如果你经常节食,你可能对水重这个词很熟悉。那些减肥药、速成减肥法和排毒法都因为它而获得了快速而显著的减肥效果。我们将探讨是什么导致了水的重量,以及它是如何影响你的。
什么是水的重量?
水的重量可以使秤频繁波动。我们的身体由50% -60%的水组成,但有时我们保留的水比这个多。这些多余的水储存在细胞、组织或血管之间。
但是,与脂肪增加不同,水的重量并不一定与卡路里摄入和能量消耗有关。水的重量与类型你吃的食物,你的个人身体和荷尔蒙,和/或生活方式。
我不赞成经常查看体重秤,但如果你这样做了,并且注意到你一夜之间增加了几磅,那很可能是水的重量。显著的脂肪增加(超过半磅)不是一夜之间发生的。
水重的成因
盐
盐可能是造成水重的最常见原因。首先我要说的是,盐是一种重要的电解质,我们的身体需要摄入盐才能正常运作。
当你吃东西的时候,盐的消耗会增加水的重量更多的盐比正常多。水跟着钠走,所以当你吃了一顿特别咸的饭时,你的身体开始依赖水来稀释你系统中多余的盐。
你看过大多数包装食品的钠含量吗?通常,钠的含量都很高。剪掉加工和包装食品从你的饮食中可以对减少水的重量产生显著的积极影响。
碳水化合物
如果你平时吃旧石器饮食,然后有一天晚上决定吃碳水化合物吃披萨或意大利面,你可能已经注意到你的身体不仅感觉比平时重,而且甚至可能有点肿胀。这是有原因的——而且,就像我们已经确定的那样,它不是脂肪。
碳水化合物是导致水潴留的另一个原因。事实上,你每摄入1克碳水化合物,你的身体就会储存3克水。因此,如果你晚餐吃了两片奶酪披萨(假设一片有35克碳水化合物),你的身体将会保留210克的水。
总的来说,旧石器饮食是相对的低碳水化合物.许多人在第一次改用旧石器饮食法时,体重迅速减轻,感觉“更轻了”。这可能是因为你的身体没有储存足够的水,因为消耗的碳水化合物减少了。
激素
这主要适用于女性和她们的生理周期。大多数女性在月经开始前一周左右会出现腹胀或水潴留。乐动体育软件下载这只是身体的反应,你对此无能为力。乐动体育软件下载一旦月经开始,水的重量通常会下降。一些女性在服用避孕药后还会出现潴留现象。
压力——更具体地说,压力荷尔蒙皮质醇——也会增加水分潴留。它似乎总是回到压力,不是吗?对很多人来说,可以通过吃一些碳水化合物含量高的食物来缓解压力。这种组合真的可以使水的重量迅速增加。
如何控制水的重量
如果你经常观察体重,并且对每天的波动感到压力很大,我可以理解。乐动体育软件下载作为以前的溜溜球减肥者,我能理解。问题是,水的重量,在某种程度上,是不可避免的。一旦你意识到这一点(并停止虔诚地看体重秤),生活就会变得容易得多。
话虽如此,如果你觉得水的重量影响了你,你可以做一些事情来控制它。首先,避免在你吃的盐的量上有很大的变化。减少加工食品的摄入和练习也有帮助应力消除技术这对你有用。
喝足够的水也很重要。当你脱水的时候,你的身体开始储存你体内的水分。这也会导致水的重量轻微增加。目标是每天至少喝相当于你体重三分之一的水。
积极活动和锻炼也有助于控制水分重量。运动可以刺激血液流向四肢,从而从组织中除去水分。
可持续减肥永远是最好的。如果你注意到你的体重有很大的波动(无论是减重还是增重),很可能是水的重量。
当它归结为它时,吃天然食物,经常练习减压技巧,并补充水分。你的身体将永远等于退出!
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