于交互与特定的和不断变化的环境和情况。学习适应是MovNat是什么。乐动体育软件下载
- 高效:我们在一切练习效率。运动能力练习熟练地执行。高效的技术,导致更大的性能,更高的节能和安全。
- 至关重要:运动帮助我们保持安全。他们是有用的在紧急的时候。
- 本能:运动是本能。技术不是。没有人从头开始,我们学习技术可以把本能变成能力。
- 合作:我们是自然社会的生物。我们教一群环境中基于支持。我们的运动原则可以帮助完成一组没有个人的能力。实践可以单独或与他人,但目的是社会。
- 环境:户外运动能力经常练习为了最大化有益健康和增加幸福感和连接与自然。
- 进化:我们没有改变。我们的健康与我们移动,人类物种,总是…
- 非专门化的:运动能力的练习为了获得和维持一个平衡的附近,全面的技能和训练水平。
- 通用:运动属于每个人无论起源、性别或年龄。
MovNat日常运动分解为三个具体的技能:
- 好斗的:引人注目和抓
- 操纵:起重、搬运,投掷,捕捉
- 机车:走路、跑步、平衡、跳跃、爬爬山,和游泳
如果这不是穴居人健身,我不知道是什么。
所以直接给我。最好的是什么?
如果你正在寻找最好的健身计划适合你穿越的生活方式可能只是我们上面提到的两个的组合。尽管洞穴人工作主要与他们保持健康,使用设备或一个结构化程序不会让你不穿越。
最重要的方面成为paleo-fit可能只是你愿意增加更多的运动到你的日常生活,并创造更多的机会积极加入,是否通过,MovNat,运动,尝试kyaking,安小姐,或者去一个室内蹦床跳来跳去的公园。
MovNat参考,跑步,健身,追逐你的狗绕着街区…任何能使你更积极的…只是做点什么。
图片来源:安东尼短大衣
下载您的免费Paleo Starter Kit今天!
- 为期3天的史前饮食饮食计划
- 全面的史前饮食购物清单
- 5我们最爱的史前饮食食谱乐动体育手机最新版