对旧石器饮食不熟悉?那你来对地方了。如果你不确定“旧石器饮食”需要什么乐动体育软件下载,希望实现什么,这里有一个基本的概述:旧石器饮食运动是如何开始的,是什么乐动体育足球 是鼓励还是不鼓励史前饮食,以及这种饮食方式可以帮助改善你的健康。
人们选择遵循古生活方式的主要原因通常是因为他们希望在某种程度上感觉更好并改善他们的健康。旧石器饮食背后的基本思想是这样的:在现代社会,我们的身体基本上不断受到攻击,因为我们中的大多数人比以往任何时候都在消费更多的精制和加工食品,在巨大的压力下,缺乏睡眠,也比我们的前几代人暴露在更多的环境毒素中。我们天生就不适合这种生活方式,我们的祖先在几千年前以狩猎采集为生。
为什么要遵循旧石器时代饮食?
通过回归简单的时代,吃大自然母亲给我们的食物,我们可以减少炎症,改善消化,燃烧脂肪,识别食物敏感性,减少过敏反应,提高能源,调节血糖,AD稳定情绪!
虽然技术已经取得了长足的进步,包括农业和食品制造技术,但我们的身体基本上仍然保持着近100万至200万年前的状态!这听起来可能很疯狂,但我们的DNA和基因组成与生活在现代农业和粮食生产转向之前的人类极其相似。虽然我们的祖先无法获得现代医疗保健、抗生素、药物和无限的食物供应,但他们实际上总体上非常健康和充满活力。今天,随着我们继续越来越偏离我们的自然生活方式——我们花大量时间在户外晒太阳,获得充足的睡眠,只吃完整的、真正的食物——我们的健康继续受到影响。话虽如此,旧石器饮食是关于回归我们的根源,回归基本。乐动体育软件下载
旧石器饮食法可以吃什么?
没有一种“旧石器饮食”,因为世界各地的人们总是吃不同的食物,这取决于他们所在地区的原生食物和他们所能得到的食物。人类能够吃所有类型的食物——这就是为什么我们是理想的“杂食动物”——我们也习惯于根据季节改变我们的饮食。好消息是:你不必在旧石器饮食中消除任何特定的食物,或者包括任何你实际上不喜欢的食物。
在吃旧石器饮食时,有很大的解释和个人偏好的空间。无论你选择吃什么,旧石器饮食的总体主题是,你要尽最大努力避免加工过的“现代食品”(如精制谷物和巴氏杀菌乳制品),这些食品会导致疾病发展、体重增加和你整体感觉不好。大多数现代食物的营养成分都很低,但热量很高,而且它们很难消化,会导致过敏、不耐受、敏感和消化不良。另一方面,真正的食物(如蔬菜、水果、鱼、草饲肉、椰子或橄榄油)提供大量的纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质,不太可能引起消化问题。
你不需要一夜之间彻底改变你的饮食习惯——如果容易的话,你可以一步一步来。你可以选择先尝试一个排毒期,甚至在“排毒期”中清理你的饮食30天左右,这是大多数人平均需要时间才能感受到饮食重置的全部好处。乐动体育软件下载在你尝试去除某些炎症,触发食物(例如糖或乳制品)后,你可以选择重新摄入其中一些食物,看看你的反应如何,但知道你是否真的更好的唯一方法是先在一段时间内避免它们。
需要储备的食物,和不需要的食物
虽然每个人的旧石器饮食版本可能会有所不同,这取决于他们的需求,耐受性和偏好,这里有一些一般性的建议,让你开始.....
食物包括:
- 草饲肉类和家禽:包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、火鸡、鸭子、山羊和野味。有机和自由放养的肉类总是更可取的。
- 器官肉类(尤其是肝脏):肝脏是地球上营养最丰富的食物!器官肉富含维生素A、铁和所有必需氨基酸。肝脏是最容易到达的,但如果你有胆量,你也可以尝试心脏、肾脏、脾脏、舌头和大脑。
- 骨汤:骨汤不同于高汤,因为它们是长时间炖煮的,含有甘氨酸,这是一种氨基酸,存在于胶原蛋白、胶原蛋白和许多矿物质中
- 野生鱼类和海鲜:尤其是富含omega-3脂肪酸的高脂肪鱼类,如三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼
- 鸡蛋:最好是自由放养的有机鸡蛋
- 不含淀粉的蔬菜:无论是煮熟的还是生的,各种各样的,尤其是绿叶蔬菜!包括朝鲜蓟、芦笋、甜菜、西兰花、球芽甘蓝、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、芹菜、茄子、大蒜、大葱、绿色蔬菜(甜菜、羽衣甘蓝、蒲公英、羽衣甘蓝、芥末、萝卜)、豆薯、韭菜、生菜等。
- 发酵的蔬菜和水果:它们提供有益肠道的益生菌。试试酸菜、泡菜、甜菜克瓦斯酒或椰子开菲尔酒
- 水果:选择各种颜色的水果,每天吃1-3个完整的水果(不是果汁!)
- 坚果和种子:所有种类,但限制在2汤匙坚果黄油或1盎司坚果/种子,以避免摄入过多的omega-6 PUFA脂肪
- 咖啡和红茶:选择有机的,一般来说,尽量限制这些含咖啡因的饮料每天1-2杯,8盎司。不要添加牛奶和糖!
- 传统脂肪:椰子油、酥油、红棕榈油、棕榈仁油、澳洲坚果油、猪油、鸭油、牛脂(和橄榄油(最好是特级初榨)、橄榄、牛油果和椰子
- 海盐和香料:使用真正的香料或干香草,但避免糖和人工甜味剂或配料
避免食用的食物:
- 乳制品:包括黄油、奶酪、酸奶、牛奶、奶油和任何来自奶牛、山羊、绵羊或其他哺乳动物的乳制品。
- 谷物:包括全麦、大米、谷物、燕麦、假谷物和非谷蛋白谷物等全谷物。同时尽量避免或限制使用任何面粉制成的谷物产品
- 豆类:包括各种豆类(大豆、黑豆、芸豆、斑托豆)、豌豆、扁豆和花生
- 糖:包括蔗糖,也包括果糖玉米糖浆,葡萄糖。而是使用少量的椰子糖,糖蜜,枫糖浆,蜂蜜或有机甜菊糖
- 工业种子和植物油:大豆油、玉米油、红花油、葵花籽油、油菜籽油、花生油、棉籽油、菜籽油
苏打水和果汁:这包括无糖饮料!坚持喝纯苏打水或花草茶。
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版