无论你是刚刚开始研究旧石器运动,还是已经是旧石器饮食专家,你可能都想过,在某种程度上,什么样的运动被认为是“旧石器运动”。
到目前为止,混合健身和旧石器时代似乎是齐头并进的。去任何一家Crossfit附属机构,你很可能会发现他们推荐的营养原则与你在旧石器时代的营养计划中遵循的营养原则相似。就连Crossfit的创始人格雷格·格拉斯曼(Greg Glassman)也在描述旧石器饮食时引用了这句话参考网站:
100个单词:世界级健身
吃肉和蔬菜,坚果和种子,一些水果,少吃淀粉,不吃糖。将摄入量控制在有利于运动但不利于身体脂肪的水平。练习和训练主要的举重:硬举、挺举、深蹲、按压、C&J和抓举。同样,掌握体操的基本动作:引体向上、俯卧撑、爬绳、俯卧撑、仰卧起坐、倒立、旋转、空翻、劈叉和坚持。骑自行车、跑步、游泳、划船等,又快又硬。每周有5 - 6天的时间,在你的创造力允许的情况下,将这些元素进行尽可能多的组合和模式。套路是敌人。保持锻炼时间短而强度大。定期学习和参与新的运动。格雷格•格拉斯曼~
目录
首先,什么是混合健身?
Crossfit官网对其健身理论的描述如下。
“混合健身是一项基于证据的健身计划。关于安全性、有效性和效率的有意义的陈述——任乐动体育软件下载何健身计划中最重要、最相互依赖的三个方面——只能通过可测量、可观察和可重复的事实(即数据)来支持。CrossFit的方法依赖于方法、结果和批评的完全公开,我们已经使用互联网作为我们支持这些价值观的主要手段。我们的章程是开源的,通过一个自发的、协作的在线社区,让参与的教练、运动员和培训师成为联合开发者。CrossFit是由经验驱动、临床测试和社区开发的。
我们为健康提供了世界上最有用的定义:在广泛的时间和模态域上提高工作能力。能力是做实际工作的能力,可以用基本的物理术语(力、距离和时间)来测量。生活是不可预测的(比运动更不可预测),所以现实世界的健身必须是广泛的,而不是专门的,无论是在持续时间和努力类型(时间和模态域)方面。
魔术就在动作中。混合健身的所有训练都是基于功能性运动。这些是生命的核心运动,无处不在,自然地嵌入了我们的DNA。他们移动最大的负载最长的距离,所以他们是理想的最大化工作量在最短的时间(强度)。
通过采用不断变化的训练方法,这些功能运动在最大强度(相对于参与者的身体和心理承受能力),导致健康的戏剧性收益。强度对结果至关重要,可以作为工作/时间来衡量。你在更短的时间内做的工作越多,你就越努力……”
混合健身背后的理念是保持健身项目的广泛性、普遍性和包容性,而不是专注于任何一个健身领域。它旨在培养全面发展的个人,他们不一定在任何特定的健身领域都是“最好的”,而是在许多领域都非常精通,包括:
- 心血管和呼吸系统的耐力
- 耐力
- 强度
- 灵活性
- 权力
- 速度
- 敏捷性
- 平衡
- 协调
- 精度
混合健身和旧石器时代。永远的好朋友?
的确,混合健身作为一种健身计划和旧石器时代作为一种营养计划有很多相似之处。
- 两者都采用了极简主义的方法:我想说,这是最划算的。混合健身使用有限数量的运动和设备,这些运动和设备被认为是对你的身体产生力量、减脂、敏捷性、协调性和耐力最有效的,而旧石器饮食使用简化的营养方法,包括乐动体育足球 让你的健康得到最大的回报。
- 两者都要求你做你的身体应该做的事情:混合健身喜欢把自己想象成你可以在任何地方进行的健身项目。无论你是去附属机构,在家锻炼,还是去公园,你被要求做的动作都是功能性的,模拟你在现实世界中会做的动作。举重,深蹲,俯卧撑,以及像引体向上和俯卧撑这样的重量练习构成了你要做的大部分练习。再加上偶尔的长跑或冲刺间隔,你就有了。同样,旧石器饮食法要求你吃你的身体应该吃的食物,去掉人造的混合物,如面包和垃圾食品,更多地关注动物蛋白、蔬菜和健康脂肪。
- 两者都有一小群(但迅速增长的)忠实追随者混合健身和旧石器饮食都有非常忠诚和支持他们的社区。走进任何一个混合健身箱,你都会受到张开双臂的欢迎,并被鼓励永远做到最好,挑战自己的极限。如果你不出现,总会有人问你在哪。Paleo是一样的,因为它有一个非常热情的追随者基础,他们不害怕分享他们的经历和成功的故事从旧石器时代开始。你会发现旧石器时代的饮食者非常乐于分享最喜欢的食谱,或者就如何在特定情况下保持原始状态提供建议,以及当过渡到旧石器饮食时,会发生什么.这两种方法都认为他们的健康方法是最有效的途径,并且不怕与你分享。
- 两人都有自己的仇敌:谷歌混合健身或旧石器饮食,你会发现互联网上不乏喷子准备发表他们的意见,为什么这两种都应该被认为是“坏”的。乐动体育软件下载但你不能否认结果,随着越来越多关于身体转变、提高表现和解决健康问题的成功故事被分享,反对这两者变得越来越困难。乐动体育软件下载
- 两者都让人谦卑:混合健身挑战你突破个人健身的限制,旧石器饮食也可以要求你同样的要求(至少在前几周)。
- 两者都认为自己是一种生活方式:问任何一个混合健身者,他们都会告诉你混合健身不是一种健身计划,而是一种生活方式。问一个旧石器饮食的粉丝,他们会告诉你旧石器饮食不是什么快速见效的时尚饮食,而是一种生活方式。
- 两者都能让你有所作为,而不是什么都不做:混合健身为它提供了一个独特的社区方面,一个相对新的锻炼者可以很容易地学习重量训练、心血管耐力和一般健康和健康的基本原理。旧石器饮食的简单方法提供了易于遵循的指导方针将营养简化到最基本的要素。
- 两者都促进挑战和竞争:混合健身强调的是与其他成员的友好竞争,努力完成训练的时间,或尽可能多的回合。旧石器饮食是王道,当谈到"30天的挑战”,鼓励那些有兴趣的人练习完美的旧石器时代习惯,至少坚持30天,以此来测试他们的意志力和承诺。
但混合健身是完美的旧石器时代的锻炼方式吗?
