你已经抛弃了精制和加工食品,从标准饮食过渡到旧石器饮食。你期待更多的精力、更好的健康、减肥和更清醒的头脑,因为很多做出改变的人都经历过这样的伟大。但你仍然昏昏欲睡,体重也没有下降。这是怎么呢
如果你是没有体验过旧石器时代的一些巨大好处的群体中的一员,那么你可能会犯这些常见错误中的一些。
营养不足
在遵循旧石器饮食法的同时,喝防弹咖啡或定期间歇性禁食,以获得健康和减肥的双重效果,已经变得越来越流行。虽然你可能摄入了大量的中链脂肪酸,整个上午都感到饱腹和精力充沛,但一个重要的关键是要确保你每天的其他餐都有丰富的营养,包括丰富的彩色蔬菜和健康的蛋白质。有一个防弹咖啡早上肯定会让你有饱腹感,如果你特别适应酮,你可能会把吃饭推迟几个小时,甚至不觉得饿。虽然这种程度的酮适应是有益的,但要确保你没有因为忽视了天然食物中发现的关键营养素和矿物质而给你的系统带来不适当的负担。
当你可以尝试这些美味的食物时,为什么不吃早餐呢史前的食谱乐动体育手机最新版?
吃代餐而不是“真正的食物”
如果你在旅途中,遵循旧石器饮食习惯需要一些计划和准备。有时,人们很容易就能吃到“方便”食品,比如含有草饲乳清或胶原蛋白的蛋白质奶昔,或者“古代人认可的”代餐棒。当然,这些食物可以派上用场,甚至是必需品,如果你在旅行,忙工作,或被困在没有食物的地方。然而,把代餐作为日常饮食策略的一部分会让你感觉不舒服。对许多人来说,这种饮食方式之所以如此成功,部分原因是注重吃完整的、真正的、未加工的、营养丰富、令人满意的食物。通过简单的代餐来跳过正餐,你可能会错过饮食中关键的营养物质和维生素,也不会向你的大脑和身体发送正确的激素信号。更不用说,如果你经常使用“代餐”,你就错过了饮食和享受健康膳食的简单乐趣。
饮水不足
如果你遵循的是低碳水化合物的旧石器饮食,喝水是保持身体运动的必要条件。转向酮症和脂肪燃烧低碳水化合物死T引起体内大量利尿或水分流失。在低碳水化合物饮食的最初几周内,许多人经常看到体重秤上的巨大变化。然而,这种变化的水分平衡会对器官和重要的身体功能造成压力。在低碳水化合物饮食中没有摄入足够的水会让你感觉雾蒙蒙、疲倦和迟缓,还会便秘。不确定你是否喝了足够的水?一个简单的经验法则是确保你的尿液在每次去洗手间时是淡黄色的。尿液呈暗黄色或每次上厕所时只有少量尿液,这表明可能发生了其他令人担忧的事情。
摄入的碳水化合物不足以满足你的能量水平
后低碳水化合物旧石器饮食对减肥非常有帮助。然而,如果你非常活跃,进行剧烈运动或处理其他医疗问题,低碳水化合物生活可能不适合你,可能会导致过度疲劳或懒惰。在最初采用旧石器饮食时,没有意识到当你停止吃谷物、豆类和加工食品时,你的碳水化合物摄入量已经大幅减少,这并不罕见。没有摄入足够的碳水化合物会让你暴躁、疲劳,甚至可能在长时间的锻炼中表现不佳。旧石器时代的主力军Chris Kesser有关于这个主题的好文章吗在那里,他讨论了你可能在不知不觉中“意外地低碳水化合物”。通过食物日记来监测你每天的碳水化合物摄入量可能是有必要的,这样你就可以真正了解你吃了什么,如果你在旧石器饮食中感到疲劳或疲惫,你可能需要如何改变它。
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图片来源:疲惫的人坐在床上通过photopin(许可)
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