生酮饮食食物清单(以及最好和乐动体育足球新闻最糟糕的食物) - ld体育官网,乐动体育软件下载,乐动体育手机最新版

本指南将带你浏览生酮饮食的食物清单——包括在生酮饮食中最好和最坏的食物。乐动体育足球新闻

生酮饮食就是享受乐动体育软件下载高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的食物它能促进减肥和其他健康益处。

然而，改变你的饮食生活方式需要时间和计划，这不是什么秘密。知道酮饮食中最好的食物可以确保你做好准备，从而实现更平稳的过渡和更快的结果。

因此，如果你想知道如何开始，让我们看看酮饮食中最好的食物。

完整的酮类饮食食物清单乐动体育足球新闻

总之，在酮饮食中，你应该围绕以下食物调整你的饮食计划:

健康的脂肪
蛋白质
非淀粉蔬菜
一些水果
全脂乳制品

健康的脂肪

脂肪是一种耻辱，使大多数人避免使用脂肪，但你不必害怕酮饮食。健康脂肪是你的首要选择，也是你每天摄入的最高比例。

为什么?

一个简单的原因是，生酮饮食效果更好，脂肪含量更高，这意味着你更有可能呆在家里或患上酮症。别忘了，脂肪也会让人感到饱腹感，这意味着你会有更长时间的饱腹感。让我们来看看帮助你获得每日脂肪配额的最佳食物:

天然脂肪和油脂

通过在你的烹饪中添加这些天然脂肪和油，你会增加你的脂肪，确保酮症开始并保持不变。

黄油
酥油
坚果和种子油(芝麻，亚麻籽，杏仁，花生等)
橄榄油
鳄梨油
动物油脂(鹅、鸭、猪油等)
可可脂
椰子油
未经中华人民共和国交通部石油

坚果和种子

坚果和种子是健康的生酮友好零食;然而，碳水化合物的值确实不同，所以要记住控制份量。以下是酮饮食中最好的坚果和种子:

山核桃
巴西
澳洲
核桃
向日葵的种子

富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类富含健康的欧米加脂肪酸，不用担心碳水化合物。把这些添加到你的生酮食品清单中:

大马哈鱼
鳟鱼
沙丁鱼
金枪鱼
鲭鱼

水果

你可能会惊讶地发现水果属于脂肪类，但牛油果富含健康脂肪，碳水化合物含量低。这使得它成为酮类饮食中最好的食物之一。

鳄梨

蛋白质

动物性食物对酮类饮食很有帮助，因为蛋白质基本上是零碳水化合物。以下是酮类饮食中最好的食物:

肉-牛肉，羊肉，小牛肉，鹿肉，羊肉，猪肉
家禽-鸡肉，火鸡，鸭子，鹅
内脏-肝，肾，心，肾，牛肚，舌
鱼-鲑鱼，鳟鱼，凤尾鱼，金枪鱼，鲭鱼
海鲜龙虾，螃蟹，蛤蜊，鱿鱼，虾
鸡蛋-放养最好

与其选择瘦肉，不如选择脂肪含量高的肉来增加脂肪的摄入量。另一个好建议是，尽可能选择草饲动物，因为它们比谷物喂养的动物含有更高水平的健康脂肪。¹

此外，不要在酮饮食中摄入过多的蛋白质，应该适量食用。

非淀粉蔬菜

蔬菜的碳水化合物含量各不相同。然而，最简单的方法来区分最好和最坏的蔬菜是种植在地上的蔬菜。

另一个很好的指标是，大多数最好的酮类蔬菜颜色都不那么鲜艳;事实上，大部分都是绿色的。因此，想想绿色和地上的东西。

以下是一些最好的蔬菜:

豆瓣菜(0.8克碳水化合物)²
芹菜(1.8克)^3.
菠菜(1.4克)⁴
芦笋(1.9克)⁵
生菜(1.5克)⁶

其他仍被认为是低碳水化合物的食物有:

黄瓜
西兰花
菜花
卷心菜
青椒
茄子
羽衣甘蓝
球芽甘蓝
青豆

注意:所有数据都是基于每100克的净碳水化合物。

全脂奶

而乳制品则是全脂的。以下是一些补充酮类饮食的最佳乳制品:

全脂酸奶(天然的/希腊的)
白软干酪
奶油
酸奶油
硬奶酪

香草和香料

在准备生酮餐时，香草和香料将构成你口味的支柱。小心混合的混合物;相反，选择他们的自然状态。

盐
胡椒
欧芹
香菜
莳萝
罗勒
牛至
薄荷
卡宴
肉桂
肉豆蔻
丁香

饮料

为了减少酮饮食的副作用，保持水分是很重要的。坚持喝以下饮料:

水
无糖红茶和咖啡
花草茶
肉汤(蔬菜或骨头)

