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可怕的减肥平台期
减肥停滞期——无论多么常见——都是令人沮丧的。对于许多采用旧石器饮食法的人来说,这是一个常见的故事。在一段时间内(几周,甚至几个月),体重会立即减轻,并以稳定的速度下降。然而,最终,他们达到了一个尺度不再变化的点。
他们已经达到了可怕的减肥平台期。
我知道这可能会让人沮丧,甚至愤怒。深呼吸。我在这里告诉你,即使是最勤奋的节食者也会有这种经历。这是非常正常的。事实上,这是个好兆头。
我知道,这听起来很疯狂,但听我说完。我相信你知道,你的身体很聪明。它也很善于适应你给它的条件。
当你减肥时,你的身体会适应新的体重。突然之间,它需要的卡路里比以前少了。
此外,从一般意义上讲,当你减肥时,你不可避免地会减掉脂肪和一些肌肉。肌肉与新陈代谢的速度密切相关(肌肉越多=新陈代谢越快),所以你的新陈代谢可能也会慢一点。
值得一提的是,当你第一次开始减肥之旅时,你的身体会失去水分。这有时会导致一开始体重大幅下降(从水里),然后稳定下来。阅读所有关于水的重乐动体育软件下载量在这里.
如果你决心要减肥,你必须做几件事来让你的身体恢复正常。
免责声明:这些建议非常笼统,可能并不适用于每个人。每个人都是不同的,需要密切的关注、耐心和实验,才能找到最有效的方法。在调整你的饮食之前,一定要咨询你的医疗保健专业人员。
确定你的热量需求
就像我说的,当你减肥时,你的身体需要更少的卡路里。如果你吃的量和你刚开始减肥时一样多,你很可能需要减少一点才能再次看到进步。
在我看来,旧石器饮食法的一个好处是,不需要特别计算卡路里。但是,如果减肥是你的主要目标,你已经达到了平台期,你可能需要重新评估。
试着在食物记录应用程序中记录你的食物——比如myfitnesspal——看看你每天的平均卡路里摄入量。如果比你建议的量高,试着每天减少100-200卡路里的热量。这可以很简单,每天少吃一片水果或一勺或两勺杏仁黄油。
密切关注
当你开始看到成效并养成习惯时,很容易让自己进入自动驾驶模式。你是不是偷吃了一两口甜点,经常在外面吃饭,或者比平时加了更多的调味品?通常情况下,人们并没有意识到他们的饮食习惯已经变得多么无脑。用myfitnesspal或饮食日志跟踪你的食物摄入量,将有助于将正念带回你的饮食习惯中。你不需要一直跟踪,但是每周试着做几天,只是为了让自己对自己负责。
压力管理和睡眠
压力荷尔蒙会对减肥造成严重破坏。升高的皮质醇,主要的应激激素,已经与腹部体重增加有关.确保你正确地管理你的压力——无论是冥想、锻炼,还是你个人发现的对你有用的东西——充足的睡眠对调节压力荷尔蒙至关重要。力争每晚至少睡8个小时。我们的睡眠时间也会调节诱发食欲的激素——尤其是瘦素,这种激素会让我们感到满足。研究表明,有一个睡眠质量差和BMI升高之间的相关性所以要确保你每晚有足够的睡眠时间。
改变你的锻炼习惯
还记得我说过你的身体有很强的适应性吗?这也适用于你的日常锻炼。如果你每天都在跑步机上以同样的速度跑同样的时间,你的身体和肌肉就会适应这种压力。很快,这种常规就不再适用了。
试着走出你的舒适区,每周执行一到两天的新日程。也许是HIIT(高强度间歇训练)课程,游泳,骑自行车,甚至只是在跑步机上交替行走和冲刺。用一些新动作给你的肌肉带来惊喜,看看是否能让肌肉恢复正常。这不仅有助于打破停滞期,也会更有趣!
水合物
你喝够水了吗?轻度脱水的症状通常与饥饿相似。当你的身体真正需要水的时候,你可能会伸手去拿食物。
虽然个人的补水需求因人而异,但通常建议你喝相当于体重一半(盎司)的水来保持适当的水分。试着以一杯水开始你的早晨,以开启正确的一天。
话虽如此
我觉得我应该声明,减肥不是衡量健康的唯一方法。体重秤上的数字不会自动判定你是健康还是不健康。但是,对许多人来说,减肥是一个目标,因此,了解减肥平台期以及当你达到一个平台期时该怎么做是很重要的。乐动体育软件下载
你以前经历过减肥平台期吗?你是怎么破门而入的?
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