这是买一送一的特价!是的,一个帖子里的乐动体育手机最新版两个食谱搭配在一起很棒。美味的土豆通常是旧石器时代饮食的败家子,因为很难忽视土豆是一种天然食物,不含其他从地里生长的成分,但也没有太多人想要它们。所以如果你通常不吃土豆,这个组合食谱包括美味的花椰菜替代品。但别忘了牛排!乐动体育软件下载带着意大利风格的薄片,这可能会成为你最喜欢的烹饪牛排的方法之一。
意大利烤牛排和土豆泥
卡路里
230
千卡
成分
意大利煎牛排
- 3/4磅牛肉牛里脊肉(或切成细条的牛腩牛排)
- 1汤匙橄榄油
- 1白洋葱(切成薄片)
- 2丁香大蒜(剁碎)
- 1又1/2杯西红柿(丁)
- 10黑橄榄(被肢解)
- 1茶匙意大利调味料
- 1/2茶匙黑胡椒粉(新)
- 1/4茶匙红辣椒片(碎)
捣碎Non-Potatoes
- 1/2菜花头(大的,粗切的或碎成小的小花)
- 1杯鸡汤
- 3.汤匙草饲黄油
- 1/2茶匙黑胡椒粉(新)
- 1/4茶匙海盐
指令
意大利煎牛排
-
在一个大煎锅里,用中火加热1汤匙油。加入大蒜、红辣椒片和洋葱,煮至洋葱半透明。
-
将牛排放入煎锅中,使两面都变成褐色。根据需要,使用木勺或钳子来翻片。
-
加入大蒜、番茄、橄榄、意大利调味料和胡椒粉搅拌。不盖盖子再炖5分钟左右,偶尔搅拌一下。乐动体育软件下载
捣碎的“Non-Potatoes”
-
将鸡汤和花椰菜放入锅或大炖锅中混合。煮沸。转小火,盖上盖子,炖煮15分钟(在煮花椰菜的时候,你可以做牛排)。
-
用锅盖把菜花留在锅里,把剩余的肉汤倒进碗里,保留。在花椰菜中加入黄油、黑胡椒和盐,用食品加工机或手动捣碎机捣碎。
-
如果土豆泥看起来很干,加入少量剩余的肉汤,直到达到你想要的稠度。
营养成分
意大利烤牛排和土豆泥
每份份量
卡路里230
来自脂肪的卡路里135
每日摄入量% *
脂肪15克
23%
饱和脂肪5g
31%
多不饱和脂肪1g
单不饱和脂肪7克
胆固醇40毫克
13%
钠412毫克
18%
钾478毫克
14%
碳水化合物5克
2%
纤维1克
4%
糖3 g
3%
蛋白质18 g
36%
维生素C15.7毫克
19%
钙50毫克
5%
铁1.8毫克
10%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。
图片来源:hegyessy
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