欢迎光临我的家常便饭。我每天都吃各种各样的炒菜。没有玩笑。我不知道你怎么想,但鸡蛋在乐动体育软件下载我的世界里不仅仅是早餐,因为我一天中的任何时候都会吃鸡蛋。
为什么我吃的蛋白比全蛋多呢?蛋清是运动员最好的朋友。信不信由你,除了乳清蛋白,蛋清是你可以吃的吸收最好的蛋白质之一。一个蛋清含有大约3克优质蛋白质和大约15卡路里。乐动体育软件下载蛋清也含有所有八种必需氨基酸,维生素如A、E、K、B12、核黄素和叶酸。所有这些不仅对恢复很重要,而且对帮助在举重训练中被分解的肌肉组织修复和生长也很重要。
菠菜炒菜配蒸蔬菜
卡路里
14
千卡
成分
- 2 gydF4y2Ba蛋清
- 1全蛋
- ¼杯青椒(切)
- ¼杯洋葱(丁)
- 1½杯菠菜(切)
- ½汤匙椰子油
- 3.胡萝卜
- 1绿色西葫芦
指令
蒸熟的蔬菜
-
在平底锅中倒入2-3英寸的水,煮沸。
-
胡萝卜和西葫芦都要切成¼英寸厚。因为胡萝卜比西葫芦密度大,所以蒸胡萝卜要多花一到两分钟。因此,我先把胡萝卜切片,然后把它们放在滤锅里,然后把西葫芦切片。在热气腾腾的胡萝卜中加入西葫芦,搅拌均匀。
-
蒸3-4分钟或直到达到所需的柔软度。
-
关火,把蒸好的蔬菜铺在盘子上。
菠菜炒
-
将平底锅抹上椰子油,放在炉子上加热至中火(电炉用6/10)。
-
当锅加热时,切碎菠菜,洋葱和青椒,如果还没有做好的话。
-
Sauté把切碎的蔬菜快速翻炒2分钟,用抹刀翻炒一两次。
-
一旦sautéed,把鸡蛋加在蔬菜上,继续翻炒,直到鸡蛋完全煮熟。
-
关火,将菠菜炒菜和蒸好的蔬菜一起放在盘子里。坐下来享受吧。你以后可以感谢我。
配方笔记
时间不够用?我总是把洋葱丁和甜椒丁放在冰箱里的容器里。这省去了额外的清理,缩短了准备时间。所有需要做的就是在放入煎锅前用微波炉加热30秒。这也适用于蔬菜或水果,因为这些蔬菜或水果可能正处于盛期,而你却无法及时食用。发人深思。双关语。
营养成分
菠菜炒菜配蒸蔬菜
每份份量
卡路里14
来自脂肪的热量2
每日摄入量% *
脂肪0.2克
0%
饱和脂肪0.04克
0%
多不饱和脂肪0.1克
单不饱和脂肪0.01克
钠47个毫克
2%
钾330毫克
9%
碳水化合物2 g
1%
纤维1克
4%
糖0.2克
0%
蛋白质2 g
4%
维他命A5550国际单位
111%
维生素C23.1毫克
28%
钙60毫克
6%
铁1.6毫克
9%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
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