酮酮的好处和副作用
生酮饮食被吹捧为减肥的有效工具,对健康的益处远远不止于此。然而,生酮也有副作用,你需要注意。
为了帮助你衡量它,我将告诉你酮类益处和副作用的高低。
生酮的最大好处
以下是根据科学得出的酮类食品的最大益处。
#1减肥和肥胖的有效工具
大多数人尝试生酮饮食的主要原因是他们想这么做减肥.
生酮饮食促进脂肪燃烧和食欲控制,这两者都是帮助减肥的主要候选人。事实上,生酮饮食比其他饮食更能减少饥饿感和食物摄入量。1
专家表示,这都是由于新陈代谢的影响,为什么这种减肥方式比其他控制卡路里的饮食方式更有效。23.4
改善和降低患糖尿病的风险
糖尿病是由于胰岛素敏感性导致血糖调节不正常而引起的代谢性疾病。2型糖尿病大多可以通过改变生活方式来预防。7
酮类饮食已明确显示出改善和降低2型糖尿病风险的能力。
生酮饮食会带来更好的效果血糖控制.这不仅是因为低糖摄入,而且还能提高胰岛素敏感性。较高水平的酮也显示出对糖尿病血糖控制的有利效果8
事实上,研究表明,即使只遵循这种饮食方式两周,它也能改善高达75%的胰岛素抵抗。9
在另一项研究中,志愿者遵循酮类饮食,将碳水化合物摄入量减少到每天20克以下。这种方法非常有效,95%的参与者减少或完全消除了对糖尿病药物的需求。10
改善癫痫
你可能会惊讶地发现,早在20世纪20年代,酮类饮食就被成功地用于治疗儿童癫痫。
酮类饮食预防癫痫的机制尚不清楚。然而,人们认为酮病期间产生的酮丙酮具有抗惊厥活性。11
在许多情况下,酮类饮食减少了高达40%的癫痫发作,因此仍然受到专家的大力支持。事实上,它只是后退了一步,因为抗惊厥药物的引入。1213
保持心脏健康
心血管疾病是最大的杀手之一,酮类饮食可以改善导致这种疾病的一些风险因素:14
可以改善大脑退行性疾病
越来越多的证据表明,酮类饮食具有神经保护特性,既可以降低风险,又可以减缓大脑的退行性疾病。19
研究表明,酮类饮食可以帮助阿尔茨海默氏症患者。据报道,高碳水化合物摄入量实际上会恶化认知行为。然而,在低碳水化合物饮食,如酮,它导致改善记忆表现。20.
帕金森病患者在服用酮类饮食仅28天后,疾病评分评分就降低了43%。21
生酮的其他好处
#1增加能量
即使你减少了身体传统的能量供应,生酮饮食仍然可以提高你的能量水平。这一切都归结于酮产生了更稳定的能量。
降低食欲
脂肪和蛋白质含量高的食物都是让人饱腹的食物。这意味着你的胃里会有更长时间的饱腹感。
改善皮肤
生酮饮食还可以改善你的皮肤,降低痤疮爆发的风险。22
有助于脑创伤
酮水平的增加似乎可以改善脑损伤,从而加快损伤的恢复时间。2324
#5降低癌症的严重程度
虽然研究有限,但酮类饮食已显示出对某些癌症的治疗益处和前景。25
专家建议,生酮饮食可以成为对抗脑癌的一种替代疗法。有证据表明,酮类饮食能够减缓脑肿瘤的生长。26
肿瘤生长的减少不仅仅适用于大脑。另外的研究也显示在结肠癌、胃癌和前列腺癌中也有类似的结果。27
酮类饮食也可以增强传统的癌症治疗。酮症的状态已显示出对化疗和放射治疗的反应和敏感性。2829
多囊卵巢综合征(PCOS)
多囊卵巢综合征是卵巢上形成小囊肿并影响激素平衡。这会导致胰岛素抵抗、月经不调、甚至生育问题等并发症。
通过遵循生酮饮食仅24周,女性不仅看到了体重减轻的改善,而且激素水平和胰岛素抵抗大大改善。30.