当你想到穴居人的运动时,你可能乐动体育软件下载不会想到一个大胡子的尼安德特人挥舞水壶铃,掉下保险杠板,或在概念划船机上划船。尽管混合健身确实试图强调可以在任何地方用最少的设备进行锻炼,但它仍然使用设备来实现目标。乐动体育软件下载
对于穴居人来说,锻炼很可能不包括一天的锻炼(WOD),时间限制,也不需要举重。也可能没有太多考虑身体构成或美学。对于穴居人来说,健康主要围绕着生存——有能力从一个地方走到另一个地方,快速奔跑捕捉猎物,举起沉重的巨石,携带食物,足够敏捷地攀爬,跳跃,并在崎岖和独特的地形上保持平衡。
所以,如果你正在寻找穴居人的健康和健身,你可能想做的就是在日常生活中融入更多的运动和活动。那时还没有汽车来帮助穴居人出行。没有电视可以看。工作不是整天坐在桌子上进行的。穴居人经常四处走动,比我们今天活跃得多。下面是一些让你变得更积极的方法:
- 多到户外活动,从维生素D的积极作用中受益
- 步行或骑自行车去杂货店,或做其他事情
- 把车停在离工作地点远一点的地方,这样你就得走远一点
- 放松一下,或者经常在办公室走楼梯
- 从楼梯走电梯或自动扶梯
- 和你的孩子摔跤
其他更“适合古环境”的方法
在你的一天中计划更多的运动可能是找到完美的健身计划的关键,以补充你的旧石器饮食方式。其中一种方法是通过一种名为Movnat.它的创始人Erwin La Corre认为,强壮、健康、快乐和自由是每个人与生俱来的普遍权利。
这一信念可以从Movnat的核心原则中看到:
- 实用:是的,它确实很有用。如果一项运动对日常生活没有帮助,我们就不会对它很感兴趣。从搬运杂货到逃离危险,我们的行动都是基于需求。
- 适应性强:动作取决于上下文。这是必不可少的。我们所有的运动能力都是基于与特定的和不断变化的环境和情况的互动。学会适应是MovNat的全部内容。乐动体育软件下载
- 高效:我们在所有事情上都追求效率。所练习的动作能力表现得很熟练,即技术高效,从而达到更好的表演效果、更高的节能性和安全性。
- 至关重要:这些动作有助于保护我们的安全。它们在紧急情况下很有用。
- 本能:运动是本能的。技术不是。没有人是从零开始的,我们学习技术,这样我们就可以把本能变成能力。
- 合作:我们天生是群居动物。我们在一个基于支持的团体环境中教学。我们的运动原则可以帮助团队完成个人无法完成的事情。练习可以独自完成,也可以与他人一起完成,但目的是社会性的。
- 环境:运动能力经常在户外练习,以最大限度地提高健康效益,增加幸福感和与自然的联系。
- 进化:我们移动的方式没有改变。我们的健康与运动息息相关,就像我们人类一样。
- 非专门化的:运动能力的练习是为了获得和保持一个接近均衡的,全面的技能集和调节水平。
- 通用:运动属于每一个人,不分出身、性别、年龄。
MovNat将日常运动分解为三个特定的技能:
- 好斗的:击打和格斗
- 操纵:举起、搬运、投掷和接住
- 机车:行走、跑步、平衡、跳跃、爬行、攀爬和游泳
如果这还不是穴居人的健康,我不知道什么才是。
那就直说吧。最好的是什么?
如果你正在寻找适合你旧石器时代生活方式的最佳健身计划,它可能只是我们上面提到的两种方式的结合。尽管穴居人主要靠自己的力量来保持健康,但使用设备或结构化的计划并不会让你变得不那么原始。
成为古健身最重要的方面可能只是你愿意在日常生活中增加更多的运动,并创造更多的机会来活跃,无论是通过Crossfit、MovNat、运动、尝试跳独木舟、上萨尔萨课,还是去室内蹦床公园蹦蹦跳跳。
混合健身、运动运动、跑步、健身、绕着街区追狗……只要能让你更活跃,就去做点什么。
图片来源:安东尼短大衣
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版