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意大利烤盘牛排和土豆泥Non-Potatoes
卡路里
230年
千卡
成分
意大利烤盘牛排
- 3/4磅牛肉牛里脊肉(或侧翼牛排切成条)
- 1汤匙橄榄油
- 1白洋葱(切成薄片)
- 2丁香大蒜(剁碎)
- 1又1/2杯西红柿(丁)
- 10黑橄榄(与和住宿)
- 1茶匙意大利调味料
- 1/2茶匙黑胡椒粉(新)
- 1/4茶匙红辣椒粉(碎)
捣碎Non-Potatoes
- 1/2菜花头(大、粗碎或破碎成小小花)
- 1杯鸡汤
- 3汤匙草吃黄油
- 1/2茶匙黑胡椒粉(新)
- 1/4茶匙海盐
指令
意大利烤盘牛排
-
在一个大煎锅,烧热1汤匙油,用中火加热。添加大蒜、洋葱和红辣椒煮,直到洋葱是半透明的。
-
锅加牛排,各方褐变。用木匙或钳将碎片。
-
加入大蒜、番茄、橄榄、意大利调料,胡椒。炖了大约5分钟,偶尔搅拌。乐动体育软件下载
捣碎的“Non-Potatoes”
-
将鸡汤和花椰菜在锅或大的平底锅。煮至沸腾。低热量,封面,炖煮15分钟(虽然菜花是烹饪可以让牛排)。
-
用平底锅的盖子保持锅里的菜花,掉剩下的汤倒入一碗和保留。加入黄油,黑胡椒和盐的菜花和土豆泥食品加工机或手搅碎机。
-
如果饲料似乎干燥,添加少量剩余的汤,直到达到你期望的一致性。
营养成分
意大利烤盘牛排和土豆泥Non-Potatoes
每份金额
卡路里230年
135卡路里来自脂肪
% *每日价值
脂肪15克
23%
饱和脂肪5克
31%
多不饱和脂肪1克
单不饱和脂肪7克
胆固醇40毫克
13%
钠412毫克
18%
钾478毫克
14%
碳水化合物5克
2%
纤维1克
4%
糖3 g
3%
蛋白质18 g
36%
维生素C15.7毫克
19%
钙50毫克
5%
铁1.8毫克
10%
*每日价值百分比是基于2000卡路里的饮食。