美味的鸡肉和萨尔萨舞,辣椒,洋葱这个流行的食谱。准备一个两到三批这些鸡法士达定在一个周日的夜晚,你可以准备好你的午餐去整个一周。鸡冻结和再热的非常好,使它成为可打包的午餐选择。
鸡肉卷饼
份
2 gydF4y2Ba
卡路里
166年
千卡
成分
- 2 gydF4y2Ba汤匙特级初榨橄榄油(分)
- 1白洋葱(媒介、薄片和划分)
- 1青椒切成薄片
- 1茶匙孜然
- 1/2茶匙辣椒粉
- 盐和胡椒粉
- 2 gydF4y2Ba去骨、去皮的鸡胸肉
- 3/4杯番茄沙司
- 1杯鸡汤
- 1酸橙汁
- 绿叶生菜(服务)
指令
-
热一汤匙的橄榄油中锅或荷兰炖锅中用中火加热。
-
加入一半的洋葱丁和炒4 - 5分钟。
-
加入孜然、辣椒粉。
-
鸡用盐和胡椒调味。
-
加入鸡肉,莎莎,锅鸡汤,烧开。
-
减少热量来炖,做饭,覆盖,15 - 20分钟,或者直到鸡肉完全煮透。
-
同时,融化在一个单独的锅里剩下的橄榄油,用中火加热。
-
添加其他一半的洋葱和青椒,炒5 - 6分钟,或者直到略有软化。备用。
-
把鸡从锅里,放在一边冷却。
-
使股票在锅里煮,减少5 - 8分钟。
-
一旦鸡足够冷却处理,用两个叉子。
-
地方回锅中,减少热量低。
-
加入柠檬汁和调整调味料调味。
-
服务在生菜叶子,加上炒洋葱和辣椒。
营养成分
鸡肉卷饼
每份金额
卡路里166年
144卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪16克
25%
饱和脂肪2 g
13%
多不饱和脂肪2 g
不饱和脂肪11 g
钠770毫克
33%
钾80毫克
2%
碳水化合物6克
2%
纤维1克
4%
糖2 g
2%
蛋白质2 g
4%
维他命A900国际单位
18%
维生素C5毫克
6%
钙40毫克
4%
铁4毫克
22%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。
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玛丽啊说
可口!我这几次…为我们自己和别人,总是大受欢迎。很容易,不需要大量的原料,所以适合该法案一个相对快速、简单的吃饭,肯定会请。它再热。我建议翻菜谱,因为它很快。有2人(女孩)和我们通常3或4次。感谢伟大的秘诀!