血糖生成指数食物列表乐动体育足球新闻
血糖指数是多少?好问题。一个简短的解释,首先看看我们这里的血糖指数完全指南。
在这里,然而,你会发现一个100 +列表食物血糖指数。我们列出了食物,他们的血糖指数数字(1 - 100的规模与葡萄糖(糖)100)以及血糖负荷。
是有区别的血糖指数和血糖负荷这是值得探索的。升糖指数作为我们的导游解释说,GI #是说明如何快速血糖的食物吃了后会上升。数越高,越多,食物会阻止你的血糖。话虽这么说,血糖指数不考虑量的碳水化合物的食用份量食物。这就是血糖负荷值。食物的血糖负荷是一个数字估计多少食物会提升一个人的血糖水平后吃一份。这是通常认为血糖负荷#是一个更好的估计多少血糖水平会上升,因为用量。
较低的数量意味着食品并不会影响你的血糖和胰岛素水平。数字越大,意味着食物影响的水平。简而言之:低数字=好和高数=坏。
食物被认为有较低的血糖负荷,如果值是10以下。高血糖负荷值是20以上。
这个图表可以帮助您看到的食物血糖指数较低,这样你就可以选择创建一个血糖水平较低的食物。
滚动下面的图表时,您可能会发现,这些食品不是Paleo-friendly。史前饮食主要是由碳水化合物和低GI / GL的食物。当一个人吃的饮食主要由这些低价值的食物它有助于血糖水平保持更稳定的,可以降低患慢性疾病的风险,增加体重。
一些史前食物名单上包括以下是水果,蔬菜,和各种土豆。你可以比较他们的胃肠道和GL值和确定这些食物会影响你的血糖水平。
食物 | 血糖指数(葡萄糖= 100) | 用量(克) | 每份血糖负荷 |
---|---|---|---|
面包店产品和面包 | |||
香蕉蛋糕,用糖 | 47 | 60 | 14 |
香蕉蛋糕,不加糖 | 55 | 60 | 12 |
海绵蛋糕,平原 | 46 | 63年 | 17 |
香草蛋糕由包混合香草糖霜(贝蒂克罗克) | 42 | 111年 | 24 |
苹果派 | 44 | 60 | 13 |
华夫饼,阿姨杰迈玛(桂格燕麦) | 76年 | 35 | 10 |
百吉饼、白、冻结 | 72年 | 70年 | 25 |
法棍面包,白色 | 95年 | 30. | 15 |
粗麦面包,75 - 80%的内核,平均水平 | 34 | 30. | 7 |
汉堡面包 | 61年 | 30. | 9 |
凯撒卷 | 73年 | 30. | 12 |
裸麦粉粗面包面包 | 56 | 30. | 7 |
50%碾碎麦内核面包 | 58 | 30. | 12 |
白小麦面粉面包 | 71年 | 30. | 10 |
想知道™面包,平均水平 | 73年 | 30. | 10 |
全麦面包,平均水平 | 71年 | 30. | 9 |
100%全麦面包™(自然烤箱) | 51 | 30. | 7 |
皮塔饼、白 | 68年 | 30. | 10 |
玉米薄饼 | 52 | 50 | 12 |
小麦玉米 | 30. | 50 | 8 |
饮料 | |||
可口可乐®、平均水平 | 63年 | 250毫升 | 16 |
芬达®,橙色饮料 | 68年 | 250毫升 | 23 |
满满一肚子®,原始(闪闪发光的葡萄糖饮料) | 95±10 | 250毫升 | 40 |
苹果汁、不加糖的平均水平 | 44 | 250毫升 | 30. |
酸果蔓汁鸡尾酒(海洋喷雾®) | 68年 | 250毫升 | 24 |
佳得乐 | 78年 | 250毫升 | 12 |
橙汁,不加糖的 | 50 | 250毫升 | 12 |
番茄汁、罐头 | 38 | 250毫升 | 4 |
早餐谷物食品及相关产品 | |||
糠麸™,平均 | 55 | 30. | 12 |
可可爆米花™,平均水平 | 77年 | 30. | 20. |
玉米片™,平均 | 93年 | 30. | 23 |
麦乳™(纳贝斯克) | 66年 | 250年 | 17 |
麦乳™、即时(纳贝斯克) | 74年 | 250年 | 22 |
Grapenuts™,平均 | 75年 | 30. | 16 |
牛奶什锦早餐,平均 | 66年 | 30. | 16 |
燕麦片,平均 | 55 | 250年 | 13 |
速溶燕麦片,平均 | 83年 | 250年 | 30. |
膨化小麦,平均 | 80年 | 30. | 17 |
葡萄干麦片™(凯洛格) | 61年 | 30. | 12 |
特殊K™(凯洛格) | 69年 | 30. | 14 |
谷物 | |||
珍珠麦,平均 | 28 | 150年 | 12 |
甜玉米棒子,平均水平 | 60 | 150年 | 20. |
蒸粗麦粉,平均 | 65年 | 150年 | 9 |
藜麦 | 53 | 150年 | 13 |
白米,平均 | 89年 | 150年 | 43 |
速煮白印度香米 | 67年 | 150年 | 28 |
糙米,平均 | 50 | 150年 | 16 |
转换,白米(本叔叔®) | 38 | 150年 | 14 |