酮酮的副作用
毫无疑问,生酮饮食有缺点,它们形成了一系列的副作用。有些问题很常见,而另一些则不常见,但仍然需要解决。
我想和大家分享一些如何对抗它们的技巧。
生酮流感
当开始生酮饮食时,最常见的副作用之一是被戏称为“生酮流感”。
这种情况通常会在严格的生酮饮食中出现几天,通常会感到以下症状:
- 头痛
- 易怒
- 疲劳
- 恶心想吐
- 脑雾
这是因为由于碳水化合物和糖的限制,你的身体正在经历一段动荡时期,同时试图适应这些变化。富含碳水化合物的食物会促使你保持水分,因此当你不吃这些食物时,水分会迅速流失。
这通常是早期体重快速下降的原因,但也会导致脱水和体内盐分的流失。因此你会得“生酮流感”。如果你真的感觉身体不舒服,通常是短暂的,通常需要一周左右的时间才能过去。
为了尽量减少感染“生酮流感”,多喝水来补充水分,用肉汤或补品补充电解质。
#2其他副作用
- 腿抽筋
- 便秘
- 腹泻
- “氧化”呼吸
- 小便频繁
- 口渴
- 欲望
- 弱点
- 心悸
信不信由你,“生酮口气”是一个积极的信号。它是由丙酮引起的,丙酮是一种酮,当你处于酮症时,它会在呼吸中释放出来。31
同样,这通常是酮类饮食的暂时副作用,应该会过去的。然而,如果时间长了,你发现你的朋友站在一臂的距离,你可能不得不在饮食中引入更多的碳水化合物。
不规律的排便,无论是过于频繁还是零星,都是由饮食习惯的改变引起的。对于便秘,保持水分充足,并尽量吃大量有益生酮的蔬菜。一旦身体习惯了生酮饮食,这种情况也会缓解。
尿频和口渴增加是因为酮症正在进行。胰岛素水平下降,因此钠不能被正常吸收,从而产生利尿作用,更多地上厕所。保持饮水和矿物质摄入的秩序。32
心悸听起来可能很剧烈,但这是脱水或缺盐的另一个迹象。33
重要提示:如果你有血压不正常或糖尿病,并经历心悸,可能需要重新评估你的药物。因此,如果你有任何顾虑,请咨询你的医生。
# 3酮症酸中毒
这种情况值得特别提及,因为对于一些开始吃生酮饮食的人来说,它会引起担忧。
许多人经常混淆“酮症”和“酮症酸中毒”,尽管这两个名字听起来非常相似,但它们本身就是两个独立的实体。
酮症是一种无害的代谢过程,是由体内血糖水平降低引起的。当你在吃生酮饮食时,这是你努力追求的。
然而酮症酸中毒是一种威胁生命的疾病,1型糖尿病患者有患病风险。这是由酮和血糖的异常高水平引起的,事实上,这是糖尿病患者中最常见的医疗紧急情况之一。343536
问题出在哪里?酮类饮食也会导致体内酮类水平升高。然而,除非你有并发症的倾向(即糖尿病),否则这是不太可能的。37
最后一句话-酮酮的好处和副作用
这就是酮类药物的好处和副作用。
是的,这是有副作用的,但只要有一点前瞻性,这些副作用是可以预防的,而且大多数副作用都是短期的。但有一点是明确的,这是长期的好处。
源
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175736
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18833988
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23651522
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27623967/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3945587/
- http://www.who.int/diabetes/en/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15767618
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633336/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17509459
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2902940/
- https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22905670
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3826507/#bib28
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22905670
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15148063
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18990309
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2367001/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2367001/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22327146
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16180224
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2367001/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27557542
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19049606
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4215472/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4215472/
- http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0036197
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1334192/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12081817
- https://link.springer.com/article/10.1007%2FBF00252649
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14672862
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22250030
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15871546
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488998/
- http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc052709#t=article
这是我们的生酮饮食指南。看看我们的其他部分:
今天下载您的免费旧石器时代入门套件!
- 3天旧石器饮食计划
- 旧石器饮食综合购物清单
- 我们最喜欢的5种旧石器饮食食谱乐动体育手机最新版