酮类饮食要限制的食物

“凡事适度就好”的原则适用于酮饮食中的一些食物。你可以吃，但不能每天都吃。

牛奶

全脂牛奶是允许的但数量非常小。碳水化合物含量很高，因为它含有乳糖，这是一种天然存在的糖。

水果

有些水果可以在生酮饮食中食用，尽管只能偶尔食用。如果你确实喜欢一些水果，你可以每隔一段时间犒赏自己一下:

草莓
树莓
樱桃
蓝莓
小红莓

生酮饮食中最糟糕的食物

为了让你对生酮饮食有一个全面的了解，这里有一些关于最糟糕的食物的信息，这样你就知道应该避免什么了。乐动体育软件下载

糖

任何种类的糖在酮饮食中都是“禁忌”，这意味着添加糖和隐藏糖，比如:

精制糖
红糖
果糖
葡萄糖
三氯蔗糖
龙舌兰花蜜
蜂蜜
枫糖浆

谷物

谷物富含碳水化合物。如你所知，当你服用酮类药物时，这不是你想要的。这意味着任何来自任何谷物的食物(如小麦、大麦、玉米等)都不在最佳食物的酮类角色之列。为了给你一个概念，以下是一些不允许食用的食物:

意大利面
面包(全麦、棕面包、白面包等)
大米(野生的，棕色的，抓饭等)
藜麦
麦片
燕麦
蒸粗麦粉
泡打粉

豆类，豆类，扁豆

豆类，豆类和任何一种扁豆都是富含淀粉的营养物质。虽然它们很有营养，但高碳水化合物不会帮助你达到酮症。在生酮饮食中不要吃这些豆类:

鹰嘴豆和鹰嘴豆
扁豆(红色，黄色等)
芸豆
蚕豆
豆
豌豆

淀粉类蔬菜

我们已经探索了生酮友好的蔬菜，现在我们来看看生酮的敌人。任何生长在土壤下的蔬菜都含有太多的碳水化合物，无法在最佳食物中占有一席之地。以下是最不含淀粉的蔬菜:

土豆
山药
红薯
欧洲防风草
瑞典人
胡萝卜
块根芹

大多数水果

众所周知，水果含有许多对健康至关重要的维生素和矿物质。然而，对于生酮饮食，所有的天然糖都被证明太高了。除了上面提到的水果，不要吃任何新鲜的、罐装的或干果。

加工食品

加工食品不仅碳水化合物含量高，而且还富含有害脂肪、高添加糖，说白了就是不健康。购买以下预制食品时最好三思而后行。乐动体育软件下载

糖果
芯片
快餐
冰淇淋
蛋糕和松饼
加工肉类
饼干/椒盐卷饼

不健康脂肪和油脂

生酮饮食只能容纳高质量的健康脂肪，因此应该避免食用以下任何一种:

植物油
人造黄油
玉米油
反式脂肪

生酮饮食中最好吃的五种食物

你想知道哪些食物是你购物清单上的首选吗?以下是生酮饮食中最适合吃的五种食物，以及我的原因:

椰子油

椰子油是100%纯健康脂肪和零碳水化合物，使它成为一个健康的工具，酮饮食。⁷

椰子油的特别重要之处在于它有自己的武器库来帮助减肥。乐动体育软件下载

椰子油含有中链甘油三酯(MCT’s)。这些脂肪细胞能有效地增加能量，也能更快地产生饱腹感。⁸ ⁹

鳄梨

在生酮饮食中，仅有的一种水果是牛油果。这种水果具有理想的酮类饮食特征，具有额外的营养价值。

它提供了令人印象深刻的14.7克有益脂肪，净碳水化合物只有1.8克，每100克含有2克蛋白质。这种营养丰富的水果还富含人体所需的必需维生素、矿物质和欧米茄。¹⁰

大马哈鱼

鲑鱼的营养成分达到了超级食物的标准。100克的一份含有6.3克有益脂肪，19.8克蛋白质，而且完全不含碳水化合物。¹¹

鲑鱼富含维生素b复合物，也是硒的重要来源。不仅如此，研究表明鲑鱼可以帮助降低胰岛素水平，还可以提高抵抗力。¹²

鸡蛋

鸡蛋富含对生酮有益的宏量营养素。每100克含有10克脂肪，12.6克蛋白质和1.1克碳水化合物。它们也是钙和许多其他必需维生素和矿物质的重要来源。¹³

鸡蛋既可以作为一种方便的低碳水化合物零食，也可以作为一顿营养大餐的基础。这就是为什么它们是生酮饮食的全能型食物。

菠菜

菠菜有一个“超级绿色这也是酮类饮食的最佳选择。

它的碳水化合物含量很低，每100克只有1.4克碳水化合物和2.9克蛋白质。菠菜还富含许多重要的矿物质，如铁、钙和钾，是你盘中的明智选择。¹⁴

最后一句

这就是酮类饮食中最好的食物。我希望你会发现这是你减肥之旅的有用工具。

来源

终极生酮饮食食物清单乐动体育足球新闻