全麦内核,平均水平 | 30. | 50 | 11 |
碾碎,平均 | 48 | 150年 | 12 |
饼干和饼干 | |||
全麦饼干 | 74年 | 25 | 14 |
香草晶片 | 77年 | 25 | 14 |
酥饼 | 64年 | 25 | 10 |
年糕,平均 | 82年 | 25 | 17 |
黑麦薯片,平均 | 64年 | 25 | 11 |
苏打饼干 | 74年 | 25 | 12 |
乳制品和替代品 | |||
冰淇淋,定期 | 57 | 50 | 6 |
牛奶、全脂 | 41 | 250毫升 | 5 |
牛奶、脱脂 | 32 | 250毫升 | 4 |
低脂酸奶,水果,平均水平 | 33 | 200年 | 11 |
水果 | |||
苹果 | 39 | 120年 | 6 |
香蕉、成熟 | 62年 | 120年 | 16 |
日期、干 | 42 | 60 | 18 |
葡萄柚 | 25 | 120年 | 3 |
葡萄,平均 | 59 | 120年 | 11 |
橙色,平均 | 40 | 120年 | 4 |
桃子,平均 | 42 | 120年 | 5 |
桃子,糖水罐头 | 40 | 120年 | 5 |
梨,平均 | 38 | 120年 | 4 |
梨,梨汁罐头 | 43 | 120年 | 5 |
梅干、使 | 29日 | 60 | 10 |
葡萄干 | 64年 | 60 | 28 |
西瓜 | 72年 | 120年 | 4 |
豆类和坚果 | |||
烤豆,平均 | 40 | 150年 | 6 |
Blackeye豌豆,平均 | 33 | 150年 | 10 |
黑豆 | 30. | 150年 | 7 |
鹰嘴豆,平均 | 10 | 150年 | 3 |
鹰嘴豆罐头在盐水 | 38 | 150年 | 9 |
海军豆,平均 | 31日 | 150年 | 9 |
芸豆,平均 | 29日 | 150年 | 7 |
小扁豆,平均 | 29日 | 150年 | 5 |
大豆,平均 | 15 | 150年 | 1 |
腰果、咸 | 27 | 50 | 3 |
花生,平均 | 7 | 50 | 0 |
意大利面和面条 | |||
Fettucini,平均 | 32 | 180年 | 15 |
通心粉,平均 | 47 | 180年 | 23 |
通心粉和奶酪(卡夫) | 64年 | 180年 | 32 |
意大利面,白色,煮,平均水平 | 46 | 180年 | 22 |
意大利面,全麦面包,水煮,平均水平 | 42 | 180年 | 17 |
零食 | |||
玉米片,平原盐渍,平均水平 | 42 | 50 | 11 |
水果®甜饼 | 99年 | 30. | 24 |
M & M的®、花生 | 33 | 30. | 6 |
微波爆米花,平原,平均水平 | 55 | 20. | 6 |
薯片,平均 | 51 | 50 | 12 |
椒盐脆饼干,烘焙的 | 83年 | 30. | 16 |
士力架巧克力® | 51 | 60 | 18 |
蔬菜 | |||
青豆,平均 | 51 | 80年 | 4 |
胡萝卜,平均 | 35 | 80年 | 2 |
防风草 | 52 | 80年 | 4 |
烤黄褐色马铃薯,平均水平 | 111年 | 150年 | 33 |
煮土豆,平均水平 | 82年 | 150年 | 21 |
即时土豆泥,平均水平 | 87年 | 150年 | 17 |
红薯,平均 | 70年 | 150年 | 22 |
山药,平均 | 54 | 150年 | 20. |
杂项 | |||
鹰嘴豆泥(鹰嘴豆色拉倾斜) | 6 | 30. | 0 |
鸡块,冷冻,用微波炉加热5分钟 | 46 | One hundred. | 7 |
披萨,平原烤面团,配帕玛森芝士和番茄酱 | 80年 | One hundred. | 22 |
披萨,超级最高(必胜客) | 36 | One hundred. | 9 |
亲爱的,平均 | 61年 | 25 | 12 |
来源和引用
- http://lowcarbdiets.乐动体育软件下载about.com/od/whattoeat/a/glycemicindlist.htm
- http://www.health.harvard.edu/newsweek/Glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods.htm
- http://www.livestrong.com/glycemic-index-food-list/
- http://www.lifetimefatloss.com/glycemic-index-list-of-foods.html
图片来源:马修·T雷德|PetitPlat——斯蒂芬妮Kilgast
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